扁平胸怎么練胸肌呢

很多胸部平平的男性在生活中會(huì)感覺自己沒有什么自信，也沒有什么魅力，感覺這樣的現(xiàn)象會(huì)讓很多女性不喜歡，確實(shí)也是，這個(gè)世界是很現(xiàn)實(shí)的， 優(yōu)勝劣汰，如果胸部比較平的話，那么很多人就會(huì)選擇一些膽量方法來(lái)幫助自己鍛煉這個(gè)胸肌，有胸肌的話，會(huì)讓男性更自信，生活自信，工作自信，那么這個(gè)扁平胸到底該怎么來(lái)練胸肌呢？

一、上斜臥推(加強(qiáng)胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)

1、把斜板定在30度或再平一些。

2、屈膝，腳腕交叉。

3、握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。

4、向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。

5、橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。

15—30公斤，8—10次，2—4組。

要點(diǎn)：上推時(shí)輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。

二、仰臥滑輪擴(kuò)胸(加強(qiáng)胸肌)

1、把握柄裝在拉力器的下滑輪上。

2、仰臥于兩個(gè)滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起。

3、握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。

4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復(fù)原。動(dòng)作中肘關(guān)節(jié)角度不變。

5—10公斤，15次，3組

要點(diǎn)：如果保持身體姿勢(shì)有困難，試試把握柄套在小臂上做動(dòng)作。

三、單臂站立滑輪擴(kuò)胸(加強(qiáng)胸肌與肩肌前部)

1、側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。

2、兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。

3、用腰腹力量保持脊柱直立姿勢(shì)，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。

4、用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復(fù)原。

5——10公斤，15次，3組

要點(diǎn)：復(fù)原時(shí)肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。

這是一套強(qiáng)度較高的練習(xí)，每星期最多練兩次。斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習(xí)要與此會(huì)練習(xí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，以求平衡。動(dòng)作要慢，45—60秒完成一組。

四、雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。

動(dòng)作要點(diǎn)：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

以上的各種方法都是很適合男性鍛煉胸肌的，但是自己在鍛煉的時(shí)候必須要堅(jiān)持下來(lái)，如果找到了好的方式，但是如果自己不堅(jiān)持的話，那么也有可能會(huì)沒有任何效果的，在鍛煉這個(gè)胸肌的時(shí)候還要記得從平時(shí)的一些生活習(xí)慣來(lái)改善自己，多給自己吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣讓自己的身體看起來(lái)更結(jié)實(shí)，更健康。