堅(jiān)持量大運(yùn)動 促進(jìn)男性生殖健康！
2017-01-26 13:17:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如今人們的生活水平雖然有了提高，但是相對來說男人不育的情況也越來越多見，雖然我們不能否認(rèn)男人不育與外部環(huán)境影響有關(guān)，但大部分不育癥
如今人們的生活水平雖然有了提高，但是相對來說男人不育的情況也越來越多見，雖然我們不能否認(rèn)男人不育與外部環(huán)境影響有關(guān)，但大部分不育癥的患者都是自身因素導(dǎo)致的。所以保證男性生殖健康十分重要，下面這這些運(yùn)動不能少。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為 每分鐘180-60=120次，運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而 持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走 開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
