三角肌在哪里?用什么方法鍛煉?
2017-02-02 16:52:48 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:肌肉對于男人來說非常重要,因為漂亮的肌肉不僅看起來十分美觀,同時也證明男人身體的強(qiáng)壯。只不過有一些男性朋友平日里雖然喜好鍛煉,卻沒
肌肉對于男人來說非常重要,因為漂亮的肌肉不僅看起來十分美觀,同時也證明男人身體的強(qiáng)壯。只不過有一些男性朋友平日里雖然喜好鍛煉,卻沒能掌握正確的方法。那么,三角肌在哪里?用什么方法能鍛煉呢?
三角肌在哪里?
三角肌俗稱“虎頭肌”,因為它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象征。練好三角肌,可以增加肩部寬度。位于肩部,呈三角形。起自鎖骨的外側(cè)段、肩峰和肩胛岡,肌束逐漸向外下方集三角肌。三角肌中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋,使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。如肩關(guān)節(jié)向下脫位或三角肌癱瘓萎縮,則可形成“方形肩”體征。三角肌是肌肉注射的部位之一。
作用:
主要是使肩關(guān)節(jié)外展,其前部肌纖維收縮可使肩關(guān)節(jié)前屈并略旋內(nèi);后部肌纖維收縮可使肩關(guān)節(jié)后伸并略旋外。
鍛煉方式:
前束前平舉
兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴,兩臂下垂于腿前。直臂持鈴向上舉起,至稍高于肩。靜止一秒鐘,再直臂徐徐放下,還原至腿前。如用啞鈴,可左右手各一次,連續(xù)交替做。
注意要點(diǎn):
上舉和下落時全身保持直立,兩臂保持直伸,意念集中在三角肌。