你知道嗎？蹲起這樣做才是最正確的
2017-02-02 19:53:52 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：平時生活中做一些簡單的健身運動對身體健康十分有益，尤其是壓力山大的朋友，更應該通過運動來緩解壓力。比如在家里做蹲起就是非常不錯的選
平時生活中做一些簡單的健身運動對身體健康十分有益，尤其是壓力山大的朋友，更應該通過運動來緩解壓力。比如在家里做蹲起就是非常不錯的選擇，那么蹲起的正確做法是什么？小編這就來教大家。
一、蹲起的正確做法
站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直。
二、蹲起的注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關節(jié)。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節(jié)才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關節(jié)將受到損傷。
