怎么減腰部?jī)蓚?cè)贅肉 日常生活有方法

有過(guò)減肥經(jīng)驗(yàn)的人都知道，不同的部位有不同的減肥方法，例如：腰部?jī)蓚?cè)。腰部?jī)蓚?cè)有贅肉想必是很多人都煩惱的一件事，因?yàn)檠績(jī)蓚?cè)是很容易囤積脂肪的一個(gè)部位，再加上平時(shí)對(duì)于這個(gè)部位的使用較少，不容易消耗脂肪，造成腰部?jī)蓚?cè)贅肉多。

一： 控制工作餐飲

1： 要一天三餐不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

2： 少吃零食只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

3： 在辦公桌上放瓶水一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4： 自己帶便當(dāng)許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。

二： 平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

1： 撿豆子瘦腰法每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再?gòu)澭贀於棺?。這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會(huì)瘦的哦。

2： 靠墻站立同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。 每天都做一次，一周就開始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3： “椅子運(yùn)動(dòng)”就好像在椅子上坐著那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì)，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒(méi)椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺(jué)得屁屁真的在椅子上坐著那般。注意：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

4： 站立扭腰可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

減，因?yàn)槟挲g越大，運(yùn)動(dòng)量越少，而造成消耗的脂肪減少了。加上人們習(xí)慣久坐不起，使得脂肪大量堆積在腰部。但是，通過(guò)以上減腰部?jī)蓚?cè)贅肉的方法我們能夠輕松的減掉腰部的贅肉，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。