如何減掉腋下贅肉 這些方法最有效

腋下是人體主要淋巴結(jié)匯集的地方，由于人們?cè)谌粘５?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，比較下運(yùn)用帶腋下這塊的肌肉群，因此會(huì)比較常出現(xiàn)腋下贅肉的情況。如果腋下出現(xiàn)贅肉的情況應(yīng)該怎么辦呢？最好的方法其實(shí)是運(yùn)動(dòng)。

一： 手臂開合

1： 功效：訓(xùn)練胸大肌和手臂肌群，工具可以是裝水的礦泉水瓶，或2公斤重的啞鈴以增加訓(xùn)練效果。步驟1、屈膝躺于瑜伽墊上，兩手各持一個(gè)裝滿600cc水的礦泉水瓶，兩手向上伸直，手肘可稍微彎曲。2、兩手臂慢慢向外側(cè)張開，注意兩手不可高過(guò)肩膀平行處，以防拉傷。

二： 副乳

1： 腋下是主要淋巴結(jié)匯集部位，當(dāng)持續(xù)壓力產(chǎn)生、無(wú)法放松時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順，因此在胳肢窩兩側(cè)則產(chǎn)生腫脹情形，多余的贅肉——也就是所謂的“副乳”;現(xiàn)象，也就這樣形成了。

三： ?伏地挺身

1： 功效：可訓(xùn)練胸大肌和手臂的前后側(cè)。步驟1、在瑜伽墊上90度跪姿，利用左手臂垂直支撐于地面，右手壓在瑜伽球上。2、手肘彎曲讓上半身下沉，注意保持背部呈一直線狀態(tài)，而且起身后不可回推讓臀部后坐，重復(fù)15下，換左手重復(fù)同樣的動(dòng)作，此為1組。提醒，日常應(yīng)盡量避免駝背動(dòng)作，以防脂肪堆積手臂肩膀連結(jié)處。

四： 勤于胸部按摩

1： 注重捏與推的技巧，將身體直立，即可看見腋下到胸部之內(nèi)凹及突出部分，在內(nèi)凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當(dāng)?shù)牧α糠磸?fù)捏，右胸則反之，每日數(shù)次即可;關(guān)于突出部分，左手握拳以指關(guān)節(jié)的力量，將左胸突出的副乳由外向內(nèi)推，右胸則反之即可。

五： 啞玲運(yùn)動(dòng)

1： 將身體立正站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為一輪，每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鐘。

六： 兩手夾球

1： 功效：可訓(xùn)練手臂肌群，瑜伽球夾得越緊訓(xùn)煉效果越好。步驟1、站姿，兩手手指交握向上，手肘彎曲成90度，夾住瑜伽球。2、手肘用力夾住瑜伽球，并把手指交握上舉。

腋下的鍛煉方式。感興趣的朋友不妨嘗試一下。但小編要提醒的是，想要看到明顯的瘦身效果就要堅(jiān)持鍛煉，短時(shí)間的鍛煉只會(huì)讓手臂出現(xiàn)熱熱的情況，對(duì)瘦手臂來(lái)說(shuō)是沒有太大的幫助的。