鍛煉腹肌胸肌的方法 俯臥撐、仰臥起坐最有效

男性朋友們都想擁有一身緊實(shí)、完美的肌肉，尤其是腹肌和胸肌，因?yàn)檫@兩塊的肌肉最容易讓男性看起來(lái)更man，更性感，更具有男性魅力，也更給人以安全感。其實(shí)鍛煉腹肌和胸肌一些日常的鍛煉項(xiàng)目就可以，難的是持之以恒地鍛煉。

一： 俯臥撐

1： 俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。

2： 練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。練習(xí)過(guò)程中，慢速做鍛煉的是相對(duì)力量，快速做練習(xí)的是絕對(duì)力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度?？傊┡P撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡(jiǎn)單的鍛煉方式。

二： 飲食管理

1： 在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過(guò)多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉。

三： 引體向上

1： 有條件的朋友還可以借助橫桿練習(xí)引體向上，引體向上對(duì)背闊肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的練習(xí)效果，只是練習(xí)難度較大。

四： 熱身時(shí)間

1： 在鍛煉之前一定要有充足的熱身時(shí)間，通常是15分鐘到半小時(shí)時(shí)間，讓你身體的每一部分都充分活動(dòng)開(kāi)。這個(gè)十分重要。

五： 仰臥起坐

1： 仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過(guò)仰臥起坐兩個(gè)月練出了六塊明顯的腹肌。

2： 練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25—40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過(guò)程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。

煉方法有哪些的相關(guān)介紹，相信大家看了上面的介紹之后對(duì)腹肌胸肌的鍛煉方法已經(jīng)掌握了，當(dāng)然啦，除了鍛煉以外，在飲食方法也是需要大家注意的，只要大家在鍛煉的基礎(chǔ)上加上合理的飲食，那么相信過(guò)不了多久，結(jié)實(shí)的腹肌胸肌就鍛煉出來(lái)了。