胸肌內(nèi)側(cè)怎么練 胸肌內(nèi)側(cè)的鍛煉方法

有研究表明，相較瘦弱型的男性而言，擁有發(fā)達(dá)的肌肉，尤其胸肌的男性看上去會(huì)比較有安全感。如今很多人都喜歡通過健身來鍛煉身體，塑造優(yōu)美的體形。大家都知道不同的肌肉群有不同的鍛煉方法，胸肌內(nèi)側(cè)應(yīng)該怎么鍛煉呢？

一： 直臂器械夾胸

1： 直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動(dòng)作。交叉雙臂時(shí)堅(jiān)持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對(duì)胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立“起來。

二： 窄握距俯臥撐

1： 發(fā)力點(diǎn)一定要在胸部?jī)?nèi)側(cè)、內(nèi)角肌肉上面，更不要用手臂、后背發(fā)力，主要是用胸肌帶動(dòng)其發(fā)力。盡量做窄距俯臥撐，兩手食指和拇指叉開成直角，把兩手互相接觸(拇指接觸，食指接觸)你會(huì)感到非常費(fèi)力，每次做俯臥撐了時(shí)候一定要做充分，尤其是撐起來之后，感覺自己的胸大肌內(nèi)緣一定要再做一次夾緊的動(dòng)作。我估計(jì)你的胸肌上部也沒得到充分鍛煉。等窄距俯臥撐不那么費(fèi)力之后，把腳不斷墊高，再練習(xí)兩種這俯臥撐，會(huì)對(duì)你的胸大肌整體形狀有所幫助。

三： 窄握臥推

1： 能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果。啞鈴飛鳥雖對(duì)練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對(duì)胸肌拉伸的張力就會(huì)變小，所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主。

四： 拉力器十字交叉

1： 立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動(dòng)作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分?？梢砸唤M左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準(zhǔn)。

五： 杠鈴臥推

1： 注意事項(xiàng)："發(fā)力過程中，軀干呈“橋型”，挺胸、沉肩，使胸大肌徹底收縮。杠鈴向上推起時(shí)，略向前呈拋物線狀"

2： 動(dòng)作描述：仰臥在長凳上，兩腳踏地。兩臂伸直于胸部上方以稍寬于肩的的握距握杠鈴。兩臂自然外展，屈臂將杠鈴放置于乳頭上方2-3厘米處。挺胸，沉肩、伸臂，將杠鈴興起至胸部垂直位，兩臂伸直。

側(cè)的方法都是一些相當(dāng)專業(yè)的方法，都是我們?nèi)粘？梢赃M(jìn)行一些單杠練習(xí)，通過單杠練習(xí)可以有效地幫助我們鍛煉自身的胸肌，可以達(dá)到很好的鍛煉效果，同時(shí)日常也一定要每天的堅(jiān)持的去鍛煉。