男人跑步做到“六不”健康可翻倍！

對(duì)于男人來說，跑步本就是小菜一碟，從學(xué)校體育課，男生跑1000米，女生跑800米的安排就不難發(fā)現(xiàn)。“跑步”是很多男性的運(yùn)動(dòng)健身方式，無論是在外邊，還是在健身房里，它一直是男士的最佳運(yùn)動(dòng)伴侶。但是跑步也是有很多特別的注意事項(xiàng)的，愛跑步的男士一定要謹(jǐn)記，這樣才能跑得帥氣、拉風(fēng)、健康。

1、跑步別勉強(qiáng)

如果前一天晚上沒睡好，千萬別急著跑步，寧可好好睡一覺，讓身體休息，才能具有足夠的彈性應(yīng)付跑步的需求。如果不小心扭傷腳，也不要急著跑步，讓身體復(fù)元，才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。

2、設(shè)定目標(biāo)

跑步之所以深受很多人喜愛，就是因?yàn)樗軌驊?zhàn)勝自己的懶惰，提升自己的表現(xiàn)潛能，所以要定好跑步目標(biāo)，從每周一次開始，增加到每周五次；從每次一公里開始，增加到每周三公里。參加一些跑步的比賽也是提升自己不錯(cuò)的選擇。

3、盡量選擇軟質(zhì)地面

跑步最容易對(duì)下半身造成骨骼關(guān)節(jié)傷害，所以如果你是在戶外跑步，一定要盡量選擇運(yùn)動(dòng)專用地板、野外的草地，或是軟質(zhì)的泥土地或是沙灘，才能減少對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)傷害。

4、從走開始熱身

順利地?zé)嵘硎羌蝗菀椎氖?，只有上了年紀(jì)的中老年人，才會(huì)了解熱身的重要性。因此對(duì)年輕人來說，在跑步的剛開始，先用走路熱身，從慢走到快走，再到小跑，最后大跑步，這種方式也是一種熱身的好方法。

5、補(bǔ)充充足水分

跑步過程所流失的水分，超乎你的想象，所以在短程的跑步過程后，稍事休息，補(bǔ)充適當(dāng)水分。中長程跑步者，還要特別加強(qiáng)電解質(zhì)的補(bǔ)充，才能讓身體的新陳代謝機(jī)能保持正常。

男人跑步益處多

1、眼睛

堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

4、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量，進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

5、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓人有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還能預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

6、肝臟

跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

“六不”提醒你警惕跑步的健康隱患

跑步雖然很簡單，但也要掌握好技巧，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。春季跑步對(duì)于健康更是有很多好處，所以跑步后還是有很多講究的要做到“六不”。

不馬上吃東西和貪冷飲

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

不蹲坐休息

健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

不省略“馬殺雞”

每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

不宜貪涼

如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

不吸煙

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

不宜馬上洗澡

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。另外，健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。