男士養(yǎng)生 這些壞習(xí)慣不可有

8成重病因“拖”釀成

一位白領(lǐng)男士，3年前他的肝就有些隱隱作痛，可他一直沒(méi)當(dāng)回事，有時(shí)難受得厲害了，就自己給自己當(dāng)大夫，吃點(diǎn)疏肝理氣丸什么的，就挺過(guò)去了。等到今年3月份，感覺(jué)已經(jīng)很不好了，而且是持續(xù)性的，自己也有點(diǎn)害怕了。

在愛(ài)人的催促下，才到醫(yī)院做了一個(gè)B超，證實(shí)已經(jīng)患上了脂肪肝。>>>男士養(yǎng)生嘴唇牙齒保健招

著名健康專(zhuān)家洪昭光教授指出，貌似強(qiáng)者的男人，其實(shí)是世界上最脆弱的群體。

男人在耐饑、耐寒、耐受精神壓力等方面都不及女性，男子的預(yù)期壽命要比女性短6年，35歲以下的男性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于女性，每年全國(guó)約有100萬(wàn)男士發(fā)生心臟病，12%的心臟病會(huì)發(fā)生在44歲以下的男人身上，一半以上的50歲男人會(huì)受到前列腺疾病的困擾。

而現(xiàn)實(shí)生活中，許多男性像這位白領(lǐng)一樣有病不去看，小病拖成大病。

有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，男性看病的頻率要比女性低28%，20%的男性從來(lái)不參加任何形式的體育鍛煉，80%的重病男性患者承認(rèn)自己是因?yàn)殚L(zhǎng)期不去醫(yī)院就診，才把小病養(yǎng)成大病的。而男人有病不去看，已經(jīng)成了威脅他們健康的一個(gè)非常重要的因素。

暴飲暴食隨意折騰胃

近代醫(yī)學(xué)研究領(lǐng)域的專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：在15歲以前和50歲以后，胃潰瘍和十二指腸潰瘍的發(fā)病率男女差別不大。而在15-50歲之間，男女發(fā)病率之比為6、2:1

男人的胃不如女人的胃強(qiáng)健嗎?顯然不是。男人喜歡喝酒抽煙飲咖啡，不按時(shí)吃飯，喜歡在餐桌上狼吞虎咽，經(jīng)常暴飲暴食，然而，他們的胃卻在受苦遭罪。等他們捂著肚子、淌著虛汗到醫(yī)院檢查后才大吃一驚：胃病已經(jīng)不輕了。

其次，男人工作精神壓力大，容易發(fā)火動(dòng)怒，也容易促成胃的病變。

男子漢們千萬(wàn)不能自恃強(qiáng)壯，一定要善待自己的“胃”：飲食要定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，使胃有規(guī)律地工作和休息;

要戒除不良嗜好，以免吸煙、酗酒、貪食辛辣食物等嗜好導(dǎo)致胃粘膜的化學(xué)性破壞，造成胃粘膜糜爛、潰瘍和癌變;要注意胃部保暖，以免胃部受寒后胃平滑肌發(fā)生痙攣性收縮，使胃的分泌功能和節(jié)律蠕動(dòng)都發(fā)生紊亂，導(dǎo)致胃部疾患;要保持輕松愉快的心情。

不良習(xí)慣讓男人“傷心”

都說(shuō)女人脆弱，其實(shí)男人的心更容易“破碎”。報(bào)告顯示，前往就診心血管疾病的男性病人明顯多于女性病人。世界衛(wèi)生組織還做過(guò)不完全的統(tǒng)計(jì)，男性患心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)是女性的1、24倍。

由于男性身體每天的工作強(qiáng)度遠(yuǎn)高于女性，且男性本身的生理結(jié)構(gòu)不同，長(zhǎng)年累月旺盛的新陳代謝加快了器官的老化，心血管系統(tǒng)便首當(dāng)其沖。若男性平時(shí)吸煙、飲酒過(guò)度，體重超重，也都會(huì)增加心力衰竭的幾率。

而且，這些以往的老年病已經(jīng)逐漸年輕化，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的直接原因就是中青年人不良的生活習(xí)慣。

據(jù)了解，心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。有關(guān)部門(mén)曾做過(guò)專(zhuān)題調(diào)查，結(jié)果顯示，患心衰的人數(shù)呈上升趨勢(shì)，心衰發(fā)病率已達(dá)1、9%，兩年死亡率為37%，6年死亡率達(dá)82%。

醫(yī)生提醒，中年男子年輕時(shí)就應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙、少喝酒、減少體重，改善飲食習(xí)慣，以減少心衰的危險(xiǎn)。

生活小招有益于男性健康

雨中散步有益健康

人們?cè)谇缋侍鞖馍⒉奖徽J(rèn)為是正常的，而在歐美一些國(guó)家，越來(lái)越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。

一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有“空中維生素”之稱(chēng)，并有助于降低血壓。

到戶(hù)外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對(duì)那些不加遮蓋的散步者來(lái)說(shuō)，霏霏細(xì)雨猶如一場(chǎng)天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

長(zhǎng)吁短嘆有益健康

長(zhǎng)吁短嘆是人們?cè)谟龅奖瘋?、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。

長(zhǎng)期以來(lái)，人們認(rèn)為長(zhǎng)吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。

但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們?cè)诒С類(lèi)澋臅r(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆一番，會(huì)有胸寬神定的豁達(dá)感;就是心滿(mǎn)意足，愉快興奮之時(shí)，長(zhǎng)吁短嘆一次，也會(huì)頓覺(jué)輕松愉快。

心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動(dòng)員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場(chǎng)前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長(zhǎng)吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。

所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，先來(lái)幾次長(zhǎng)吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。

傍晚鍛煉有益健康

俗話說(shuō)：“一日之計(jì)在于晨。”大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國(guó)外的一些醫(yī)學(xué)保健專(zhuān)家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。

美國(guó)某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對(duì)健康有益。

研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。

另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動(dòng)者經(jīng)過(guò)一天的腦力勞動(dòng)，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時(shí)后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。

總結(jié)：男人想要保持身體健康除了遠(yuǎn)離壞習(xí)慣之外，更應(yīng)該在日常生活中采取一些保健措施使身體更健康。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。