男人養(yǎng)生從日常八事開(kāi)始

多吃牛排——多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低29%。

2、 照看好肝臟：

少喝啤酒——如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低85%。

吃些蔬菜——你的肝臟很樂(lè)意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們 富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低36%?！　?/p>

3、 繞開(kāi)肺癌：

做個(gè)巴西人——我們指的是他們的堅(jiān)果而非其頭發(fā)。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢?只需要一天三顆。

可以把危險(xiǎn)降低48%。

不再吸煙——我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來(lái)如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之; 如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致?！?/p>

4、 回避自殺

重整河山——陷入困境可能會(huì)導(dǎo)致你人生的一些大門(mén)被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開(kāi)一輛吉普去穿越柴達(dá)木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過(guò)著怎樣的一種生活。

加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無(wú)論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門(mén)去吧?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低200%。

把注意力放到工作上——即使香煙沒(méi)有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國(guó)研究人員對(duì)30萬(wàn)軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低200%。

5、 保衛(wèi)前列腺

更多的性——據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此，如果你喜歡你的愛(ài)人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低34%。

喝些紅葡萄酒——一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。可以把危險(xiǎn)降低50%?！?/p>

曬曬太陽(yáng)——每天曬15分鐘的太陽(yáng)可以把得病幾率降低一半。陽(yáng)光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當(dāng)然，曬太陽(yáng)的時(shí)候別忘了擦防曬油?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低50%。

多吃豆芽菜——根據(jù)美國(guó)的研究，豆芽菜對(duì)于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低24%。

6、 清潔你的腎

保持濕潤(rùn)——根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低80%。

加點(diǎn)蜂蜜——加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專(zhuān)用飲料一樣多的能量，但你的花費(fèi)卻小得多。　

根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長(zhǎng)國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要?dú)⑹痔悄虿??？梢园盐ｋU(xiǎn)降低18%。

傳染病的防護(hù)——喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍(lán)莓果——它們都富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，另外其中的維生素C也可以阻止細(xì)菌繁殖?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低18%。

7、避開(kāi)車(chē)禍

瘦身——根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤(pán)的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的幾率就會(huì)提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。

忘記拳頭——美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)來(lái)展示其充沛的精力。換句話說(shuō)，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀于一場(chǎng)群架。要運(yùn)用你的大腦而不是肌肉，來(lái)完成人生的課程?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低58%?！　?/p>

遠(yuǎn)離酒精——“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車(chē)死亡的男性其血液中的酒精含量達(dá)到0、08%或更高——相當(dāng)于喝了兩杯酒?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低120%。

防止摔跤——英國(guó)皇家意外事故預(yù)防學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去五年內(nèi)，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導(dǎo)致傷害的人數(shù)從2，900增加到了12，300，上升了 400個(gè)百分點(diǎn)。

確保你的地板不會(huì)打滑，在上面行走的時(shí)候最好脫掉你的襪子?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低20%?！　?/p>

8、 關(guān)照你的結(jié)腸

橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強(qiáng)心健腸的大餐就完成了?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。

徒步——根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會(huì)就越小。加入人行道徒步者或萬(wàn)米長(zhǎng)跑者的行列吧!良好的消化會(huì)讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低28%。

9、 拒絕中風(fēng)

來(lái)喝橙汁——芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少1/3。

可以把危險(xiǎn)降低28%。

多走路——一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅(jiān)持5天的話，可以把你中風(fēng)的危險(xiǎn)減少到一半。

舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風(fēng)。可以把危險(xiǎn)降低50%?！?/p>

10、滿足你的肺

捂住嘴巴——那些越野跑對(duì)于你來(lái)說(shuō)并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)可以把你患支氣管炎的危險(xiǎn)提高25%，把哮喘的危險(xiǎn)提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后出去的時(shí)候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低25%。

離開(kāi)房間——希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低26%?！　?/p>

來(lái)個(gè)獼猴桃——就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個(gè)獼猴桃，可以把空氣污染對(duì)肺造成的損傷降低一半。可以把危險(xiǎn)降低36%。

維生素E——美國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)，從植物種子而非大多數(shù)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬(wàn)分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低16%。

透視 男人最關(guān)注健康問(wèn)題TOP6

20——29歲

年輕好勝、血?dú)夥絼偅?0來(lái)歲的男孩子一味想證明自己是男人，然而他們身上難免有不夠成熟和浮躁的影子。20男還沒(méi)玩夠，他們更接受曇花一現(xiàn)的愛(ài)，不愿過(guò)早學(xué)會(huì)長(zhǎng)相廝守，他們也因而更樂(lè)意體驗(yàn)最時(shí)尚的兩性關(guān)系，如一夜情、網(wǎng)戀等?！?/p>

Q1：沉迷情欲

鏡頭：雖然知道沉迷于色情網(wǎng)絡(luò)有害身心，可阿堅(jiān)就是難以控制自己。他每天一下班回家就是鎖上門(mén)瀏覽色情網(wǎng)頁(yè)。

專(zhuān)家支招：過(guò)度沉迷色情網(wǎng)站小心得病!這不是聳人聽(tīng)聞，據(jù)一份男科臨床統(tǒng)計(jì)顯示，長(zhǎng)期沉溺可能患上前列腺炎、附睪炎和無(wú)精癥!要“戒癮”，首先要從意識(shí)上時(shí)刻提醒自己，自覺(jué)抵制不健康的網(wǎng)站，注意把自己的精力集中在學(xué)習(xí)、工作和其它豐富多彩的活動(dòng)上來(lái)。如果情況比較嚴(yán)重，不良情緒可能已經(jīng)引起腦內(nèi)的生物化學(xué)變化，不能單純靠心理調(diào)節(jié)來(lái)改善，則必須求助于心理專(zhuān)科醫(yī)生，進(jìn)行臨床的各項(xiàng)檢查和有針對(duì)性的治療。

Q2：游戲人生

鏡頭：浩仔才24歲，由于外貌英俊，工作收入也不錯(cuò)，很受女孩子的青睞。他也樂(lè)于游走于女孩堆中，但他并不打算找個(gè)固定女朋友，更不想隨便發(fā)展一段穩(wěn)定的感情。而他的朋友阿志更是喜歡從網(wǎng)絡(luò)上結(jié)識(shí)看上去“順眼”的女孩，相約見(jiàn)面發(fā)生“一夜情”。

專(zhuān)家支招：法律并沒(méi)有禁止成年人在婚姻之外發(fā)生性關(guān)系，雖然每個(gè)人有權(quán)利這么做，道德評(píng)價(jià)也見(jiàn)仁見(jiàn)智，但“一夜情”和過(guò)濫的兩性關(guān)系肯定會(huì)帶來(lái)害處，既有可能讓女方意外懷孕，還可能不慎染上性病。若是已婚男女，就在一定的道德意義上規(guī)定了你必須為對(duì)方犧牲“一夜情”的自由。

30——39歲

三十而立的男人，不得不挑起家庭重?fù)?dān)，上有老下有小的格局逼著他們拼命干。而這時(shí)可能由于婚姻生活的一成不變，家庭成員的增加，讓他們對(duì)與妻子間的兩性關(guān)系的經(jīng)營(yíng)越來(lái)越草率。

Q3：常吵架

鏡頭：做銷(xiāo)售的孫先生是工作狂人，他有一個(gè)夢(mèng)想，就是在40歲前賺到一筆大錢(qián)，為此怎么熬都可以，也因此他常常一天15小時(shí)都在工作，這讓妻子很不滿，而孫先生認(rèn)為妻子不識(shí)大體，兩人經(jīng)常因此吵架。

專(zhuān)家支招：男人40歲前沒(méi)“出頭”，對(duì)他們來(lái)說(shuō)就意味著失敗，他們只有拼命，最終也是為家庭。妻子應(yīng)給予一定程度的體諒和支持，丈夫也應(yīng)擺正家庭、工作的關(guān)系，工作不可能也不應(yīng)該是生活的全部。如果職業(yè)男性非要選擇事業(yè)，不如小有所成時(shí)再考慮結(jié)婚?！?/p>

Q4：無(wú)性趣

鏡頭：婚后的夫妻生活不知怎的越來(lái)越讓季小姐難以投入了，每次丈夫的“例行公事”，讓她很無(wú)奈也很失望，新婚時(shí)的浪漫激情和性生活的甜蜜不知不覺(jué)漸漸遠(yuǎn)去。

專(zhuān)家支招：夫妻生活在一成不變中度過(guò)只會(huì)感到乏味、麻木，把情趣帶進(jìn)婚姻，你會(huì)覺(jué)得生活變得妙不可言。親切的愛(ài)撫、情趣按摩、燭光晚餐，在臥室里擺點(diǎn)鮮花，或是點(diǎn)上植物香熏蠟燭，浪漫的氣氛對(duì)男女來(lái)說(shuō)都適用。多嘗試不同的方式的氛圍，能讓心理愉快，提高“性致”。

40——49歲

俗話說(shuō)“男人四十一道坎”，45歲以后還可能進(jìn)入更年期。步入這個(gè)年齡段，很多男性都被不期而至的體力不濟(jì)、性欲減退擊倒。為了證明自己“寶刀未老”，他們有時(shí)會(huì)搞搞外遇減少自己的挫敗感。

Q5：性功能下降

鏡頭：為了避免和妻子同房，劉先生已經(jīng)好幾天借口要加班而晚回家了。45歲的劉先生妻子比他小九歲，今年才36歲。久而久之，妻子懷疑起丈夫：“該不是有什么病吧?”她哪知這是劉先生的“四十男人之痛”啊!

專(zhuān)家支招：年過(guò)四十的男人，最怕出現(xiàn)性能力衰退。于是有人吃藥，有人做手術(shù)，然而都治標(biāo)不治本。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院泌尿科醫(yī)師理查德·史巴克認(rèn)為，只有正視自己的問(wèn)題，才能給自己治愈的機(jī)會(huì)。

不惑男人應(yīng)調(diào)整工作內(nèi)容或人生目標(biāo)，與妻子維持良好的溝通關(guān)系，并共同規(guī)劃全新的二人世界，健康的飲食與適量運(yùn)動(dòng)也是很重要。研究顯示，感情好、常運(yùn)動(dòng)能提高內(nèi)在雄性激素水平。如果是因?yàn)楦哐獕骸⑻悄虿?、前列腺疾病等疾病?dǎo)致的性功能下降，則應(yīng)積極治療。　　

Q6：外遇

鏡頭：“我愛(ài)家庭，愛(ài)子女，也不討厭妻子，但我經(jīng)受不了誘惑，似乎野花的確比家花香。”秦先生一家三口本是令人羨慕的和睦之家，然而長(zhǎng)期的家庭生活讓他沒(méi)了新鮮感，當(dāng)外界有女性對(duì)自己表示心儀時(shí)，他覺(jué)得這是對(duì)他雄風(fēng)和實(shí)力的證明。

專(zhuān)家支招：對(duì)于男性的外遇，可能有諸多的原因，其中一部分是由于男人的自尊問(wèn)題。無(wú)論事業(yè)是否成功，他們都可能將追求女性或女性的青睞當(dāng)做自己魅力猶存的證明之一，特別是在家中處于副手位置男性。有些對(duì)自己“雄風(fēng)不再”感到慌亂的中年男性，有時(shí)會(huì)通過(guò)外遇事件來(lái)證明自己“寶刀未老”。只要是外遇就存在對(duì)感情或多或少的背叛，就會(huì)傷害到另一方，因此，不但應(yīng)對(duì)愛(ài)情忠誠(chéng)，更要對(duì)婚姻忠誠(chéng)。

總結(jié)：男人要知道只有好的健康的身體才能夠擁有更好的精力來(lái)應(yīng)對(duì)工作，才能夠取得更好的成績(jī)，那么，以上小編為男人盤(pán)點(diǎn)的保健寶典來(lái)學(xué)習(xí)下吧。