白領(lǐng)女性不良坐姿易損傷乳房健康

現(xiàn)在越來越多的健康問題在困擾著白領(lǐng)，大多數(shù)白領(lǐng)整天會處于面對一臺電腦，保持一個(gè)姿勢，做一個(gè)工作的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，如果不注意一些細(xì)節(jié)問題會很容易影響身體健康的。

白領(lǐng)女性不良坐姿易損傷乳房

白領(lǐng)在工作的時(shí)候如果不注意自己的姿勢，對健康是一種很大的影響。那么哪些姿勢會影響白領(lǐng)的健康呢？白領(lǐng)平時(shí)應(yīng)該怎么做呢？一起來關(guān)注一下藏在我們身邊的健康常識。

一、電腦族的不良姿勢

1、駝背：

駝背會壓迫胸部組織，時(shí)間長了，就會影響到胸部的健康。所以，應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢。

2、彎腰：

由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負(fù)擔(dān)，阻礙血液循環(huán)，進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以女性要經(jīng)常直直腰，累了靠墻站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。

3、抱臂：

很多女性經(jīng)常將雙臂環(huán)抱于胸前，這種姿勢會加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將雙臂自然垂放于腿兩側(cè)，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

4、伏案：

女性伏案時(shí)，如果忽略了乳房的保健，很多人會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時(shí)預(yù)防。

5、趴睡：

應(yīng)盡量少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴(yán)重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

6、擠壓：

一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎希p乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為，如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí)，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時(shí)間長了自然會造成不良后果。

7、扣肩：

扣肩就是背挺不起來，兩個(gè)肩膀向前收著，扣肩會導(dǎo)致胸部不挺拔，松弛下垂。

二、白領(lǐng)女性如何呵護(hù)乳房

1、辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。而在工作之余或者坐著累的話，要時(shí)常起來活動(dòng)活動(dòng)上肢，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。

這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

2、辦公室女性要保護(hù)好乳房，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美

3、晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。

4、還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補(bǔ)充鋅。

三、白領(lǐng)女性如何糾正不良姿勢

不良的姿勢會妨礙形體美。除了先天和一些不良習(xí)慣之外，不良姿勢與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。如何糾正不良姿勢呢-下面幾點(diǎn)建議針對性和操作性很強(qiáng)，簡單易行，不妨一試。

1、走路時(shí)頭向前傾：

頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運(yùn)動(dòng)，但只需動(dòng)頭部，下巴向下胸骨方向移動(dòng)。保持姿勢，從1數(shù)到5。每天做10次。

2、含胸：

含胸主要是長時(shí)間坐姿錯(cuò)誤，伏案工作導(dǎo)致的。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向后拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動(dòng)作，12次為一組，每天完成2—3組。

3、挺肚子：

其實(shí)是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過于緊張?jiān)斐傻摹＝ㄗh左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側(cè)有拉伸感。收緊左側(cè)臀肌，直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢30秒為一次動(dòng)作，身體左右兩側(cè)各做3次。

4、聳肩縮脖：

胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動(dòng)，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。保持姿勢5秒，完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作，每天完成2-3組。

5、做各部位簡單運(yùn)動(dòng)：

在工作之余或者坐著累的話，要時(shí)常起來活動(dòng)活動(dòng)上肢，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。