女人更年期吃什么

女人住住一到中年，在漸漸遠(yuǎn)離工作與孩子的同時(shí)，雖然得到更多的時(shí)間和老公過(guò)“二人世界”，但令人討厭的更年期也在悄悄的降臨。更年期盜汗、溫和、潮熱等各種綜合癥癥狀也讓更年期女人產(chǎn)生很多的煩惱。更年期等各種綜合癥癥狀一般是由內(nèi)分泌失調(diào)引的。想要控制更年期內(nèi)分泌失調(diào)主要是通過(guò)飲食調(diào)理的入手。

女人更年期的時(shí)候如果可以堅(jiān)持每天都有規(guī)律的的進(jìn)行飲食，注重飲食搭配，營(yíng)養(yǎng)攝取均衡，長(zhǎng)此以往下去對(duì)于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。所以女人更年期吃什么尤為重要。

1、適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

2、低脂飲食，限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

4、糖類不宜多吃。糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

6、選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

7、多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

8、保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

女人更年期吃什么相信通過(guò)本篇講述大家已經(jīng)有了一定的了解。在了解更年期吃什么食物好的同時(shí)，還要注意一些飲食禁忌。忌用刺激性強(qiáng)的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。