都有哪些美背的塑身操呢

很多人們都要肥胖的困擾，人們都在找尋可以瘦身不反彈的方法。有些有毅力的女性朋友們真的就可以減肥成功，不過(guò)雖然體重能夠瘦下來(lái)但是也不是所有的部位都可以讓人滿意。對(duì)于背部來(lái)說(shuō)是非常難減的一個(gè)部位。那么都有哪些美背的塑身操呢？今天就給大家介紹一下吧。

一提到枕頭，很多漂亮的MM都會(huì)想到了睡覺(jué)。其實(shí)枕頭也是助于我們塑身很好用的道具哦！ 現(xiàn)在趕快抱個(gè)枕頭，一起在舒服的床上運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧！

step1：首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側(cè)伸直，雙腳緊緊并攏。

step2：雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。

step3：接著用力抬起頭部，以最大的限度貼緊后背。最后回復(fù)到第一個(gè)動(dòng)作，再重復(fù)向后抻拉，至此為一組。

TIPS：

1、做整套動(dòng)作的同時(shí)，要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助于塑胸效果哦。

2、在用力往后伸拉的時(shí)候，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。

床上枕頭三步美背塑身操

首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側(cè)伸直，雙腳緊緊并攏

雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。

接著用力抬起頭部，以最大的限度貼緊后背。最后回復(fù)到第一個(gè)動(dòng)作，再重復(fù)向后抻拉，至此為一組。

背部的挺拔與否， 直接決定了一個(gè)人整個(gè)形體的美麗程度， 一個(gè)結(jié)實(shí)健美的背部， 不僅會(huì)讓你看起來(lái)形態(tài)優(yōu)美、 線條流暢， 整個(gè)人也會(huì)顯得高很多。 第一步： 拉帶子飛翔練習(xí) 在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執(zhí)帶子的一端， 坐好、 拉緊， 使胳膊與肩膀同高， 然后輕輕彎曲肘部， 超級(jí)慢慢地往后拉帶子， 直至肘部與胸部同高， 收緊肩胛骨。 保持一會(huì)兒， 回到開(kāi)始的位置， 重復(fù)做1 2至1 5次。 第二步： 單胳膊彎曲練習(xí) 把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴， 手掌向上， 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高， 收緊小腹， 脖子與脊背在一條直線上。 放下， 回到開(kāi)始位置， 重復(fù)做1 0至1 5次， 換右手做。

通過(guò)以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)美背塑身操有了一定的了解，大家如果想要擁有一個(gè)美麗的背部可以通過(guò)以上的健身操來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，只要你肯堅(jiān)持訓(xùn)練的話不僅可以游泳漂亮的背部曲線而且還會(huì)有豐胸的功效哦。