瑜伽前熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做
瑜伽是很多女性朋友最喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，瑜伽的好處非常的多，瑜伽不但可以起到很好的養(yǎng)生保健功效而且還可以讓我們擁有好的身材，此外瑜伽還能起到修煉氣質(zhì)的功效呢，在做瑜伽之前，我們必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候傷到自己，下文我們介紹一下瑜伽前熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做。
練習(xí)一 頭部轉(zhuǎn)動(dòng)
1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣，將頭從右側(cè)開始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。
3、抬頭，調(diào)整呼吸。
4、吸氣，仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣，將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。
6、頭部回到正中，調(diào)整呼吸。
動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)要有控制，尤其到前、后、左、右四個(gè)方位點(diǎn)時(shí)要有意識(shí)地拉伸，做短暫停留。
練習(xí)二 身體轉(zhuǎn)動(dòng)
1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，后背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
2、呼氣，甩動(dòng)兩臂，上身也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，注意轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中要保持呼吸。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳站穩(wěn)，以脊柱為軸轉(zhuǎn)動(dòng)身體，動(dòng)作要有韻律。
練習(xí)三 放松髖關(guān)節(jié)和骨盆
1、坐姿，兩腳心相對(duì)，膝蓋外開，雙手放在同側(cè)膝蓋上。
2、一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
動(dòng)作要領(lǐng)：向下按壓膝蓋的動(dòng)作要有節(jié)奏，同時(shí)要有這樣的意識(shí)：體內(nèi)積存的廢氣全部經(jīng)由丹田排干凈了(此動(dòng)作也可治療痛經(jīng))。
在上面的文章里面我們介紹了女性朋友很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那就是瑜伽了，我們知道瑜伽的好處非常多，常做瑜伽可以讓我們變得更加美麗，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了瑜伽前熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做。
