吃什么維生素對(duì)女人好

吃什么維生素對(duì)女人好

1、維生素A

作用：具有抗氧化、防衰老和保護(hù)心腦血管的作用，維持正常視力，預(yù)防夜盲癥和干眼病。

攝入不足的壞處：皮膚干燥、有呼吸道感染跡象，眼睛干燥、畏光、多淚、視物模糊等癥狀。這些食物含量豐富：動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶制品、蛋、魚卵、胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。

貼心提示：電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的人員應(yīng)適量多服用維生素A。服用長(zhǎng)效避孕藥的女性應(yīng)減少攝入維生素A。維生素A在體內(nèi)不易排泄，過(guò)量服用容易導(dǎo)致積聚，引起維生素A中毒，哺乳期和孕期的婦女要謹(jǐn)慎服用。

2、維生素B2

作用：參與體內(nèi)許多代謝和能量生產(chǎn)過(guò)程，對(duì)維護(hù)皮膚黏膜、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用。

攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦耽皮膚和頭發(fā)出油、頭皮屑增加。

這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。

貼心提示：維生素B2的天敵是紫外線、水、堿性物質(zhì)、磺胺類藥物和酒精；服用避孕藥、孕期和哺乳期的女性應(yīng)大量補(bǔ)充維生素B2，長(zhǎng)期處在精神緊張、壓力大環(huán)境的人，應(yīng)當(dāng)增加用量。

維生素A主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長(zhǎng)，還能促進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的發(fā)展。要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜。生素C對(duì)防治黑斑、雀斑十分有效。如果補(bǔ)充足夠的維生素C，從26歲到35歲的時(shí)候，可合成大量的膠原蛋白。所以維生素C對(duì)防止皺紋十分有效。

女性保健做什么運(yùn)動(dòng)好

適宜的鍛煉方式是有氧運(yùn)動(dòng)，如交誼舞、踢毽子、瑜伽、游泳、有氧健身操等，這些運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)度適中，能鍛煉協(xié)調(diào)性，活動(dòng)骨骼和關(guān)節(jié)，對(duì)延緩骨質(zhì)疏松很有好處。而且，練習(xí)瑜伽還對(duì)治療失眠有所幫助。

每次鍛煉，需全身心投入1小時(shí)以上才有效果。在晚上還可以考慮快走和慢跑。慢跑每次20—40分鐘，具體的速度和強(qiáng)度，要根據(jù)鍛煉者本人的情況而定。只要每天快走30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5次以上，中風(fēng)的概率就可降低30%，還可以預(yù)防糖尿并心臟病，改善女性的神經(jīng)系統(tǒng)功能和思維功能，使精神飽滿、情緒愉快向上。此外，還可以騎自行車或者長(zhǎng)時(shí)間地散步。

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。強(qiáng)度要因人而異：20-30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40-50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120-135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100-120次/分即可。