聚餐別貪“重口味”

聚餐別貪“重口味”

四川人的口味向來是無辣不歡，總覺得菜不夠味兒，口味越來越重口。殊不知，在不斷追求更咸、更鮮、更辣的求味征途上，而這其中可能隱藏著疾病的威脅。

口味也會“遺傳”

重口味食物最讓人擔(dān)心的則是其中鹽的含量，除了炒菜加的鹽外，不少調(diào)味品中也有鹽的成分。另外最凸出的問題則是食物中糖、增味劑、油脂含量過多的問題。飲食“重口味”除了會增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，也使越來越多的人陷入生活方式?。簾崃窟^剩、營養(yǎng)不足?？谖哆^重會給身體帶來幾十種疾病。

吃鹽過度會導(dǎo)致高血壓、心臟病、哮喘、慢性腎病等;吃得油膩會導(dǎo)致脂肪肝、癌癥等;吃得太甜會帶來齲齒、糖尿病;吃得過辣會導(dǎo)致潰瘍、胃食管反流……

另外，口味過重帶來的健康問題，還可能影響妊娠期、哺乳期的母親和胎兒，把一些疾病傳給下一代;更有研究顯示，人的口味也是會“遺傳的”，父母口味過重，孩子也不能免受其害。

提醒父母們，不要經(jīng)常給孩子吃口味過重的零食或食物，孩子自控力較差，這樣容易讓孩子的口味變重，并且很難改變。防腫瘤

五味調(diào)和葷素搭配

中醫(yī)認(rèn)為飲食應(yīng)五味調(diào)和，甘、苦、酸、辛、咸的食物要均勻食用，任何一味偏食，都可以導(dǎo)致疾病的發(fā)生。從營養(yǎng)角度來看，我們身體所必需的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素、水等六類，而這些營養(yǎng)素來源于多元化的食物。大家飲食應(yīng)注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡，葷素搭配為2：8為宜。

在日常生活中，每天應(yīng)多吃一些粗糧，可以加速排毒、防止衰老，改善不合理的飲食結(jié)構(gòu)，提高人體免疫力。少吃動物內(nèi)臟，避免對心血管方面的不利影響。

特別需要注意的是，春節(jié)前四川人都習(xí)慣食用腌制臘肉，但腌制食品鈉鹽含量超標(biāo)，過多使用會造成腎臟的負(fù)擔(dān)加重，將增加發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，食品在腌制過程中會產(chǎn)生致癌物質(zhì)亞硝酸胺，導(dǎo)致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大為增高。

小細(xì)節(jié)改變重口味——點(diǎn)好菜保健康

1、用油壺控制食油量

家庭可將每天應(yīng)該食用的烹飪油倒入一個(gè)量具內(nèi)，炒菜用油均從該量具內(nèi)取用，逐步養(yǎng)成定量用油的習(xí)慣。

2、多吃有特殊味道的菜

習(xí)慣了重口味的市民，可以多吃有特殊味道的菜，如西紅柿、洋蔥、青椒;多用番茄醬、檸檬醬、檸檬汁、蘋果醋等。

3、多用醋少放醬油

可把醬油放在小碟里，菜蘸著吃，這樣鹽的攝入量就可以減少7倍。另外，還可以多用醋少放醬油，這樣可以少放鹽，改善口感。

可選擇膳食纖維含量比較高的、清爽的素食涼菜。例如，涼拌竹筍、菜芯、黃瓜或豆制品。這些蔬菜富含纖維，能夠補(bǔ)充對人體有益的微量元素。同時(shí)，它們的飽和脂肪和膽固醇的含量非常少，幫助開胃，也不會對身體造成太大負(fù)擔(dān)。

建議不要點(diǎn)味道過重的菜，因?yàn)橄鄬Χ裕谖肚宓牟烁有迈r。因?yàn)橹乜谖恫说恼{(diào)味方式，能夠掩蓋食物品質(zhì)的低劣。另外，注意點(diǎn)菜葷素搭配在2：8為宜。

通常大家會選擇一些精煉的食材，比如大米、面條、油炸餅等，建議搭配一些粗糧，比如玉米餅，能很好地保持我們血糖的平穩(wěn)，增加我們的飽腹感。

湯一般會出現(xiàn)在宴席的后半段，此時(shí)身體基本已頗具飽腹感，不建議再選擇排骨湯、雞湯等肉湯，其含鹽量一般較高。相比較，可以選用菌菇湯，如金針菇、口蘑、雞腿菇等，不必放入鹽就會很鮮美和健康了。