經(jīng)前1周保養(yǎng) 幫助女人調(diào)月經(jīng)
經(jīng)前1周保養(yǎng) 幫助女人調(diào)月經(jīng)
經(jīng)前1周保養(yǎng) 緩解經(jīng)前綜合癥先了解
女性荷爾蒙分泌變化
女性荷爾蒙“雌激素”與“黃體素”主要由卵巢分泌，也受到大腦的“下視丘”與“腦下垂體”所控制。在卵巢即將要排卵前，包覆卵子的卵巢濾泡會先分泌雌激素，而到排卵日雌激素的分泌會到達最高點，之后開始下降，經(jīng)過2周后分泌逐漸下降到最低點。排卵后卵巢濾泡會開始分泌黃體素，可使子宮內(nèi)膜的厚度增加，以便讓受精卵著床，經(jīng)期前7天黃體素會分泌至最高點，之后逐漸下降，而排卵后如果沒有受孕，子宮內(nèi)膜會開始脫落，形成經(jīng)血。也因為這兩種女性荷爾蒙，會在經(jīng)期前約7天至經(jīng)期2至3天的分泌比例失調(diào)，因此女性容易特別敏感，容易出現(xiàn)輕重不等的經(jīng)前癥候群。
從日常生活改善
◎補充維生素B6與鈣片：每天補充1000毫克鈣片與50毫克維生素B6，或多吃菠菜、胡桃、雞肉等含有維生素B6的食物。
◎保持運動習慣：維持運動習慣，每周3次，每次30分鐘，而要運動到心跳每分鐘130下。
◎身心放輕松：舒緩壓力、放松心情、保持睡眠充足，可減輕經(jīng)前與經(jīng)期不適。
這樣做
好氣色
佛手玫瑰解郁茶
材料：佛手柑、玫瑰花、香附、山楂、紅糖各9克、生姜3片。
作法：放入全部材料用500cc熱水沖泡15分，當茶飲用。
功效：可疏肝理氣養(yǎng)血，舒緩乳房脹痛、胸悶、腹脹等癥狀，也能讓臉色紅潤。
冬瓜薏仁水
材料：冬瓜皮100克、薏仁15克。
作法：冬瓜皮與薏仁洗凈加入350cc水，水滾后轉(zhuǎn)小火，煮約20分鐘后，只喝水，連續(xù)喝3、4天便可見到效果。
功效：冬瓜皮富有維生素B1、B2，可紓解經(jīng)前的緊張、易怒，且有利水、美白功效。
好心情
玉棗粥
材料：小麥15克、大棗10顆、玉竹9克、米1杯。
作法：將材料洗凈后，加入500cc的水熬煮成粥。
功效：有養(yǎng)陰補肝的功能，可治療失眠、口干，避免心情煩躁與情緒失控。
消水腫
金絲薏仁水
材料：玉米須20克(若是新鮮的玉米須，則需要40克)、薏仁30公克、白醋5cc。
作法：洗凈玉米須、薏仁以1000cc冷水煮沸，以小火煮15分鐘，再加入白醋煮5分鐘即可。
功效：可利尿、消小腹水腫。
冬瓜按摩霜
材料：冬瓜一片、蜂蜜少許。
作法：將冬瓜洗凈后去皮、去籽，蒸熟放涼后搗成膏狀，再加入少許蜂蜜攪拌均勻即可涂抹在臉上，按摩臉部3至5分鐘后，即可將按摩霜洗凈。
功效：消除臉部水腫。
除痘痘
黃豆芽湯
材料：黃豆芽。
作法：將黃豆芽洗干凈后，加入適量的水，先用大火煮沸后，再用小火煮30分鐘，連湯食用。
功效：可減少經(jīng)前痘痘冒出來。
打針吃藥
經(jīng)前癥候群的癥狀若嚴重，可經(jīng)過醫(yī)師評估后口服荷爾蒙治療。甚至已經(jīng)到經(jīng)前不悅癥與憂郁癥情況，可服用抗焦慮劑或低劑量的抗憂郁劑來治療。也可以在經(jīng)期前約7至10日，經(jīng)醫(yī)師診察后服用避孕藥，使經(jīng)期延后以避開重要場合。
醫(yī)師說
依病因預防治療
中醫(yī)上認為經(jīng)前癥候群可能是因心肝氣郁，或肝血不足使肝火上升，或因平日飲食不正常導致脾腎陽虛，這些都可能造成經(jīng)前與經(jīng)期不適，可針對原因來做預防治療。
經(jīng)期頭痛不可小覷 預防調(diào)理6大妙招
經(jīng)期綜合癥
來月經(jīng)前頭疼一般是經(jīng)前期緊張綜合癥的癥狀，但許多女性會出現(xiàn)精神緊張、抑郁、焦慮、易怒、情緒淡漠、失眠、頭疼、腸痙攣、手腳和眼瞼水腫、乳房脹痛等一系列身體和精神癥狀，從而影響日常生活和正常的學習、工作，醫(yī)學上把這種情況稱為經(jīng)前期綜合癥。
經(jīng)期你為什么會頭痛?
誘因一：通常來說，女性來月經(jīng)時血液多呈下行狀態(tài)，但少部分女性會因血循加快，呈現(xiàn)出血液上行的情況，這類女性有時就會出現(xiàn)鼻出血、頭痛等情況。
誘因二：70%的偏頭痛發(fā)生在女性經(jīng)期前后。近3/4的偏頭痛患者是女性，所以有理由認為激素的波動是造成這一現(xiàn)象的重要原因之一。
誘因三：經(jīng)期頭痛與血清中的雌二醇濃度變化有關。在月經(jīng)前后，血清中的雌二醇濃度降低，從而引起血管張力的變化，使一部分對此敏感的患者發(fā)生頭痛。月經(jīng)后，血清中雌二醇濃度回復至正常，病人的頭痛亦可緩解或者消失。
誘因四：精神疲乏、缺少運動、睡眠不足，甚至還有些女性，因為減肥長時間不吃東西，都可能會導致內(nèi)分泌紊亂，進而引發(fā)經(jīng)前綜合征。
經(jīng)期頭痛 我有妙招
如果癥狀不嚴重，偶爾幾次，或沒有身體其他異常情況，通常沒有大礙。但是，如果頭痛影響到正常生活就需要來醫(yī)院治療，切不可自行在家服用止痛藥。醫(yī)生經(jīng)檢查后會根據(jù)個人情況適當采取中藥調(diào)理，原則是引血下行，從根源進行改善。
1、注意生活規(guī)律，避免勞累及精神緊張。
體質(zhì)較弱者，應加強體質(zhì)鍛煉， 運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，調(diào)整大腦功能，調(diào)節(jié)生物鐘，堅持長期鍛煉，能增強體質(zhì)，自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能增強，使植物神經(jīng)功能紊亂引起的功能性疾病恢復。
2、早晚一杯養(yǎng)生茶，可以讓女性朋友告別經(jīng)期前后所出現(xiàn)的頭痛。
可根據(jù)自身的健康狀況改良，按照春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎的原則配料。
①、濃綠茶1杯飲用，適用于經(jīng)前頭痛。
②、芪棗茶，適用于經(jīng)前浮腫、肢冷、疲倦。材料：黃芪5錢、紅棗8枚(去核)。制法：清水3碗，煲至1碗飲用。
3、自我按摩。用雙手中指按太陽穴轉(zhuǎn)圈揉按，頭痛可以減輕。梳摩痛點： 將雙手的十個指。
4、喝甜飲料預防經(jīng)期頭痛，糖分可快速地增加人體的血糖含量，而飲水可加大機體的血容量，改善腦部的缺血。所以，在疼痛時，給自己一杯甜奶或是果汁，都有助于緩解因腦血管擴張，壓迫神經(jīng)而引起的偏頭痛。
5、戶外散步，可調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。無論工作多忙，都要抽些時間到戶外吸收新鮮空氣，遠離煩囂的都市，讓情緒與壓力得到舒緩。
6、推拿，不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血，促進血液的通暢循環(huán)。而且需要經(jīng)常做，為你的健康著想，千萬別偷懶哦。
打造完美女人 經(jīng)期5大另類"挑食"方
經(jīng)期另類“挑食”有好處
1、經(jīng)期補氣疏肝飲食
不少女性，在月經(jīng)前期會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關。
此時，應選擇補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
2、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食
在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用對“經(jīng)水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
3、經(jīng)期補血飲食
女性月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此，月經(jīng)期后應補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。
可選用補血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸等。
4、經(jīng)期豐胸飲食
女性生理期只要通過合理的調(diào)配，生理期所進行的豐胸方法將有更大的效果。月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。
而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。
專家強調(diào)，在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果類食物，其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果。
在這段時間想要豐胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。
除此以為，食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說在經(jīng)期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結(jié)合，達到更好的豐胸效果。
5、經(jīng)期護膚養(yǎng)顏飲食
(1)黑糯米紅棗粥
原料：黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。
做法：將黑糯米洗凈，浸泡2—3個小時放入鍋內(nèi)，添加適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟，加入冰糖調(diào)味即可。
美容功效：黑糯米紅棗粥補血補氣，能起到滋潤肌膚的作用。
(2)姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
(3)姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
結(jié)語：你的月經(jīng)正常么?你會調(diào)養(yǎng)月經(jīng)么?月經(jīng)期女人要懂得如何調(diào)養(yǎng)，這樣婦科病才不會纏著你不放!
