兒童減肥 科學(xué)減肥不做“小胖墩”

肥胖癥是以體內(nèi)脂肪積聚過多為主要特征的一種慢性營養(yǎng)障礙性疾病。近年來，患肥胖癥的兒童逐年增多，肥胖已成為兒童健康的一大殺手，其合并癥有高血壓、糖尿病和脂肪肝等，到成年還可引發(fā)動脈粥樣硬化、冠心病等疾病。所以兒童減肥可以說刻不容緩。

減肥新聞專家說：“一般來說，兒童如果是生活因素，如營養(yǎng)失衡、不良飲食習(xí)慣或不愛運動所導(dǎo)致的肥胖，是可以通過合理膳食和適當(dāng)運動達到減肥效果的。”不過，這在短期內(nèi)無法達到目的，關(guān)鍵是要長期堅持。

要合理膳食，比如肉類盡量選擇魚肉等，主食粗細要搭配，粗雜糧中含有豐富的B族維生素、膳食纖維，有利于增加代謝，而燕麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便的作用，對減肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。

除了合理膳食，就是適量的運動。“減肥的人不適合劇烈運動，應(yīng)選擇有氧運動，但必須要半小時以上，如游泳、登山、騎自行車等。

一是進行耐力性運動

廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。

二是進行力量性運動

這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動，頭、肩、腿同時后抬的 船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進行球類運動

這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般采取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運動量，甚至停止運動，以便防止發(fā)生意外。

孩子肥胖父母應(yīng)該怎么做？

肥胖癥的發(fā)病主要與不健康的生活方式有關(guān)，攝入過多、營養(yǎng)過剩和缺乏運動是主要原因。

肥胖兒童多有偏食、挑食的壞習(xí)慣，多食易饑，喜食甜食和油膩性食物，這些食物熱量高，導(dǎo)致攝入熱量過多，而他們又缺乏運動，消耗的熱量減少，體內(nèi)多余的熱量就會以脂肪的形式貯存起來。

如果父母都明顯肥胖，那么子女約有2/3 的可能性出現(xiàn)肥胖，這說明肥胖癥有一定家族遺傳傾向。

有情感創(chuàng)傷和心理異常的兒童也可能發(fā)生肥胖，如父母的離異、親人的死亡、學(xué)業(yè)上的挫折等都屬于情感創(chuàng)傷;心理異常包括因家長溺愛造成的膽小、依賴、孤獨等;如果家庭氛圍不好，孩子生長在吵鬧的家庭環(huán)境中，往往會采用埋頭吃東西的方式來逃避現(xiàn)實，滿足其自身安全的需要。

常用判定標準有兩種，肥胖度和體重指數(shù)→→→

肥胖度(%)=( 實際體重- 標準體重)/ 標準體重×100%，超出正常標準體重20% 即為肥胖。

具體來說，超出20% ～ 29% 為輕度肥胖，超出30% ～ 49% 為中度肥胖，超出50% 為重度肥胖。體重指數(shù)(BMI)= 體重( 千克)/ 身高( 米)2，25 ～ 29 為超重，超過30 為肥胖。

媽媽怎么做

加強孩子的飲食管理。首先，應(yīng)控制進食量，給予低熱量飲食，既要滿足孩子生長發(fā)育對各種營養(yǎng)素的需求，又要避免攝入的熱量過多而達不到減肥的目 的。剛開始時要限制孩子的體重增長過快，進而使之下降，當(dāng)其接近正常體重時即可不再控制進食量。一般給孩子低糖、低脂和清淡的飲食。孩子應(yīng)避免吃高糖和油 炸食品。其次，要幫助孩子改變不良飲食習(xí)慣，不要吃高糖、高脂的零食，也不要喝過甜的飲料;吃飯時不要狼吞虎咽，應(yīng)細嚼慢咽;飯后要適量活動，不要坐臥不 動，限制看電視時間。

達人媽媽實戰(zhàn)攻略

蛋白質(zhì)為生長發(fā)育所必需，每天要保證每千克體重不少于2 克。蔬菜、水果含熱量較少，同時能夠提供大量維生素和礦物質(zhì)，還能避免孩子產(chǎn)生饑餓感，因而是理想的減肥輔助食品。

增加孩子的運動量?？梢韵朕k法提高孩子對運動的興趣，其形式要多樣化，如慢跑、爬樓梯、做健身操、武術(shù)、游泳、打乒乓球等，使運動深入到孩子的 日常生活中并成為日常愛好。如果你和孩子一起鍛煉，更易見效。運動量不要過大，每天運動1 小時左右，可逐漸增加，應(yīng)避免劇烈運動，以免刺激食欲。

心理療法。大一點的孩子因肥胖自尊心受到傷害后會產(chǎn)生許多心理問題，如精神焦慮、情緒抑郁、不喜歡與人交往等;大人對孩子進食習(xí)慣的多方指責(zé)和過分干預(yù) 也會加重其思想負擔(dān)或使其產(chǎn)生對抗心理。因此，心理治療也是必不可少的。你應(yīng)該關(guān)心和體貼孩子，避免焦躁情緒。每個孩子都是有優(yōu)點的，要善于抓住孩子生活 中的亮點并加以鼓勵，并讓孩子正確認識肥胖的危害性，解除思想顧慮，改變多食少動的習(xí)慣，樹立健康向上的生活信心。

注意預(yù)防

肥胖癥的發(fā)生與出生體重有關(guān)。因為在胎兒發(fā)育后期，脂肪細胞的數(shù)量和體積的增加最快，并且脂肪細胞一旦形成就不會消失，因此，預(yù)防肥胖癥要從孕期開始，準媽媽在孕晚期要注意預(yù)防營養(yǎng)過剩，減少巨大兒出生的概率。

孩子應(yīng)定期到保健門診做生長發(fā)育監(jiān)測，早期發(fā)現(xiàn)過重或肥胖傾向，應(yīng)及時加以矯正。

提倡母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)的孩子不易發(fā)生肥胖。

帶著孩子多做體育鍛煉，增加孩子的運動量，以減少脂肪的囤積。

幫助孩子養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣。早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。少吃快餐食品，多吃蔬菜和水果。晚飯后看電視、玩電腦時間不要過長。不要熬夜，就寢前不要再吃夜宵。

兒童期肥胖或因基本變異→→→

美國一個研究小組日前公布的一份研究報告顯示，人類13號和17號染色體上兩個基因變異與兒童期肥胖有關(guān)。

作為影響現(xiàn)代社會的主要公共衛(wèi)生問題之一，肥胖日益引起公眾關(guān)切。曾有研究表明，肥胖青少年成年后的死亡率高于他人。盡管飲食習(xí)慣不良、不愛活動等因素會增加兒童肥胖的風(fēng)險，但對雙胞胎進行的研究以及其他基于家庭進行的研究表明，兒童期肥胖可能有基因方面的原因?？茖W(xué)家此前發(fā)現(xiàn)過與成人肥胖及兒童極端肥胖有關(guān)的基因變異，但對導(dǎo)致普通兒童肥胖的基因原因知之甚少。

在美國國家衛(wèi)生研究院資助下，費城兒童醫(yī)院等機構(gòu)研究人員對14項前人完成的研究進行了薈萃分析。這些研究的對象包括5530名肥胖兒童以及8300名體型正常兒童，他們均為歐洲裔。研究人員最終確認，13號染色體上的OLFM4基因、17號染色體上的HOXB5基因發(fā)生變異與兒童期肥胖有關(guān)。這兩個基因在此前的研究中從未被懷疑與肥胖相關(guān)。

相關(guān)研究報告已發(fā)表在《自然—遺傳學(xué)》雜志網(wǎng)絡(luò)版上。專家表示，這項研究開辟了研究普通兒童肥胖的新途徑，研究成果將來有望應(yīng)用于兒童肥胖的早期預(yù)防介入和治療。

兒童減肥科學(xué)是關(guān)鍵

兒童肥胖問題越來越得到人們的重視，小孩子還沒有意識到這個問題有多嚴重，這時大人們就要開始引導(dǎo)孩子，為孩子制定科學(xué)的減肥計劃。

一、兒童減肥要多做有氧運動

缺少必要的運動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運動量。在運動方式上，應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續(xù)時間較長的有氧運動。

提示：1歲以上兒童的標準體重可以這樣計算，標準體重(千克)=8+年齡×2。知道了孩子的標準體重之后，再根據(jù)公式：(實測體重/標準體重-1)×100%計算一下，若孩子體重超過了標準體重的10%，可以看作超重;若超過20%則是肥胖了。

二、兒童減肥吃的習(xí)慣要清淡

1、孩子的一日三餐(學(xué)齡前兒童有加餐)要保證，不能減少飲食次數(shù)。

2、養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。少攝食脂肪高的食物，如肥豬肉、雞皮、香腸、蛋糕、巧克力、洋快餐等。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，炒菜時盡量少油、少鹽。因為鹽多會增加胃酸分泌，使人容易產(chǎn)生饑餓感，無形中增加食量。

3、培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應(yīng)不少于20分鐘。

總結(jié)：肥胖少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量，目的是減輕體重，促進體脂消耗，改善心肺功能。同時還要注意山師的合理搭配，葷素要均衡，保證充足的營養(yǎng)但不能過剩。“小胖墩”的父母們可要對孩子的體重重視起來喲。