糖尿病為何瞄上有車族 該如何預(yù)防

糖尿病是個生活方式病，其發(fā)病和飲食、運動等生活習(xí)慣有很大關(guān)系，有車族為何會成為糖尿病高發(fā)人群呢？“有車族易高發(fā)糖尿病”，聽起來讓有車族心里直打鼓，難道車還買錯了？其實，開車族是可以預(yù)防糖尿病發(fā)生的?？纯刺悄虿楹蚊樯嫌熊囎?？該如何預(yù)防？

糖尿病為何瞄上有車族？

糖尿病是個生活方式病，其發(fā)病和飲食、運動等生活習(xí)慣有很大關(guān)系，有車族為何會成為糖尿病高發(fā)人群呢？

開車時，司機的精神必須高度集中，這時，身體內(nèi)的腎上腺激素分泌增多，可引起血糖增高。為了維持血糖平穩(wěn)，人體胰島不得不分泌更多胰島素來對抗腎上腺素的升高血糖作用。長此以往，胰島功能負(fù)擔(dān)“不堪重負(fù)”，從而發(fā)生糖尿病。

另外，飲食不規(guī)律、吃飯不定時、油膩食物攝入太多也是糖尿病高發(fā)的重要因素。而且吃完飯就上車，回家就睡覺，沒有時間運動，從而導(dǎo)致長期缺乏有效鍛煉，脂肪在腹部堆積過多，出現(xiàn)腹型肥胖，“細(xì)腿大肚子”是2型糖尿病的典型高發(fā)人群。

有車族下車走路的時間很少，買車就是圖方便，基本上是上班坐著、下班開車、回家躺著，這種生活方式也是誘發(fā)糖尿病的重要因素之一。

開車族如何預(yù)防糖尿病？

“有車族易高發(fā)糖尿病”，聽起來讓有車族心里直打鼓，難道車還買錯了？其實，開車族是可以預(yù)防糖尿病發(fā)生的。

第一就是要“邁開腿”，把車當(dāng)成“借力工具”，而不是“代步工具”，平時要創(chuàng)造走路的機會。比如停車時，別就近找停車場，最好把車停得稍遠(yuǎn)一些;回家盡量爬樓梯，哪怕爬三層再坐電梯也行;最好一周鍛煉三次，快走、慢跑都是最好的降糖運動，有條件時最好每周游一次泳。

職業(yè)司機，在停車休息時也可做車內(nèi)保健操，揉揉肚子，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，伸伸腿，可以起到鍛煉的效果，還能減輕長時間駕車帶來的不適感。另外，推推車也是種鍛煉方式。

第二是要“管住嘴”，平時吃點有降糖效果的食物，如魔芋、燕麥、苦瓜、雞腿菇、木耳，爭取一周吃幾次，做的時候少放油，像涼拌木耳、清炒苦瓜、魔芋豆腐湯，都是不錯的選擇，早上盡可能沖杯燕麥粥。晚餐不要吃得太晚，否則熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在腹部。另外，在米飯中可適當(dāng)加點豆類，其中的淀粉消化速度非常慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分。

此外，飲食要規(guī)律，既不可暴飲暴食，也不可饑腸轆轆，該進餐時就要按時進餐，如果不能按時進餐，應(yīng)在車上準(zhǔn)備一些快速充饑的食物，如全麥餅干，“墊墊肚子”，還能補充膳食纖維。

第三是隨時觀察血糖的動態(tài)，特別是有家族史的有車族和“細(xì)腿大肚子”的有車族，每年的體檢不要忽視血糖的檢查，如果出現(xiàn)糖尿病典型的癥狀——“三多一少”，要及時上醫(yī)院就診。

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