糖尿病為何瞄上有車族 該如何預(yù)防
糖尿病是個生活方式病,其發(fā)病和飲食、運動等生活習(xí)慣有很大關(guān)系,有車族為何會成為糖尿病高發(fā)人群呢?“有車族易高發(fā)糖尿病”,聽起來讓有車族心里直打鼓,難道車還買錯了?其實,開車族是可以預(yù)防糖尿病發(fā)生的??纯刺悄虿楹蚊樯嫌熊囎??該如何預(yù)防?
糖尿病為何瞄上有車族?
糖尿病是個生活方式病,其發(fā)病和飲食、運動等生活習(xí)慣有很大關(guān)系,有車族為何會成為糖尿病高發(fā)人群呢?
開車時,司機的精神必須高度集中,這時,身體內(nèi)的腎上腺激素分泌增多,可引起血糖增高。為了維持血糖平穩(wěn),人體胰島不得不分泌更多胰島素來對抗腎上腺素的升高血糖作用。長此以往,胰島功能負(fù)擔(dān)“不堪重負(fù)”,從而發(fā)生糖尿病。
另外,飲食不規(guī)律、吃飯不定時、油膩食物攝入太多也是糖尿病高發(fā)的重要因素。而且吃完飯就上車,回家就睡覺,沒有時間運動,從而導(dǎo)致長期缺乏有效鍛煉,脂肪在腹部堆積過多,出現(xiàn)腹型肥胖,“細(xì)腿大肚子”是2型糖尿病的典型高發(fā)人群。
有車族下車走路的時間很少,買車就是圖方便,基本上是上班坐著、下班開車、回家躺著,這種生活方式也是誘發(fā)糖尿病的重要因素之一。
開車族如何預(yù)防糖尿病?
“有車族易高發(fā)糖尿病”,聽起來讓有車族心里直打鼓,難道車還買錯了?其實,開車族是可以預(yù)防糖尿病發(fā)生的。
第一就是要“邁開腿”,把車當(dāng)成“借力工具”,而不是“代步工具”,平時要創(chuàng)造走路的機會。比如停車時,別就近找停車場,最好把車停得稍遠(yuǎn)一些;回家盡量爬樓梯,哪怕爬三層再坐電梯也行;最好一周鍛煉三次,快走、慢跑都是最好的降糖運動,有條件時最好每周游一次泳。
職業(yè)司機,在停車休息時也可做車內(nèi)保健操,揉揉肚子,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,伸伸腿,可以起到鍛煉的效果,還能減輕長時間駕車帶來的不適感。另外,推推車也是種鍛煉方式。
第二是要“管住嘴”,平時吃點有降糖效果的食物,如魔芋、燕麥、苦瓜、雞腿菇、木耳,爭取一周吃幾次,做的時候少放油,像涼拌木耳、清炒苦瓜、魔芋豆腐湯,都是不錯的選擇,早上盡可能沖杯燕麥粥。晚餐不要吃得太晚,否則熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪,堆積在腹部。另外,在米飯中可適當(dāng)加點豆類,其中的淀粉消化速度非常慢,還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分。
此外,飲食要規(guī)律,既不可暴飲暴食,也不可饑腸轆轆,該進餐時就要按時進餐,如果不能按時進餐,應(yīng)在車上準(zhǔn)備一些快速充饑的食物,如全麥餅干,“墊墊肚子”,還能補充膳食纖維。
第三是隨時觀察血糖的動態(tài),特別是有家族史的有車族和“細(xì)腿大肚子”的有車族,每年的體檢不要忽視血糖的檢查,如果出現(xiàn)糖尿病典型的癥狀——“三多一少”,要及時上醫(yī)院就診。
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