有車(chē)一族要如何健康運(yùn)動(dòng)
周日上午好不容易從客戶、加班、應(yīng)酬之中逃脫,大概是三個(gè)星期前答應(yīng)過(guò)一群朋友要驅(qū)車(chē)去京郊感受大自然;春節(jié)長(zhǎng)假?怎么說(shuō)也得好好犒勞犒勞自己,自駕出游是好主意!京津塘?黑遼沈?開(kāi)車(chē)族們自駕出游去,回來(lái)發(fā)現(xiàn)腰酸背痛腿抽筋,別誤會(huì),不是缺鈣,而是在與車(chē)為伍的時(shí)候忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
周一——周五,以車(chē)代步公司和家兩點(diǎn)一線疲于奔命;周日上午好不容易從客戶、加班、應(yīng)酬之中逃脫,大概是三個(gè)星期前答應(yīng)過(guò)一群朋友要驅(qū)車(chē)去京郊感受大自然;春節(jié)長(zhǎng)假?怎么說(shuō)也得好好犒勞犒勞自己,自駕出游是好主意!京津塘?黑遼沈?開(kāi)車(chē)族們自駕出游去,回來(lái)發(fā)現(xiàn)腰酸背痛腿抽筋,別誤會(huì),不是缺鈣,而是在與車(chē)為伍的時(shí)候忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
所以,不妨利用閑暇時(shí)間做做以下運(yùn)動(dòng),既活絡(luò)筋骨又可以強(qiáng)化肌肉。
一、居家地板運(yùn)動(dòng)
屈膝仰臥起坐
訓(xùn)練部位:腹肌
· 運(yùn)動(dòng)時(shí)最好讓眼睛盯住天花板某一點(diǎn),有助于讓姿勢(shì)正確,維持頸部穩(wěn)定性與安全性。
· 抬起時(shí)角度如果超過(guò)45度,對(duì)于肌群來(lái)說(shuō),相當(dāng)于休息,根本沒(méi)有受到訓(xùn)練。最理想的方式,就是維持在45度左右,持續(xù)片刻,重復(fù)動(dòng)作,效果最好。
仰臥抬臀
訓(xùn)練部位:臀部及腰部肌群
預(yù)備姿勢(shì):屈膝仰臥在地面,手臂平放于身體兩側(cè),手掌貼緊地面。
負(fù)重側(cè)彎
訓(xùn)練部位:側(cè)腰與腹部肌群
注意事項(xiàng):
· 運(yùn)動(dòng)時(shí)脊椎最容易受傷的動(dòng)作,就是當(dāng)身體往前傾時(shí),還加上轉(zhuǎn)彎,對(duì)椎間盤(pán)傷害最大。側(cè)彎時(shí)注意不要前傾。
· 側(cè)彎角度不宜過(guò)大,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
二、車(chē)內(nèi)可做的簡(jiǎn)易伸展
頸部伸展
作用部位:頸部肌群
注意事項(xiàng):
· 伸展時(shí)最忌諱彈跳作用,不要因?yàn)橄肷煺?,手猛力壓,或者一壓再壓,容易造成頸椎或肌肉傷害。
· 頭向左或右傾時(shí),兩肩要一樣高。
· 頭部前傾時(shí),注意背部不要躬起來(lái)。
肩部伸展
作用部位:肩部肌群
動(dòng)作:
右手伸至胸前,不要使力,以左手輕拉右手肘,持續(xù)約5~10秒。
左右交換。
開(kāi)車(chē)時(shí),利用紅燈或等待的空檔,把握片刻伸展緊繃的肩頸,就能輕松當(dāng)個(gè)健康開(kāi)車(chē)族!