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活動(dòng)腿腳 有效抗擊開車族下肢未老先衰癥狀

2017-06-19 09:37:14  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:常年開車的朋友們,腿部容易出現(xiàn)未老先衰的跡象,常時(shí)間的開車時(shí)的腿部的肌肉較差。那么 ,開車族要如何抵抗腿部未老先衰呢?下面就來和小編一起盤點(diǎn)開車族的養(yǎng)生保健策略教你應(yīng)對(duì)腿部衰老秘方。

常年開車的朋友們,腿部容易出現(xiàn)未老先衰的跡象,常時(shí)間的開車時(shí)的腿部的肌肉較差。那么 ,開車族要如何抵抗腿部未老先衰呢?下面就來和小編一起盤點(diǎn)開車族的養(yǎng)生保健策略教你應(yīng)對(duì)腿部衰老秘方。

六步腿部保健操 有效防止“駕車腿”未老先衰

干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿

一只手扶樹或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次揉20次,然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿力。

扭膝

兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次??芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20~30次。能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳力,防止足部軟弱乏力。

搓腳心

將雙手掌搓熱,然后搓腳心100次,具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能,可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。

腿部六腳 輕松防開車族腿部衰老

摩腳:

坐姿,用雙手合圍握住一側(cè)大腿根部,由根部向下稍用力按摩,一直到足踝,再反向從足踝回按捏至大腿根。兩腿輪流做,每次10遍。此法能使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng),還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

甩腳:

站立,一手扶住墻或樹,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿也伸直,兩腳輪流甩動(dòng),一次甩60-100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋。

揉腳:

坐式,先將雙手掌搓熱,用手搓擦兩腳掌各10-20遍,隨后用大拇指揉壓兩腳心(涌泉穴)各3分鐘。此法能改善局部血液循環(huán),調(diào)整內(nèi)臟器官功能,對(duì)防治眩暈、耳鳴、失眠、腿腳麻木酸痛均有一定效果。

蹬腳:

臨睡前,平躺在床上,雙手抱住后腦勺,由緩到急地進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng),兩腿分別各蹬3分鐘,反復(fù)做10次。此法能增強(qiáng)腿部肌力,并使骨關(guān)節(jié)強(qiáng)健。

架腳

坐姿,可將腳架在一定的支撐物上(如桌面或椅背上),即抬高腳的位置,使其盡量接近與心臟同一水平高度。每次這樣做幾分鐘,可以促進(jìn)下肢血液回流,對(duì)增強(qiáng)血液循環(huán)有益處。

高腳:

每天將雙腳翹起2至3次,平或高于心臟。此時(shí)腳、腿部血循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。

腿部自我按摩法 防開車族腿部老

大腿部按摩

1.腿后區(qū)

預(yù)備姿勢(shì):坐位,右腿著地側(cè)坐在凳上,左腿屈膝,腳尖踮地,左腳踵離地4~6厘米。

手法:先用左手小指側(cè)緣,在大腿后側(cè)從膝胭至皺襞作擦摩腿肌,再對(duì)該區(qū)肌群進(jìn)行揉捏。揉捏時(shí)五指向上提拉肌束,作旋轉(zhuǎn)扭動(dòng),手指和皮膚不可分離。

嗣后,用空拳對(duì)腿后區(qū)肌群作輕拍、抖動(dòng)和放松練習(xí)。

2.腿前區(qū)

預(yù)備姿勢(shì):坐位,左腿置于床上,膝上放置直徑10~12厘米柔軟褥墊,右腿下垂于地面。

手法:對(duì)大腿前內(nèi)側(cè)部位從膝關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié),作直線和交叉式推摩。按摩時(shí)左右手拇指和食指內(nèi)緣貼著大腿前內(nèi)側(cè)(左手虎口向后,右手反之),同時(shí)由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手輪返交替,由下至上推移。大腿前外側(cè)推摩手法類同。

之后,對(duì)大腿前外側(cè)和內(nèi)側(cè)作揉捏按摩(手法與腿后區(qū)揉捏相同)。

3.腿部按摩放松練習(xí)(不用于大腿內(nèi)側(cè)肌群)

(1)叩擊法:手掌伸直,放松,用小指指側(cè)輕緩叩擊肌群。

(2)捶擊法:手掌半握拳,用拳根輕輕捶擊。

(3)輕拍法:手指并攏,手掌屈凹拍擊腿部,單、雙手交替進(jìn)行。

腿部按摩

預(yù)備姿勢(shì):站立,重心位于右腿,左腿微微屈膝,左腳向側(cè)后方伸展,腳尖踮地。

手法:左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩(按摩時(shí),四指并攏,拇指分開)。然后再以左掌心在臀肌位用力按壓,并向同方位作擦摩。按摩時(shí)四指和拇指分開成鉗狀,以直線、圓形和螺旋形向前推動(dòng)。

之后,用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動(dòng)的放松練習(xí)。

膝部按摩

預(yù)備姿勢(shì):坐位,左腳置于凳上,左膝微屈,右腿著地。兩手掌心放在左膝關(guān)節(jié)上,兩掌緊貼靠近,兩拇指位于關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

手法:兩手在左膝關(guān)節(jié)同時(shí)作圓形集中推摩,右手作順時(shí)針繞環(huán),左手按逆向環(huán)行。

推摩后,膝關(guān)節(jié)伸展,兩手掌墊在膝關(guān)節(jié)下,用掌心進(jìn)行擦摩。再在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)進(jìn)行圓形擦摩。

總結(jié):長時(shí)間開車的朋友腿部的活動(dòng)就會(huì)減少,因此加快腿部的衰老,那么,開車族想要 爆出腿部健康就來趕快來嘗試下小編為您盤點(diǎn)秘方吧,有效抗擊開車的族的腿部衰老。

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