活動(dòng)腿腳 有效抗擊開車族下肢未老先衰癥狀

常年開車的朋友們，腿部容易出現(xiàn)未老先衰的跡象，常時(shí)間的開車時(shí)的腿部的肌肉較差。那么 ，開車族要如何抵抗腿部未老先衰呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)開車族的養(yǎng)生保健策略教你應(yīng)對(duì)腿部衰老秘方。

六步腿部保健操 有效防止“駕車腿”未老先衰

干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿

一只手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉20次，然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力，防止足部軟弱乏力。

搓腳心

將雙手掌搓熱，然后搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。

腿部六腳 輕松防開車族腿部衰老

摩腳：

坐姿，用雙手合圍握住一側(cè)大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向從足踝回按捏至大腿根。兩腿輪流做，每次10遍。此法能使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

甩腳：

站立，一手扶住墻或樹，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪流甩動(dòng)，一次甩60-100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋。

揉腳：

坐式，先將雙手掌搓熱，用手搓擦兩腳掌各10-20遍，隨后用大拇指揉壓兩腳心（涌泉穴）各3分鐘。此法能改善局部血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)臟器官功能，對(duì)防治眩暈、耳鳴、失眠、腿腳麻木酸痛均有一定效果。

蹬腳：

臨睡前，平躺在床上，雙手抱住后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，兩腿分別各蹬3分鐘，反復(fù)做10次。此法能增強(qiáng)腿部肌力，并使骨關(guān)節(jié)強(qiáng)健。

架腳：

坐姿，可將腳架在一定的支撐物上（如桌面或椅背上），即抬高腳的位置，使其盡量接近與心臟同一水平高度。每次這樣做幾分鐘，可以促進(jìn)下肢血液回流，對(duì)增強(qiáng)血液循環(huán)有益處。

高腳：

每天將雙腳翹起2至3次，平或高于心臟。此時(shí)腳、腿部血循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。

腿部自我按摩法 防開車族腿部老

大腿部按摩

1．腿后區(qū)

預(yù)備姿勢(shì)：坐位，右腿著地側(cè)坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4～6厘米。

手法：先用左手小指側(cè)緣，在大腿后側(cè)從膝胭至皺襞作擦摩腿肌，再對(duì)該區(qū)肌群進(jìn)行揉捏。揉捏時(shí)五指向上提拉肌束，作旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)，手指和皮膚不可分離。

嗣后，用空拳對(duì)腿后區(qū)肌群作輕拍、抖動(dòng)和放松練習(xí)。

2．腿前區(qū)

預(yù)備姿勢(shì)：坐位，左腿置于床上，膝上放置直徑10～12厘米柔軟褥墊，右腿下垂于地面。

手法：對(duì)大腿前內(nèi)側(cè)部位從膝關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)，作直線和交叉式推摩。按摩時(shí)左右手拇指和食指內(nèi)緣貼著大腿前內(nèi)側(cè)（左手虎口向后，右手反之），同時(shí)由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側(cè)推摩手法類同。

之后，對(duì)大腿前外側(cè)和內(nèi)側(cè)作揉捏按摩（手法與腿后區(qū)揉捏相同）。

3．腿部按摩放松練習(xí)（不用于大腿內(nèi)側(cè)肌群）

（1）叩擊法：手掌伸直，放松，用小指指側(cè)輕緩叩擊肌群。

（2）捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。

（3）輕拍法：手指并攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進(jìn)行。

腿部按摩

預(yù)備姿勢(shì)：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左腳向側(cè)后方伸展，腳尖踮地。

手法：左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩（按摩時(shí)，四指并攏，拇指分開）。然后再以左掌心在臀肌位用力按壓，并向同方位作擦摩。按摩時(shí)四指和拇指分開成鉗狀，以直線、圓形和螺旋形向前推動(dòng)。

之后，用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動(dòng)的放松練習(xí)。

膝部按摩

預(yù)備姿勢(shì)：坐位，左腳置于凳上，左膝微屈，右腿著地。兩手掌心放在左膝關(guān)節(jié)上，兩掌緊貼靠近，兩拇指位于關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

手法：兩手在左膝關(guān)節(jié)同時(shí)作圓形集中推摩，右手作順時(shí)針繞環(huán)，左手按逆向環(huán)行。

推摩后，膝關(guān)節(jié)伸展，兩手掌墊在膝關(guān)節(jié)下，用掌心進(jìn)行擦摩。再在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)進(jìn)行圓形擦摩。

總結(jié)：長時(shí)間開車的朋友腿部的活動(dòng)就會(huì)減少，因此加快腿部的衰老，那么，開車族想要 爆出腿部健康就來趕快來嘗試下小編為您盤點(diǎn)秘方吧，有效抗擊開車的族的腿部衰老。