孕期保健招式都有講究

目錄

第一章：孕媽媽一招一式都有講究

第二章：孕期最重要的三種檢查

第三章：孕期要特別呵護(hù)的幾大部位

隨著時(shí)間的推移，寶寶的不斷發(fā)育長(zhǎng)大，追媽媽們的身體狀況會(huì)發(fā)生很大的變化，為追媽媽們帶來(lái)很多不便，但是，也不能掉以輕心，媽媽們的一舉一動(dòng)都和寶寶的健康分不開。那么，下面就來(lái)和小拜年一起盤點(diǎn)孕期注意事項(xiàng)，從孕婦睡姿、孕婦坐姿、孕婦站立、孕婦行走逐一著手。

孕媽媽一招一式都有講究

睡姿

懷孕后，子宮逐漸增大，到了臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)。如果孕婦這時(shí)采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量會(huì)明顯減少，可直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育;增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應(yīng)也會(huì)隨之減少，全身各器官的供血量也明顯減少，這時(shí)孕婦會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。此外，孕婦仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤早期剝離等，增加孕婦患腎盂腎炎的機(jī)會(huì)，有損孕婦的身體健康。

懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大，腹內(nèi)其他器官被受到擠壓。如果經(jīng)常向右側(cè)臥，有時(shí)會(huì)使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

懷孕期間合理的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶貝、自身的健康，孕婦從懷孕6個(gè)月以后，一定要養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。

坐姿

孕婦所坐椅子不應(yīng)過高、過矮，應(yīng)以40厘米為宜。當(dāng)由立位改為坐位時(shí)，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。

坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。

如果孕婦是坐著工作的，有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣可預(yù)防痔瘡和下肢浮腫。當(dāng)由坐位起立時(shí)，動(dòng)作要緩慢。

站姿

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。站立時(shí)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。

這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時(shí)間較長(zhǎng)，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。 孕婦外出時(shí)，要穿舒適的平底鞋。

行走

由于孕婦腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，很容易摔倒，故在行走時(shí)要特別注意。孕婦行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路?？赡軙r(shí)利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

目前市場(chǎng)上有一種孕婦托帶，能幫孕婦托起笨重的腹部，使孕婦行走起來(lái)輕松一些。徒步行走對(duì)孕婦很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張。

但一旦孕婦感覺疲勞，要馬上停下來(lái)，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。 在上樓梯時(shí)，按照先腳尖、后腳跟的順序，將一只腳置于臺(tái)階上，同時(shí)挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進(jìn)。

下蹲

當(dāng)孕婦從地面拾東西時(shí)，不要直接彎腰，那樣會(huì)壓迫腹部，壓迫胎兒。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起。放東西在地上時(shí)也一樣，先屈膝，然后落腰下蹲，放下東西后，雙手扶腿慢慢起立。

孕期最重要的三種檢查

一、血糖監(jiān)控，避免高血糖的危險(xiǎn)

由于懷孕時(shí)激素的變化，產(chǎn)婦可能發(fā)生或發(fā)現(xiàn)糖尿病的機(jī)會(huì)增加。懷孕時(shí)的高血糖會(huì)導(dǎo)致胎兒過大。足月巨大兒必須行剖腹產(chǎn)才能分娩。糖尿病還可能導(dǎo)致死胎或畸形。如果發(fā)現(xiàn)得早，糖尿病可以很容易地通過控制飲食或是注射胰島素控制。在24-28周，你要做一個(gè)糖尿病篩查試驗(yàn)。醫(yī)生會(huì)讓你喝下含50克葡萄糖的糖水，喝完后1小時(shí)抽血檢測(cè)血液里的血糖值。

注意事項(xiàng)：

（1）糖篩抽血前3天按正常飲食，不需節(jié)食，以免影響檢查結(jié)果。

（2）從喝完葡萄糖水開始記時(shí)1小時(shí)，然后抽血，抽完靜脈血后方可進(jìn)食。

檢查結(jié)果：

如果≥7.8毫摩/升（或140毫克/分升），則說(shuō)明篩查陽(yáng)性，需進(jìn)一步進(jìn)行75克或100克葡萄糖耐量試驗(yàn)，以明確有無(wú)妊娠糖尿病。

二、唐氏篩查，摒除先天缺陷

唐氏篩查是用一種簡(jiǎn)便，經(jīng)濟(jì)，對(duì)胎兒無(wú)損傷的方法查找出孕婦中懷有先天愚型胎兒的高危個(gè)體。先天愚型是嚴(yán)重先天智力障礙的主要原因之一，每一個(gè)懷孕的婦女都有可能生出“唐氏兒”。生唐氏兒的幾率會(huì)隨著孕婦年齡的遞增而升高。

您會(huì)在懷孕第14—20周之間進(jìn)行檢查。醫(yī)生要抽取孕婦血清，檢測(cè)母體血清中甲型胎兒蛋白和絨毛促進(jìn)腺激素的濃度，結(jié)合孕婦預(yù)產(chǎn)期、年齡和采血時(shí)的孕周，計(jì)算出“唐氏兒”的危險(xiǎn)系數(shù)，較高水平的α-胎甲球蛋白與開放性的神經(jīng)管畸形相關(guān)聯(lián)，當(dāng)婦女35歲或以上時(shí)，這一檢查能發(fā)現(xiàn)約80%的唐氏綜合癥、18三體癥、神經(jīng)管畸形的胎兒。

三、B超，直觀監(jiān)控寶寶的發(fā)育

正常情況下，接受此項(xiàng)檢查的最佳時(shí)機(jī)是在孕期18到20周，大多數(shù)的胎兒可能發(fā)生的問題都可以在此期間被認(rèn)出。它可以看到胎兒的軀體，頭部，胎心跳動(dòng)，胎盤，羊毛和臍帶等，可以發(fā)現(xiàn)胎兒是否存活，是否多胎，甚至還能鑒定胎兒是否畸形。

通常第一次在孕18-20周，此時(shí)可確定懷的單胎還是多胎，并可測(cè)量胎兒頭圍等。

第二次是在孕28-30周，此時(shí)可以了解胎兒的發(fā)育情況，是否有體表畸形，還能對(duì)胎兒的位置及羊水量又進(jìn)一步的了解。

第三次是在孕37-38周，此時(shí)的目的是確定胎位，胎兒大小，胎盤成熟度，有無(wú)臍帶繞頸等，進(jìn)行臨產(chǎn)前的最后評(píng)估。

孕期要特別呵護(hù)的幾大部位

1.乳房

懷孕40天左右，孕媽由于胎盤、絨毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，會(huì)產(chǎn)生乳房脹痛，懷孕3～4個(gè)月，大部分孕媽乳房已開始變大，除了輕微疼痛，有時(shí)還會(huì)摸到腫塊。另外，乳房表皮正下方會(huì)持續(xù)出現(xiàn)靜脈曲張，乳頭顏色會(huì)變得更深。

呵護(hù)措施

經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚，并將皮膚皺褶處擦洗干凈。這樣做的主要目的是保持乳房衛(wèi)生，還可使皮膚逐漸變得結(jié)實(shí)耐磨，日后經(jīng)得起寶貝吸吮。

洗浴后正確按摩乳房。每次清洗乳暈和乳頭后，用熱毛巾敷乳房并用手輕輕地按住，用手指在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩。

2.腰部

約有一半至 3/4的孕媽咪在懷孕的某些時(shí)期都有腰疼的經(jīng)歷，孕期腰部不適的原因主要是由于身體在為生產(chǎn)做準(zhǔn)備，身體各部位的關(guān)節(jié)都會(huì)比原來(lái)更加松弛，并且由于腹部增大，重心前移使你的身體平衡發(fā)生變化，加重了腰部的負(fù)擔(dān)。

呵護(hù)措施

當(dāng)站立的時(shí)候要調(diào)整姿勢(shì)來(lái)替換重心的改變，雙肩收緊，收緊腹部，將骨盆輕微前移。

坐著的時(shí)候后背要有好的支撐，并且膝蓋的高度要略高于大腿。

睡覺時(shí)最好側(cè)臥，選擇硬一兒的床墊，在兩腿之間和肚子下面墊上枕頭或靠墊以支撐背部。

盡量避免穿高跟鞋，如果出現(xiàn)腰部不適，可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。

3.腿部

懷孕后腿部的不適主要是腿腳的腫脹以及腿部抽筋的現(xiàn)象。

在懷孕中，由于子宮變大，壓迫到靜脈，以致靜脈血回流變慢，積壓在血管中的液體滯留在身體末梢，就會(huì)造成水腫;另外懷孕后，孕媽對(duì)鈣的需求量明顯增加，所以很多孕媽會(huì)因?yàn)槿扁}而發(fā)生抽筋現(xiàn)象，夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

呵護(hù)措施

坐著工作時(shí)，在腳下墊個(gè)矮凳;躺著時(shí)，盡量左側(cè)平臥;平常坐著時(shí)，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，以伸展小腿肌肉。

不要長(zhǎng)時(shí)間坐或站，常常走一走、動(dòng)一動(dòng)，以增加下肢血流。

避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。

為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品，如牛奶、骨頭湯。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受日光照射，必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D。

4.私密處

懷孕后，由于激素的影響，以及懷孕后陰道充血、腺體分泌旺盛、外陰濕潤(rùn)等原因，很多孕媽會(huì)有陰部瘙癢的癥狀，這時(shí)應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，確定引起陰部瘙癢的原因，然后再用藥治療。多數(shù)孕媽的這個(gè)癥狀是沒有病理性原因的，需要在孕期中倍加注意，以維護(hù)陰道的健康。

呵護(hù)措施

保持外陰清潔、干燥，勤換內(nèi)褲，外陰用具專人專用，用過的內(nèi)褲、毛巾、盆均應(yīng)用開水燙洗，太陽(yáng)下暴曬而非晾曬。

去公共場(chǎng)所如公共廁所、游泳池、浴室要注意預(yù)防交叉感染。

內(nèi)衣宜柔軟寬松，以棉織品為好。避免羽絨、尼龍及毛織品衣服貼身穿戴，避免內(nèi)褲與襪子同洗。不穿化纖內(nèi)褲及牛仔褲。

要注意的是，在懷孕后外陰的沖洗是允許的，但是絕對(duì)不要進(jìn)行陰道沖洗。

總結(jié)：孕期最重要的就是孕期檢查，沒想檢都要認(rèn)真做，尤其是以上小編盤點(diǎn)的那三項(xiàng)檢查絕不可以忽略。懷孕中的女人也要注意保護(hù)身體的各部位，孕期注意事項(xiàng)好真是不少，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。