懷孕初期吃什么好 懷孕飲食搭配原則

懷孕初期是很重要的階段，這個階段的準媽媽們應該多補充營養(yǎng)，才會讓生產(chǎn)更加順利。那么你知道懷孕初期應注意什么嗎？你知道懷孕初期吃什么好嗎？今天小編幫大家總結了懷孕初期飲食的搭配原則，下面讓我們一起來了解一下吧。

攝入充足的維生素

這時，也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時期。

所以，孕媽媽要注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。

均衡營養(yǎng)，搭配合理

懷孕早期飲食計劃宜在均衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。

在營養(yǎng)全面、合理搭配的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素A。

其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內(nèi)臟、魚肝油中。

保證熱量、蛋白質(zhì)、脂肪酸供給

女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。

世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。

作為一個聰明的準媽媽，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是非常重要的。

蛋白質(zhì)是人體中重要的物質(zhì)基礎，是構成寶寶機體的重要成分。

胎兒需要蛋白質(zhì)構成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。

蛋白質(zhì)還是腦細胞的主要成分之一，是腦組織生長、發(fā)育、代謝的重要物質(zhì)基礎。

蛋白質(zhì)占腦干重量的35%，是腦細胞產(chǎn)生興奮與抑制過程中的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思維、運動、神經(jīng)傳導等方面都有重要作用。

蛋白質(zhì)不足還會影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能。

因此，孕婦補充蛋白質(zhì)極為重要， 孕媽應從膳食中攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于70克。

孕媽媽脂肪酸供給不足，可導致胎兒大腦發(fā)育異常，出生后智商下降。因此孕媽媽，對于脂肪酸的補充是必不可少的。

脂肪酸來源于動物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹調(diào)的理想用油。

孕媽媽吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等堅果比較好，不僅補充不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質(zhì)、微量元素多種營養(yǎng)素。

還有補氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的作用，其營養(yǎng)成分對于胚胎和腦的發(fā)育非常有利。而且，嚼核桃仁還能防治牙本質(zhì)過敏。

少量多餐

很多孕媽媽此時會有不同程度的惡心、 嘔吐 、厭食等癥狀，飲食上應注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果。

吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應。

可多吃一些蔬菜水果補充維生素，肉類選擇瘦肉及動物內(nèi)臟。

嘔吐頻繁劇烈，可引起體內(nèi)水、鈉、鉀等營養(yǎng)素丟失，造成電解質(zhì)紊亂，甚至出現(xiàn)酮癥酸中毒。

所以孕吐反應嚴重者的孕媽媽應注意防止水、電解質(zhì)紊亂，保持體內(nèi)環(huán)境平衡。

懷孕初期不能吃什么

1、蘆薈

懷孕中的婦女若飲用蘆薈汁，會導致骨盆出血，甚至造成流產(chǎn)。

對于生產(chǎn)后的女性，蘆薈的成分混入乳汁，會刺激孩子，引起下痢。

蘆薈本身就含有一定的毒素，中毒劑量為9-15克。

大家一般可能會在食用后8-12小時內(nèi)出現(xiàn)惡心、嘔吐、劇烈腹痛、腹瀉、出血性胃炎等中毒反應。

2、螃蟹

它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

3、甲魚

雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用。

因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強;

4、薏米

是一種藥食同源之物，中醫(yī)認為其質(zhì)滑利。

藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能;

5、馬齒莧

它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。

實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大，易造成流產(chǎn)。

6、黑木耳

黑木耳學名桑耳，雖然因其有滋養(yǎng)益胃的作用而很受孕產(chǎn)婦的歡迎，但同時其又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長，故忌食。

7、杏子及杏仁

杏子味酸性大熱，且有滑胎作用。由于妊娠胎氣胎熱較重。

故產(chǎn)前一般應吃清淡食物，而杏子的熱性及其滑胎特性，為孕婦之大忌。

杏仁中含有劇毒物質(zhì)氫氰酸，能使胎兒窒息死亡，小兒食用 7～ 10個杏仁即能致死。

為避免其毒性物質(zhì)透過胎盤屏障影響胎兒孕婦禁食杏仁。

8、茶

不易過多飲茶，尤其是濃茶，因為茶中茶堿(咖啡因)具有興奮作用，會使胎動增加，乃至危害胎兒生長發(fā)育。

總結：通過小編上文的介紹，你知道懷孕初期飲食要注意哪些了嗎？你知道懷孕初期什么能吃什么不能吃了嗎？一定要多多注意平時的飲食習慣，不要貪一時之快而釀成大錯。