產(chǎn)后減肥 新媽媽甩脂怎么做
很多的孕婦在懷孕期間都會(huì)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，生過(guò)寶寶之后該怎么恢復(fù)之前的身材呢？產(chǎn)后減肥該怎么做呢，產(chǎn)后減肥瘦身最好的方法是什么呢？產(chǎn)后減肥方法需要注意些什么呢，其實(shí)只要掌握這些常識(shí)，那么瘦身甩脂就很簡(jiǎn)單了哦！一起來(lái)看看吧！
目錄
1、產(chǎn)后減肥怎么減最快最健康 2、新媽媽?xiě)?yīng)警惕產(chǎn)后減肥誤區(qū)
3、產(chǎn)后玉米減肥套餐推薦 4、產(chǎn)后媽媽專(zhuān)屬的減肥餐
5、抓住產(chǎn)后最佳減肥時(shí)機(jī) 6、產(chǎn)后六個(gè)月如何減肥
7、產(chǎn)后多久是減肥黃金期 8、產(chǎn)后怎么減肥不反彈
產(chǎn)后減肥怎么減最快最健康
產(chǎn)后減肥是很多媽媽們非常頭疼的事情了，那么產(chǎn)后應(yīng)該怎么更好的減肥呢？
1)什么時(shí)候減肥最好呢
建議媽媽們?cè)谏陮殞?-8周之后就要開(kāi)始減肥了奧。
2)產(chǎn)后減肥怎么控制好進(jìn)度呢
最新的研究指出，媽媽們?cè)谧畛醯臏p肥的時(shí)候一周減肥1磅左右就是非常的好的奧。
3)產(chǎn)后減肥的食物要如何選擇才會(huì)更好
在保證自己健康母乳的同時(shí)要注意多出蔬菜和水果，油膩的食物盡量要少吃一些。
4)產(chǎn)后瘦身的具體安排
運(yùn)動(dòng)是最好的產(chǎn)后減肥的方式，能保證好寶寶的營(yíng)養(yǎng)的充足，還能提高自己的身體素質(zhì)，同時(shí)還能瘦下來(lái)，可謂是非常全面的好處了，大家可以選擇做減肥操去減肥奧。
5)減肥期間注意小細(xì)節(jié)
a)首先要注意的就是要保證好孩子的營(yíng)養(yǎng)的充足。
b)保證孩子營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上多吃蔬菜和豆類(lèi)的食物。
c)不要做太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度為主，否則身體可能會(huì)產(chǎn)生大量的酸性，對(duì)寶寶非常不好奧。
新媽媽?xiě)?yīng)警惕產(chǎn)后減肥誤區(qū)
新媽媽都希望快速恢復(fù)到從前的曼妙身材，但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入錯(cuò)誤的產(chǎn)后減肥誤區(qū)。這里，產(chǎn)后減肥小編為您列舉了6個(gè)產(chǎn)后減肥最常見(jiàn)的誤區(qū)，新媽媽要引起重視哦。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)1：生完孩子就節(jié)食
寶寶出生后不久，有的新媽媽就開(kāi)始著手產(chǎn)后減肥計(jì)劃，堅(jiān)決不碰高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。這樣的節(jié)食方式會(huì)使身體變得虛弱，還容易出現(xiàn)嚴(yán)重貧血癥狀，使乳汁分泌越來(lái)越少。
貼心建議：無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的食譜是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物的比例要搭配好。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類(lèi)食物，愛(ài)美的新媽媽要少吃。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)2：母乳喂養(yǎng)定能減肥
有的新媽媽之所以心甘情愿做“奶牛媽媽”，除了出于對(duì)寶寶的健康考慮，還有一個(gè)重要原因，是因?yàn)樗J(rèn)為哺乳可以減肥。于是，月子期間，對(duì)任何食物都來(lái)者不拒的，除正常三餐外，額外增加各種高熱量小餐、小點(diǎn)。
貼心建議：盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大，新媽媽本來(lái)就會(huì)吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會(huì)使脂肪更多地堆積。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)3：產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)、增加排泄量，以達(dá)到減肥目的，但同時(shí)也會(huì)影響人體正常代謝。
貼心建議：哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，攝入大劑量藥物易造成寶寶肝功能異常。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)4：產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)
有的愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的新媽媽?zhuān)聦殞殯](méi)兩天，就迫不及待地回到健身房開(kāi)始鍛煉。然而激烈運(yùn)動(dòng)后，有的會(huì)感覺(jué)下身疼痛難忍，甚至陰部傷口有出血。
一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。
1.如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
2.產(chǎn)后一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
3.產(chǎn)后1個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)5：貧血還要堅(jiān)持減肥
有的新媽媽因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)失血多，產(chǎn)后又沒(méi)有好好補(bǔ)回來(lái)就忙著減肥，往往導(dǎo)致嚴(yán)重貧血。
貼心建議：新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥。有貧血的新媽媽?zhuān)⒅匮a(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)6：減肥急于求成
有的新媽媽對(duì)自己要求嚴(yán)格，為了重回辦公室時(shí)給同事們一個(gè)全新的形象，希望能在幾個(gè)星期的時(shí)間里，把懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤贅肉都減掉，于是不惜健康，嘗試所有的減肥方法。
貼心建議：產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)后出血，容易氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體，強(qiáng)行減肥。
10個(gè)妙招助你產(chǎn)后減肥
許多孕媽媽在產(chǎn)后身體都會(huì)發(fā)胖，體重漸漸的加重，這個(gè)問(wèn)題困擾著許多女人。一般來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi)，為了哺乳，讓新媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過(guò)需要量，因此產(chǎn)后瘦身成了大家第一任務(wù)。下面為大家介紹十條妙招，讓您產(chǎn)后瘦身不用愁！
1、只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。
2、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺(jué)，會(huì)讓你不太想吃東西。
3、在包里、車(chē)?yán)锖蜁?shū)桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個(gè)橘子等。如果餓了，吃一些，那會(huì)讓你精力充沛。
4、嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
5、羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫(xiě)成紙條和我肥胖和瘦的時(shí)候的照片放在房間各個(gè)角落。
6、每周都去食品雜貨店，儲(chǔ)備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，那么這周你會(huì)很成功的。
7、穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當(dāng)感覺(jué)胖時(shí)就不再吃了，這很有用。
8、設(shè)一些小目標(biāo)，給自己一些有新意的獎(jiǎng)勵(lì)。
9、不把什么東西都塞進(jìn)嘴里，除非寫(xiě)下不吃的食品可以解釋為什么要吃的。
10、不要不吃飯。那樣會(huì)讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無(wú)節(jié)制的吃巧克力。
產(chǎn)后玉米減肥套餐推薦
玉米減肥法是以玉米為主食，其食用方法如下：
原料：1-2根新鮮玉米棒。
做法：1、將玉米棒洗凈，外殼和“胡須”千萬(wàn)不要?jiǎng)兞伺?2、將完整的玉米棒子放入鍋內(nèi)，加上適量的水煮20-25分鐘熟透即可。
產(chǎn)后玉米減肥食用方法一
去掉玉米外殼和“胡須”即可食用，可把玉米當(dāng)成中午和晚上的主食，再配適量的蔬菜和水果一起食用，一周后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在慢慢減輕。
減 肥原理：每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和纖維素等。玉米中含有 較多的粗纖維，比精米、精面高4——10倍。玉米還含有大量的鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，對(duì)減肥非常有利。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須，有利 尿作用，也對(duì)減肥有利。
產(chǎn)后玉米減肥食用方法二
把煮玉米的水當(dāng)開(kāi)水喝。
減肥原理：玉米“湯”具有利尿效果，特別適用于水腫性肥胖。
何謂水腫？就是，你每天睡醒會(huì)覺(jué)得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺(jué)，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常的上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
粗糧：玉米黑窩窩頭，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面面條，玉米面糊糊，黑賣(mài)饅頭，黑麥花卷，黑麥鍋貼，大黃米黏豆包，玉米面蘿卜條包子。
在越來(lái)越崇尚健康減肥的今天，使用粗糧減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚。長(zhǎng)期使用粗糧，既可滿(mǎn)足人體最粗纖維的需要，又能給身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，粗糧也就理所當(dāng)然成了都市女性減肥的首選。
產(chǎn)后如何減肥 三款專(zhuān)屬產(chǎn)后媽媽的減肥餐
產(chǎn)婦剛生完孩子，身體還相當(dāng)?shù)奶撊?，在月子可以多吃下面這些食物，幫助身體快速恢復(fù)，和寶貝一起精力充沛地游戲。產(chǎn)后媽媽專(zhuān)屬的三款減肥餐，下面小編為你詳細(xì)介紹。
蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。產(chǎn)婦各類(lèi)水果都可以吃，但由于此時(shí)消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過(guò)多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。
火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分――花青素。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。
同時(shí)，火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸、預(yù)防大腸癌的水溶性膳食纖維。
產(chǎn)后媽媽專(zhuān)屬的減肥餐
1、火龍果沙拉
材料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克，橙汁50克。
做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內(nèi)待用，把橙汁淋入火龍果四周，最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。
功效：美味爽口，降脂通便，對(duì)胃脘飽脹也有很好療效。
2、火龍果蝦仁
材料：蝦仁100克，火龍果200克，楊桃、香芹、鹽適量。
做法：將火龍果挖心備用，蝦仁加鹽腌一會(huì)，坐鍋點(diǎn)火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟即可，撒上香芹即可。
功效：順氣健胃，減肥，降低血糖，降壓潤(rùn)腸，預(yù)防大腸癌。
3、火龍果糯米糕
材料：火龍果1個(gè)，烏梅8顆，青瓜塊150克，糯米糕200克，蜂蜜適量。
做法：將火龍果去皮切塊，烏梅去核，青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中，加蜂蜜即可。
功效：開(kāi)胃消食，營(yíng)養(yǎng)豐富，減肥效果佳。
溫馨提示
火龍果可以分為三類(lèi)：白火龍果紫紅皮白肉，有細(xì)小黑色種子分布其中，鮮食品質(zhì)一般;紅火龍果紅皮紅肉，鮮食品質(zhì)較好;黃火龍果黃皮白肉，鮮食品質(zhì)最佳。
火龍果富含礦物質(zhì)，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒功能，每百克火龍果果肉中含能量60千卡，稍高于蘋(píng)果，維生素C含量是蘋(píng)果的3倍。
火龍果果汁具有一定的抑制腫瘤生長(zhǎng)、抑制病毒等作用，并能解除重金屬中毒、抗自由基、預(yù)防便秘和腸癌、降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效。
抓住產(chǎn)后最佳減肥時(shí)機(jī)
生完寶寶以后身材總會(huì)有些走形，新手媽媽想要減肥又怕影響產(chǎn)后身體的恢復(fù)。那么產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)到底是什么時(shí)候呢？又要注意哪些問(wèn)題呢？想當(dāng)性感辣媽就要抓緊產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)，趕緊來(lái)看看產(chǎn)后什么時(shí)候減肥快。
想恢復(fù)孕前的身材，就要開(kāi)始控制飲食，積極減肥了。但是專(zhuān)家提醒大家，產(chǎn)后一個(gè)月之內(nèi)不要馬上就開(kāi)始減肥，否則不僅會(huì)影響到母乳分泌，甚至還有子宮下垂等后果。
產(chǎn)后六周
覺(jué)得自己身體走形，著急減肥的媽媽要注意，最快也要到產(chǎn)后六周之后才能根據(jù)身體情況來(lái)酌情進(jìn)行減肥。只有在身體基本恢復(fù)，健康狀況很好，并且不需要母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，才能用一些少量的運(yùn)動(dòng)和輕微的節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥計(jì)劃。
產(chǎn)后2個(gè)月
生產(chǎn)兩個(gè)月之后，新媽媽的身體基本上恢復(fù)了大半，母乳喂養(yǎng)的量也開(kāi)始慢慢減少，母乳分泌也慢慢減少。因此這時(shí)可以加大運(yùn)動(dòng)量，減少食量，開(kāi)始更加明顯地減肥。
產(chǎn)后4個(gè)月
生產(chǎn)四個(gè)月以后，一般情況下都不用再繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，所以這個(gè)時(shí)候可以放心大膽地減肥了。運(yùn)動(dòng)量和食量都可以回到產(chǎn)前的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候減肥的最佳時(shí)期，身體恢復(fù)，哺乳停止，可以毫無(wú)顧忌，但是要避免服用減肥藥，以免產(chǎn)生副作用。
產(chǎn)后6個(gè)月
到了產(chǎn)后六個(gè)月，就不能再用身體恢復(fù)或者母乳喂養(yǎng)作為借口遲遲不采取行動(dòng)了。這個(gè)時(shí)候是減肥成功的最后期限，過(guò)了這個(gè)期限，脂肪就會(huì)在身上固定下來(lái)，自己也會(huì)習(xí)慣走形的身材，再也沒(méi)有減肥的動(dòng)力。
推薦7款產(chǎn)后瘦身餐變辣媽身材
生孩子并不意味著要犧牲好身材，只要選對(duì)產(chǎn)后減肥方法就能迅速恢復(fù)往日的苗條。產(chǎn)后恢復(fù)身材，日常不妨吃上面介紹的7道產(chǎn)后減肥食譜，不但有利于新媽媽身體的恢復(fù)，還有減肥的功效，還等什么，趕緊吃起來(lái)吧！
產(chǎn)后減肥食譜：蘿卜鮮蝦
材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚(yú)片。
調(diào)味料：鹽。
作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚(yú)片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可。
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
產(chǎn)后減肥食譜：清蒸茄段
材料：茄子。
調(diào)味料：油、蒜泥、醬油、白醋。
作法：茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤(pán)，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。
功效：清蒸低油。 茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，比水煮的效果好。
產(chǎn)后減肥食譜：醋拌蓮藕
材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。
作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片;海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開(kāi)水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。
功效：行氣消食積，利水氣。
產(chǎn)后減肥食譜：香菇魚(yú)片粥
材料：各種魚(yú)片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。
調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。
作法：魚(yú)切片，芹菜洗凈并切碎備用;白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚(yú)片、香菇以大火煮開(kāi)后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。
功效：低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。
產(chǎn)后減肥食譜：太陽(yáng)花
材料： 透抽、西洋芹、紅蘿卜、金針菇。
調(diào)味料： 蠔油、香油。
作法：透抽去外膜，洗凈切段(圓柱形)。西洋芹、紅蘿卜、金針菇分別剁碎塞入圈圈中，放入電鍋中蒸約10分鐘。熱鍋入蠔油及少量水(2湯匙)待煮滾后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。
功效：屬低油、高纖維烹調(diào)。
產(chǎn)后減肥食譜：雙菇煮雞肉
材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。
調(diào)味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
作法：雞胸肉切細(xì)長(zhǎng)條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。
功效： 熱量低，味道佳。
產(chǎn)后減肥食譜：鮮鯉魚(yú)湯
材料：鯉魚(yú)。
調(diào)味料：酒、鹽、生姜。
作法：鯉魚(yú)洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。
水燒開(kāi)，放入魚(yú)、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚(yú)大小而訂)至魚(yú)熟。
功效：鯉魚(yú)含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類(lèi)維生素。鯉魚(yú)湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過(guò)高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。
產(chǎn)后六個(gè)月如何減肥
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，相關(guān)人士表示，產(chǎn)后媽媽要減肥，可以采取合適的方式，這樣才能夠更好地恢復(fù)美妙的身材，保持身體曲線(xiàn)。下面是相關(guān)的方法介紹，可以看看。
產(chǎn)后有沒(méi)有及時(shí)減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。
很多新媽媽沒(méi)時(shí)間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉。針對(duì)產(chǎn)婦胸、腰、腿這些重點(diǎn)部位，介紹了幾種在家鍛煉的方法。
哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當(dāng)然格外需要練習(xí)。在健身房一般用臥推小啞鈴來(lái)鍛煉，家里沒(méi)有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂(lè)瓶代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側(cè)。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。
重復(fù)上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放，重復(fù)10—12次。
腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉，可以練習(xí)坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家里，也可以雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓(xùn)練12—15次。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以減少次數(shù)。
另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收，夾住橡皮球再放開(kāi)，沒(méi)有橡皮球也可以用被子來(lái)代替。
腰腹部的問(wèn)題最突出。鍛煉腰部時(shí)，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開(kāi)始時(shí)，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
合理調(diào)整飲，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
樹(shù)立正確觀念。產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳。
產(chǎn)后多久是減肥黃金期
對(duì)媽媽們來(lái)說(shuō)，完成了生產(chǎn)任務(wù)之后大家最想的就是如何將自己的體型回歸正常，產(chǎn)后減肥需要選擇最佳時(shí)間，就可以達(dá)到最佳的減肥效果。那么選擇什么時(shí)候減肥呢，產(chǎn)后多久是減肥黃金期？
產(chǎn)后6個(gè)月是控制體重的黃金時(shí)期
產(chǎn)后有沒(méi)有及時(shí)減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。
產(chǎn)婦生完孩子后，限于身體情況和恢復(fù)狀況，進(jìn)入健身中心訓(xùn)練最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽(tīng)從醫(yī)生建議。
產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來(lái)進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等?？茖W(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。
產(chǎn)后減肥要注意什么
第一步：樹(shù)立正確觀念
專(zhuān)家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步：合理調(diào)整飲食
專(zhuān)家提醒各位新媽媽?zhuān)a(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
第三步：適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳。
產(chǎn)后怎么減肥不反彈
女性在生產(chǎn)后通常身體都會(huì)走樣，所以為了及時(shí)瘦身，媽媽們都會(huì)積極地產(chǎn)后減肥，不過(guò)也有一些媽媽發(fā)現(xiàn)自己在產(chǎn)后減肥后特別容易反彈，讓自己一段時(shí)間的成果前功盡棄，產(chǎn)后怎么減肥不反彈？
1、均衡的飲食
特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí)，你的身體應(yīng)得到所有需要的營(yíng)養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時(shí)多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。
2、在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)
這需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。不過(guò)，即使在此期間，您也可以通過(guò)步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。
3、將減肥重點(diǎn)放在腹部
當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
4、保證有足夠的休息和放松
忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問(wèn)題，以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
1、不要節(jié)食減肥
產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。
2、合理飲食最重要
女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，同時(shí)減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
需要強(qiáng)調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
3、運(yùn)動(dòng)很重要
自然分娩：產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng)，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。
產(chǎn)后七個(gè)月如何減肥
女性們因?yàn)樯⒆右冻鼍薮蟮拇鷥r(jià)，不僅要承受各種痛苦和不適，還要面對(duì)自己一天天不斷上升的體重和日益走樣的身材。所以當(dāng)寶寶幾個(gè)月后斷奶，媽媽們就需要開(kāi)始減肥了。產(chǎn)后七個(gè)月如何減肥？
1、合理調(diào)整飲：產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹(shù)立正確觀念。產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳。
產(chǎn)后吃蘋(píng)果可以減肥嗎
產(chǎn)后減肥可以采用吃蘋(píng)果的方法，若要想獲得更好的減肥效果，媽媽可要注意正常的食用方法了。產(chǎn)后吃蘋(píng)果減肥可以吃蘋(píng)果蛋餅、蘋(píng)果玉米湯等蘋(píng)果食譜。
產(chǎn)后的新媽媽?zhuān)瑸榱顺晒p肥，每天可以吃1~2個(gè)蘋(píng)果。因?yàn)樘O(píng)果中含有果膠和纖維素，不僅對(duì)身體恢復(fù)有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。
蘋(píng)果產(chǎn)后減肥食譜一：蘋(píng)果蛋餅
材料：蘋(píng)果2個(gè)，雞蛋4個(gè)，鮮奶100毫升，糖25克。
做法
1.將雞蛋打散，加入鮮奶和糖后攪拌;
2.將蘋(píng)果去核，切成花片;
3.燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎炸;
4.把蘋(píng)果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻面煎，然后裝盤(pán)。
蘋(píng)果產(chǎn)后減肥食譜二：蘋(píng)果玉米湯
材料：蘋(píng)果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。
做法
1.將雞腿除掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出;
2.蘋(píng)果跟玉米切成塊，把飛過(guò)水的雞腿和玉米、蘋(píng)果，加上2000g的水一同下入鍋;
3.大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯，喝的時(shí)候再調(diào)味。
蘋(píng)果產(chǎn)后減肥食譜三：酸奶蘋(píng)果沙拉
方法很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于愛(ài)喝酸奶的你絕對(duì)是不可錯(cuò)過(guò)的，蘋(píng)果單吃太單調(diào)，不如把蘋(píng)果切成塊，然后把你愛(ài)喝的酸奶淋上去，簡(jiǎn)單的做個(gè)酸奶蘋(píng)果沙拉，既美味又可以達(dá)到通便的效果。
蘋(píng)果產(chǎn)后減肥食譜四：蘋(píng)果金桔飲
材料：蘋(píng)果1個(gè)，金桔15個(gè)，胡蘿卜100克，蜂蜜適量。
做法
前3味洗凈，切碎，榨汁待用，將果汁入鍋煮沸，調(diào)入蜂蜜即可。
蘋(píng)果產(chǎn)后減肥食譜五：蘋(píng)果山楂棗粥
材料：蘋(píng)果1個(gè)，山楂(干品)15克，大棗10枚，粳米150克。
做法
蘋(píng)果洗凈，去皮核切碎，與淘洗干凈的山楂、大棗、粳米一起，加水煮成粥即可。
蘋(píng)果產(chǎn)后減肥食譜六：蘋(píng)果生地蜜飲
材料：蘋(píng)果1個(gè)，生地黃15克，蜂蜜30克。
產(chǎn)后吃胡蘿卜也有減肥效果
產(chǎn)后的新媽媽?zhuān)院}卜也有減肥的效果。因?yàn)楹}卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合之后，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。
產(chǎn)后吃粗糧可以減肥嗎
粗糧對(duì)人體有很多的好處，而且有減肥效果，那么，產(chǎn)后吃粗糧可以減肥嗎？一般來(lái)說(shuō)是有減肥效果的，媽媽們有嘗試吃粗糧減肥。不過(guò)在產(chǎn)后也要注意合理吸收營(yíng)養(yǎng)，以保證自身健康。
產(chǎn)后吃粗糧真的很必要，這個(gè)是助產(chǎn)后快速收腹瘦身的秘訣。生完寶寶很容易便秘，調(diào)節(jié)腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動(dòng)，避免便秘?？擅刻旌扰Ｄ痰臅r(shí)候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個(gè)雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。 有些產(chǎn)婦很少吃白米白面，就算平時(shí)也基本上吃的是粗糧，一個(gè)星期最多吃3天白米飯或者白面。 想減肥的媽媽們，開(kāi)始吃粗糧吧。
哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。
但是，哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意，產(chǎn)后過(guò)早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。
自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，拆線(xiàn)前要下地散步，適當(dāng)做翻身動(dòng)作，拆線(xiàn)后可做適當(dāng)活動(dòng)。
哺乳期怎么減肥
1、減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
2、減肥的速度，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。
4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或去皮禽類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如散步。
產(chǎn)后哺乳期減肥食譜
許多女性在懷孕期間和產(chǎn)后恢復(fù)期大量進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)的食物，加上運(yùn)動(dòng)量少，容易導(dǎo)致身材發(fā)胖變形。但是在哺乳期間，為了保證母乳的營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)婦最好不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，可以適當(dāng)調(diào)整飲食，以達(dá)到減肥效果。產(chǎn)后哺乳期減肥食譜怎么安排？一起來(lái)看看。
1、松仁粥
食材：松子仁30克，粳米100克，食鹽少許。
做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準(zhǔn)備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時(shí)候，加入少許的食鹽調(diào)味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁粳米粥是一款有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療，通過(guò)滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的。
2、荔枝冰糖粥
食材：荔枝50克，粳米100克，冰糖20克。
做法：淘洗干凈粳米，用冷水浸泡到米粒發(fā)脹;荔枝去殼取肉，放入冷水沖洗干凈;準(zhǔn)備砂鍋，放入粳米和荔枝肉，加入大概1200毫升的清水，用大火煮至沸騰，接著改用小火燜煮到粳米軟爛，粥變粘稠為止，最后按照個(gè)人口味加入冰糖，攪拌均勻即可食用。
3、海米紫菜蛋湯
食材：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個(gè)，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。
做法：先燒一鍋熱水，用來(lái)浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內(nèi)打散;香菜洗干凈后切成小段;蔥洗干凈后切成蔥花，放入湯碗內(nèi);準(zhǔn)備炒鍋，放入適量的油，燒熱后放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。
功效：此食療具有良好的補(bǔ)充初產(chǎn)媽媽體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用。同時(shí)因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復(fù)。
哺乳期如何減肥
在減肥之前必須征得醫(yī)生的同意。通常醫(yī)生會(huì)建議哺乳期媽媽在產(chǎn)后6-8周再開(kāi)始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段恢復(fù)的時(shí)間，并且要保證充足的奶水供應(yīng)。另外，在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜，這才不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因?yàn)樾聥寢屩苑逝郑褪且驗(yàn)樵趹言衅陂g攝入了過(guò)多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過(guò)多食物，更不能大補(bǔ)特補(bǔ)，以免造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪過(guò)多堆積在皮下，引起肥胖。
要減肥就一定要配合運(yùn)動(dòng)。哺乳期的媽媽們雖然不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是也要多翻身、早下床、多走動(dòng)。而且多翻身可以防止子宮偏向一側(cè)或者后側(cè)，還有利于惡露盡早排清，一個(gè)月后就可以做一些比較輕的家務(wù)，幾個(gè)月后就可以堅(jiān)持每天晚上鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)產(chǎn)婦都是偉大的，新媽媽們?cè)谡疹檶殞毜耐瑫r(shí)，也要記得照顧自己的身體！產(chǎn)后減肥需要多了解這些常識(shí)哦，希望上述介紹的這些產(chǎn)后減肥瘦身方法能夠幫助大家哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個(gè)媽媽都能夠恢復(fù)魔鬼身材哦！
