懷孕了吃什么好 孕期健康飲食怎么搭配

孕婦的健康是非常重要的，關(guān)系著肚子里寶寶的發(fā)育，懷孕了吃什么好呢？懷孕初期吃什么好，孕期的飲食該怎么搭配呢？孕媽咪們不僅要知道哪些是健康的飲食，還要知道懷孕了不能吃什么哦，下面就和小編一起來看看究竟該怎么安排孕婦的飲食呢？

目錄

1、孕婦吃什么寶寶皮膚白 2、孕婦吃什么最補(bǔ)血

3、孕婦可以吃什么零食 4、孕婦上火吃什么水果好

5、夏天孕婦一日三餐吃什么好 6、孕婦懷孕初期吃什么好

7、孕婦吃什么對(duì)胎兒智力好 8、孕婦吃什么水果補(bǔ)鋅

孕婦吃什么寶寶皮膚白

多吃核桃，孩子聰明;多吃葡萄，孩子眼睛大;多吃柿子和櫻桃，孩子皮膚白……因?yàn)楸姸嗟脑衅谒渍f，很多準(zhǔn)媽媽無論愛吃不愛吃，為了給寶寶的美麗加分，一律收入口中，那么孕媽的飲食真的會(huì)關(guān)乎寶寶的膚色嗎？我們一起來看一下。

1、水果

如果問什么會(huì)讓皮膚有所改善，大家首先想到的無疑是水果，的確，水果中富含維生素，是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育必不可少。孕媽咪可以多吃一下幾種水果：

蘋果：它富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細(xì)白紅嫩，更對(duì)貧血的婦女有極好的補(bǔ)益功效，是孕婦和育兒的首選水果。

獼猴桃：它具有數(shù)目可觀的VC，能夠阻撓寶寶身體中黑色素的產(chǎn)生，也可以有效防范雀斑的形成。西紅柿：含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。

檸檬：孕婦吃檸檬不僅可以預(yù)防媽媽感冒寶寶發(fā)育不良，還能讓寶寶皮膚更加細(xì)膩，而且檸檬中含有鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)，對(duì)胎兒的發(fā)育有著重要的作用。

2、蔬菜

蔬菜同樣是準(zhǔn)媽媽的得力干將，也是嬰兒白皙皮膚的功臣之一。胡蘿卜所含的胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩，有助于保持寶寶皮膚的濕度，讓寶寶的皮膚更加細(xì)嫩。西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。諸如胡蘿卜，它可以而準(zhǔn)媽媽多多食用，還能有效減少皺紋。再如西蘭花，它含有VC和VA，能夠維持皮膚的彈性，幫助寶寶抵抗外界對(duì)皮膚的各種傷害。

3、豆制品

無論是對(duì)于寶寶還是媽媽自身的皮膚來說，牛奶都是“最佳夜宵”，它能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。而大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

生一個(gè)白白的寶寶是所有爸爸媽媽的期望，但是別忘了膚色也是遺傳的哦?？偸亲裱改?ldquo;中和”色的自然法則。如果你們夫妻倆都黑，也別太往心里去了，雖然膚色如此，但孕媽可以孕期飲食上下功夫，還是會(huì)有所幫助的，所以也別太憂慮啦！

孕婦吃什么最補(bǔ)血

孕婦朋友是最容易患上缺鐵性貧血的人群，孕婦出現(xiàn)貧血對(duì)自己和胎中寶寶的傷害是非常大的，很容易導(dǎo)致寶寶發(fā)育不好，甚至是出現(xiàn)早產(chǎn)和死胎的可能，所以對(duì)于鐵缺乏而出現(xiàn)的貧血，對(duì)于日常的飲食是非常重要的，那么孕婦出現(xiàn)貧血應(yīng)該吃什么來補(bǔ)血？

女性朋友如果在懷孕期間常常出現(xiàn)勞累、疲倦感或者臉色蒼白，暈眩等情況，很有可能是患上了缺鐵性貧血。專家介紹，孕婦出現(xiàn)貧血很多時(shí)候是受生理因素的影響，也可能是因?yàn)殍F、葉酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足而引起的，出現(xiàn)貧血的癥狀是可以在任何的懷孕期間出現(xiàn)，所以需要引起大家的重視。

對(duì)于出現(xiàn)輕度貧血的孕婦，首先可以先通過飲食來進(jìn)行調(diào)節(jié)，及時(shí)的多個(gè)身體多補(bǔ)充些鐵元素，可以多吃動(dòng)物肝臟、血豆腐以及瘦肉類等食物，它們的含鐵量比較高，也很容易被吸收，經(jīng)常使用對(duì)預(yù)防孕婦貧血有很大好處。如果貧血比較嚴(yán)重的話，還要補(bǔ)充鐵之緣片改善貧血，效果是很不錯(cuò)的。

菠菜、黑木耳等蔬菜的含鐵量雖然相對(duì)比較低，但是含有極其豐富的葉酸成分。臨床研究發(fā)現(xiàn)，葉酸是參與紅血球生成的主要成員之一，如果出現(xiàn)過度的缺乏很有可能會(huì)出現(xiàn)混合性貧血，所以出現(xiàn)貧血的孕婦可以在懷孕期間除了多吃含鐵量豐富的肉類之外，也是需要多次些新鮮的蔬菜。

維生素C含量高的新鮮水果，在一定的程度上是能很好的促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收。如：獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等。建議貧血的孕婦每天食用。

經(jīng)常吃些動(dòng)物的內(nèi)臟，如肝、心等，每星期吃一到兩次，每次兩斤左右，還可以吃些紅色的瘦肉，如：牛、豬、兔肉等，可以用動(dòng)物的血煮血豆腐湯，這些食物的含鐵量是很高的，和人體中的成分是非常接近的，最容易吸收，蛋黃也是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食物哦。

紅棗、赤豆、血糯米、黑木耳、黑芝麻、大豆這是是食物中含鐵量比較高的食物，如果長(zhǎng)期食用對(duì)貧血是有很好的調(diào)節(jié)作用，但是植物中鐵的吸收量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及與動(dòng)物性食物。

生活中也是有很多可以補(bǔ)血的食物，如：紅棗、金針菇、桂圓肉、黑豆、胡蘿卜、菠菜，綠色的蔬菜、水果，這些都可以補(bǔ)充維生素C，可以提供鐵元素的吸收。

女性在懷孕期間，胎兒對(duì)鐵的營(yíng)養(yǎng)需求是很大的，除非進(jìn)行大量的食物補(bǔ)鐵，不然單純食補(bǔ)是不能有明顯的效果，孕婦的血色素也是會(huì)繼續(xù)下降，對(duì)于食補(bǔ)不理想的的可以服用補(bǔ)鐵的營(yíng)養(yǎng)品，來滿足孕婦的對(duì)鐵和蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)需求，能更加全面的進(jìn)行改善貧血，還需注意孕婦在貧血期要少喝會(huì)抑制鐵質(zhì)吸收的食物。

溫馨提示：但孕婦出現(xiàn)貧血癥狀嚴(yán)重的情況，可以適當(dāng)?shù)某孕╄F劑治療，這是很有必要，但是劑量不能過多。

孕婦可以吃什么零食

孕婦過了早孕的反應(yīng)期，一般都食欲會(huì)大增，吃些零食肯定是常有的事?？墒窃袐D是個(gè)特殊群體，到底該吃什么零食既滿足媽媽口服之欲又有利于寶寶的發(fā)育呢？營(yíng)養(yǎng)專家特別挑選10種孕期絕佳零食，讓孕婦在解饞之余，同時(shí)也能為自已和肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)加分。

核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但孕婦還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

葡萄干

能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干。

大棗

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給孕婦補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦，大棗可以做成紅棗粥來喝。

無花果

這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！

酸奶里面含益生菌，可以幫孕婦調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕婦的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的孕婦一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！

全麥面包

孕婦在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

海苔

海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)孕婦來說是不錯(cuò)的零食。

但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。

蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。此外，有便秘的孕婦，不妨可以多多嘗試。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

孕婦吃什么肉對(duì)改善貧血有好處

貧血是孕期常常出現(xiàn)的現(xiàn)象。妊娠期婦女本身血容量的增加、胎兒發(fā)育對(duì)造血原料需求的增長(zhǎng)、偏食以及一些飲食誤區(qū)等都可能是孕期貧血的原因。

相對(duì)于正常人，孕婦的貧血標(biāo)準(zhǔn)較低，這是因?yàn)樵衅谠袐D血液相對(duì)稀釋，出現(xiàn)生理性貧血，這不屬于病態(tài)。

孕婦貧血診斷的標(biāo)準(zhǔn)為：血色素<100g/L，紅細(xì)胞記數(shù)在350萬以下。但目前世界衛(wèi)生組織推薦血色素<110g/L診斷為貧血。就廣東孕婦而言，妊娠合并貧血主要是為缺鐵性貧血和地中海貧血(一種地域性遺傳性疾病)，但以缺鐵性貧血較為常見。

補(bǔ)血食物來源

紅肉是孕婦最好的補(bǔ)鐵食物選擇，禽肉以及其他肉類、動(dòng)物血液、貝類也是鐵的很好來源。食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵兩種。

血紅素鐵主要存在于動(dòng)物血液、肌肉、肝臟等組織中，這種鐵消化、吸收率較高，一般為11%-25%。植物性食品中鐵為非血紅素鐵，主要在各種糧食、蔬菜、堅(jiān)果等食物中含有，此種鐵吸收率低，一般為3%-5%。由此可見，人的身體吸收動(dòng)物性來源的鐵(血紅素鐵)要比吸收非動(dòng)物性來源的鐵(非血紅素鐵)更容易。

鐵劑幫助補(bǔ)血補(bǔ)鐵

如果希望增強(qiáng)補(bǔ)鐵效果，可以在吃含鐵動(dòng)植物性食品的同時(shí)，補(bǔ)充一些諸如鐵之緣片的補(bǔ)鐵劑，來增加每天的鐵攝入量，促進(jìn)血紅蛋白合成，以更快的改善貧血。另外為促進(jìn)鐵的吸收，可多吃橙、番茄、青椒等富含維生素C的食品，這能幫助身體更有效地從動(dòng)植物性來源的食品中吸收更多類型的鐵。

補(bǔ)鐵期間不宜同時(shí)喝茶和補(bǔ)鈣

此外，需要注意的是，由于鈣會(huì)影響身體對(duì)鐵的吸收，所以在吃富含鐵的食品或服用補(bǔ)鐵劑時(shí)，不要同時(shí)服用富含鈣的牛奶或者服用鈣補(bǔ)充劑、含鈣的抗酸劑。茶和咖啡也一樣，它們含有的多酚，會(huì)干擾身體吸收補(bǔ)鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響補(bǔ)鐵效果。

孕婦上火吃什么水果好

孕婦在孕期上火是常有的事，尤其是有些孕婦在懷孕期間總是杞人憂天的，擔(dān)心這擔(dān)心那的，更容易上火，那么孕婦上火吃什么水果能降火呢？

1、火龍果

火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富對(duì)孕婦緩解上火的癥狀有很好的幫助。

2、梨子

梨子潤(rùn)肺止咳，能為孕婦補(bǔ)水，對(duì)于孕婦來說，煮一碗秋梨糖水，不但清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰的作用，是孕婦上火的首選水果。

3、草莓

草莓不僅看著可口誘人，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，同時(shí)還具備一定的藥物價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為，草莓可以清暑、解熱、除煩、去火。

4、西紅柿

西紅柿是常見的食品，平時(shí)很難引起大家的注意，但是西紅柿的作用確是不能被忽視的。西紅柿中歐含有豐富的維生素C，可以平肝去火、消腫、清熱解毒，還可以提高人體的免疫力，防止口腔潰瘍。

5、柑橘

柑橘具有補(bǔ)陽益氣的功效，柑橘中含有的鈣和磷都是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)。柑橘皮還能有治療壞血病和夜盲癥的效果。注意，孕婦不能吃太多，每天不能超過3個(gè)。

6、西瓜

中醫(yī)認(rèn)為西瓜性涼，營(yíng)養(yǎng)較高，能清熱解暑，含有大量的葡萄糖、蘋果酸、果糖和維生素等營(yíng)養(yǎng)，吃了不會(huì)引起上火、心煩，孕婦可以適當(dāng)吃，不宜多吃。

夏天孕婦一日三餐吃什么好

在夏天里，準(zhǔn)媽媽的一日三餐必須要科學(xué)搭配，這樣才能滿足孕期所需要的營(yíng)養(yǎng)哦。具體要怎么做呢？接下來，小編所盤點(diǎn)的幾款夏天孕婦食譜，千萬別錯(cuò)過了哦。

夏天孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜

青衣素心

原料：白菜4片、金針菇100g、芥蘭20g、胡蘿卜20g、香菇10g，核桃油5ml、鹽5g、雞精3g、胡椒粉5g。

制作方法

選整潔白菜4整片，起鍋將水煮開，將白菜片放入鍋中燙軟即可。將白菜片取出過冷水;再將金針菇、香菇、芥蘭放入水中燙熟后取出切成細(xì)絲。

將金針菇絲、香菇絲、芥蘭絲(三絲)用雞精、鹽、滋采核桃油和胡椒粉腌制10分鐘。

取一片白菜葉，取適量三絲放在上面包起來呈小籠包的形狀，將金針菇微微露出一些。

依次將剩余白菜片包好后，水煮開，將白菜包放入大火蒸5分鐘。

最后將蒸出來的汁水加雞精、鹽調(diào)和后，澆在白菜包上即可。

繽紛水果沙拉

原料：雞蛋黃2個(gè)、蘋果、香蕉、黃瓜、橙子等水果適量、白醋10毫升、糖、檸檬汁、鹽、沙拉油、煉乳、甜玉米30克、豌豆30克、洋蔥50克。

制作方法

將蛋黃用打蛋器不停的打泡(不停的打到其變黃白色)。

將蛋黃放到鍋里快速小火加熱并攪拌，加半小碗的白熱水不停攪拌，變白后盛碗待用。(千萬不要煮熟了)

將沙拉油燒熱后放涼待用。

將蛋黃液倒攪拌機(jī)里，加適量的鹽、糖、白醋(10毫升)、檸檬汁、煉乳(三茶勺)。用攪拌機(jī)攪拌，使其徹底的溶合在攪拌機(jī)溶合后的乳液里加入熟的涼沙拉油，一邊加，一邊攪拌，一邊觀察，直到其乳液有粘稠的凝固感即可，沙拉醬也就成功了。

最后，再來看看準(zhǔn)媽媽一日三餐里不能少的食物都有哪些吧。

孕婦一日三餐不能少的食物

早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿卜絲、西瓜。

晚餐：西紅柿蛋湯、涼拌豆腐、香瓜建議：如果胃口不好，可以少量多餐。

除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。

孕婦懷孕初期吃什么好

準(zhǔn)媽媽在懷孕初期這一特殊時(shí)期的飲食尤為重要。如果可以保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入的話，絕對(duì)可以生出一個(gè)健康可愛聰明的寶寶。那么孕婦懷孕初期吃什么好呢？下面小編介紹下懷孕懷孕初期吃什么好。

核桃仁

核桃仁研究發(fā)現(xiàn)妊娠期間適當(dāng)?shù)某孕┖颂胰蕦?duì)促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，對(duì)于預(yù)防妊娠高血壓，其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質(zhì)等等，其具有健腦、養(yǎng)肝、補(bǔ)腎等作用。對(duì)于促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育等都均有不錯(cuò)的保健功效。

海帶

海帶對(duì)于孕期的女性而言適當(dāng)?shù)亩喑孕┖?duì)保持雌激素水平，對(duì)于調(diào)理內(nèi)分泌等都具有很大的幫助的。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機(jī)鹽、碘等各種對(duì)身體有好處的元素。

蘋果

蘋果中的維生素，特別是細(xì)纖維對(duì)促進(jìn)胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育，對(duì)于提高寶寶的記憶力，對(duì)于將來擁有一個(gè)好皮膚也都具有很大的幫助的。并且蘋果中含有豐富的鋅對(duì)于促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)具有很大的幫助。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，在妊娠期間孕婦每天吃一個(gè)蘋果的話，其孩子得哮喘病的機(jī)會(huì)也會(huì)大大的降低的。“每天一顆蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”

芒果

妊娠初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)芒果，芒果具有止吐的作用，可緩解妊娠反應(yīng)。

藕

藕的營(yíng)養(yǎng)也是相當(dāng)?shù)呢S富的，這對(duì)于保證優(yōu)生優(yōu)育具有很大的幫助的。研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期的女性適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)藕具有安神，消食的作用。

木耳

木耳素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當(dāng)吃點(diǎn)木耳也是有很多的好處的。木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)其具有益氣、潤(rùn)肺、止血等功效。

大蒜

懷孕期間適當(dāng)吃點(diǎn)大蒜對(duì)準(zhǔn)媽媽的身心健康就具有一定的幫助。大蒜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對(duì)預(yù)防鉛中毒，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等都具有很大的幫助的。

柿子

吃點(diǎn)柿子對(duì)預(yù)防妊娠高因壓綜合癥具有很大的幫助，妊娠初期適當(dāng)?shù)某砸恍?。但是提醒一下因?yàn)槭磷泳哂泻軓?qiáng)的收斂作用，因此不可食用過多，如果食用過多的話，容易引起便秘。

香蕉

因?yàn)樵衅诓涣嫉纳盍?xí)慣及體內(nèi)缺鉀，民間素有懷一胎壞一牙的說法。香蕉有潤(rùn)腸的作用，對(duì)于減少妊娠期便秘也具有很積極的意義。香蕉中含有豐富的葉酸，其次，維生素B6等都是胎兒神經(jīng)管發(fā)育不可缺少的一部分。香蕉中含有豐富的鉀元素，其可以幫助補(bǔ)充鉀。所以說孕婦哪一方面上說，孕期都應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┫憬丁?/p>

孕婦吃什么對(duì)胎兒智力好

生個(gè)聰明寶寶是所有父母的心愿，可是怎樣才能讓寶寶更加聰明過人呢？孕期的飲食可以一定程度上的影響寶寶的智力，全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配會(huì)讓寶寶更聰明哦！今天小編給媽媽們推薦4類食物。

1. 多吃增加胎腦細(xì)胞數(shù)量的食物

胎腦細(xì)胞的數(shù)量，在孕期8周時(shí)約有125000個(gè)，到第19周的孕期時(shí)，可能已增加到200億個(gè)細(xì)胞，之后就會(huì)漸減，到出生時(shí)正常的新生兒最少都有100億個(gè)腦細(xì)胞。

產(chǎn)前智能提升的兩個(gè)功用，就在使寶寶在胎兒期多增加一些腦細(xì)胞的形成，及盡量避免胎兒期后半期腦細(xì)胞的漸減。避免腦細(xì)胞減少的方法是多為胎兒做智能提升課程，增加腦細(xì)胞形成的方法則是在孕期零到19周期間，多吃些會(huì)幫助胎兒多生出一些腦細(xì)胞的食物。

推薦智力食物：蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等，基本上都會(huì)提供各種大腦細(xì)胞形成過程中所需要的氨基酸。

2.補(bǔ)充促進(jìn)胎腦速增配線的食物

從懷孕第18周開始，腦細(xì)胞數(shù)量的增多已近最高峰，但腦細(xì)胞所生的配線則正在快速地增加長(zhǎng)度、增加數(shù)量、增加分枝，此時(shí)孕婦宜多食用一些能促進(jìn)胎腦速增配線的食物。

這些食物不但能幫助胎兒的大腦更快地多生出一些神經(jīng)配線，對(duì)孕婦本身還有一個(gè)額外的好處，就是使她有更佳的記憶力。原來這些促進(jìn)胎腦速增配線的食物都含有一 種共同的營(yíng)養(yǎng)素，就是記憶膽素(膽素：是人體的必需營(yíng)養(yǎng)素，雖然它被歸類為維他命一族，但跟其它維他命不一樣。這是因?yàn)椋懰啬茉诟闻K自行合成，而且人體 對(duì)它的需求量遠(yuǎn)高于其它維他命)。

推薦智力食物：花生、蛋黃、雞肝、豬腎、豬心、瘦肉、豆類、海苔等等。

3.補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物

鐵質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致胎兒智商低。懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽：很多人在剛懷孕時(shí)體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵，會(huì)使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。

補(bǔ)鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。

推薦智力食物：瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。

4.補(bǔ)充維生素多的食物

均衡提供胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。懷孕時(shí)你可能會(huì)更加注意飲食，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補(bǔ)充維生素有利于保證胎兒成長(zhǎng)所需維生素和礦物質(zhì)的均衡，如制造血紅細(xì)胞的葉酸和維生素b12，可預(yù)防胎兒先天性畸形的維生素c，強(qiáng)化骨骼的維生素d，以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅。

需要注意的是：如果因?yàn)檠a(bǔ)充維生素導(dǎo)致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時(shí)服用或者咨詢醫(yī)生。

孕婦吃什么補(bǔ)鋅 推薦5款補(bǔ)鋅食譜

孕婦在整個(gè)孕期里，一些營(yíng)養(yǎng)元素起到了非常關(guān)鍵的作用，其中包括鋅，鋅對(duì)孕婦和胎兒的健康都非常重要，因?yàn)殇\是人體內(nèi)100多種酶的組成成分之一，婦缺鋅對(duì)孕婦自身和胎兒發(fā)育都十分不利，那么吃什么補(bǔ)鋅呢？下面推薦五款營(yíng)養(yǎng)食譜，供大家參考。

孕婦缺鋅對(duì)胎兒和自身有什么影響

(1)對(duì)于胎兒來說，可能造成新生兒先天缺陷，使胎兒發(fā)育遲緩，體重減輕，甚至導(dǎo)致胎兒畸形。鋅對(duì)促進(jìn)胎兒智力發(fā)育作用重大，如若鋅缺乏，不僅影響腦細(xì)胞的與數(shù)量，并對(duì)胎兒的視覺、器官的發(fā)育也有影響。

(2)對(duì)于孕婦自身來說，缺鋅不僅會(huì)降低自身的免疫能力，容易感染，從而影響到胎兒，還可造成孕婦味覺、嗅覺異常，食欲不振，消化和吸收功能不良，顯然這樣也會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

孕婦吃什么補(bǔ)鋅好

一般說來，動(dòng)物性食物含鋅較植物性食物為多，含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動(dòng)物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、干酪、海帶、堅(jiān)果等。

孕婦吃什么水果補(bǔ)鋅

水果中蘋果的含量為最高。

蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃1～2個(gè)蘋果即可以滿足鋅的需要量。

孕婦補(bǔ)鋅補(bǔ)多少合適

一個(gè)每日需攝入l6~20毫克的鋅，孕婦對(duì)鋅的需求量要高出正常1倍，達(dá)不到就屬于缺鋅。

孕婦補(bǔ)鋅食譜推薦

孕婦補(bǔ)鋅食譜-豬肝粥

原料：大米l00克，豬肝l50克，水600克，花生油300克(約耗30克)，鹽7克，味精l.5克，料酒、淀粉、蔥花、姜末各適量。

做法

1.大米揀去雜物，淘洗干凈。

2.豬肝洗凈，切成約0.3厘米厚的長(zhǎng)方薄片，裝入碗內(nèi)，加淀粉、蔥花、姜末、料酒和少許鹽，抓拌均勻，腌上漿。

3.鍋置火上，放油燒至五六成熱，分散投入豬肝片，用筷子滑散，約1分鐘，至豬肝半熟，撈出控油。

4.用一鍋上火，放水燒開，倒入大米，再燒開后改用小火熬煮約30分鐘，至米漲開時(shí)放入豬肝片，繼續(xù)用小火煮10～20分鐘，至米粒全部開花，肝片酥熟，湯汁變稠，加味精和余下的鹽，調(diào)好口味即可。

孕婦補(bǔ)鋅食譜-荷蘭豆燒麥

原料：荷蘭豆100克，肉末300克，長(zhǎng)蔥半根，山慈姑粉1大匙，酒1大匙，砂糖1小匙，香油1小匙，鹽半小匙，醬油各少許。

做法

1.荷蘭豆去筋切成粗絲，分成12份。

2.長(zhǎng)蔥切成末，突上山慈姑粉，與肉末混合，攪拌成肉醬，分成12份。

3.將1中切好的荷蘭豆用2中作好的 肉醬包好，放入涂了色拉油的耐熱容器中(中間空開，呈放射狀)。

4.將3中的耐熱容器松松的包上一層保鮮膜，放入微波爐加熱7至8分鐘。根據(jù)個(gè)人喜好添加醬油即可。

孕婦補(bǔ)鋅食譜-木耳燜鴨肝

原料：鴨肝200克，鮮木耳10克，紹酒2克，蔥、姜片、胡椒粉、花生油、鹽、雞精、濕生粉、麻油各適量。

做法

1.鴨肝切成厚片;鮮木耳洗凈，切片;蔥切段。

2.鍋內(nèi)加水，待水開時(shí)下人鴨肝，用中火稍煮一會(huì)，倒出沖洗干凈。

3.燒鍋下油，放入姜片、蔥段爆香鍋，下鴨肝、木耳，放入紹酒。

4.注入少許清湯，用中火燜至快熟時(shí)調(diào)入鹽、雞精、胡椒粉燜透入味，再用濕生粉勾芡，出鍋前淋上麻油即可。

孕婦補(bǔ)鋅食譜-菜花燉蹄筋

原料：豬蹄筋800克，菜花800克，雞肉200克，火腿50克，鹽10克，味精4克，料酒25克，豬油(煉制)15克，堿5克。

做法

1. 將水發(fā)豬蹄筋用溫水浸泡，加上食用堿除去油膩，用水洗凈，切成兩半。

2. 雞肉、火腿分別放入鍋內(nèi)焯熟待用。

3. 菜花洗凈，切成小塊，投入沸水鍋中略焯，取出備用。

4. 將熟雞肉、熟火腿均切成片。

5. 將菜花塊、豬蹄筋、熟火腿片和高湯1500克一起放入鍋中，加入料酒、精鹽、味精和豬油燒沸。

6. 用小火燉至湯濃，豬蹄筋入味即可。

孕婦補(bǔ)鋅食譜-金針菇雞絲

原料：雞胸脯肉250克，金針菇50克，辣椒50克，大蔥30克，植物油15克，江米酒10克，淀粉5克，鹽2克，香油2克。

做法

1. 將姜洗凈切末備用。

2. 雞胸肉洗凈切絲，放入碗中，加入米酒、姜末、淀粉抓勻，并腌10分鐘。

3. 蔥、紅辣椒分別洗凈，切絲。

4. 金針菇洗凈，切除根部備用。

5. 鍋中倒入15克油燒熱，放入雞絲、金針菇及15克水炒熟。

6. 加鹽調(diào)勻，撒上蔥絲及紅辣椒絲，再淋上香油即可。

孕婦，吃什么樣的粗糧好

推薦給準(zhǔn)媽媽的雜糧

1.高粱

高粱性溫味甘澀，有健脾和胃、消積止泄之用。當(dāng)準(zhǔn)媽媽消化不良、脾胃氣虛、大便溏薄時(shí)，可以適當(dāng)食用。

2.紅薯

紅薯味甘性平，有補(bǔ)脾養(yǎng)心、益氣通乳、去臟毒之用。紅薯中的纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，刺激排便。但紅薯中搪類含量較其他糧食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。

3.糯米

糯米味甘性溫，能暖補(bǔ)脾胃、益肺養(yǎng)氣。糯米比大米性私，消化得慢一些，因此脾胃虛弱者不宜多食，以免引起胃脹與消化不良。

4.燕麥

經(jīng)常食用燕麥有降血脂、調(diào)節(jié)血糖、防止便秘的作用。但中醫(yī)認(rèn)為過多食用燕麥有滑腸催產(chǎn)的可能，因此，準(zhǔn)媽媽每天食用不宜超過50克，且臨產(chǎn)前不宜多食。

5.小米

小米中蛋白質(zhì)、脂肪和部分維生素的含量比大米要高，煙酸和胡蘿卜素含量也較為豐富，有滋陰補(bǔ)虛、健脾養(yǎng)腎、除濕利尿之用。孕吐時(shí)，用小米煮粥，對(duì)減輕惡心、嘔吐非常有用。

6.燕麥

蕎麥味甘性涼，有開胃寬腸、下氣消積的功效，可用于大便秘結(jié)，濕熱腹瀉等。蕎麥中煙酸含量明顯高于其他糧食類作物，對(duì)孕期貧血、便秘、妊娠期糖尿病都有輔助治療作用。

7.玉米

玉米是健腦食品，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃些玉米對(duì)胎兒大腦發(fā)育很有益處。

如何更有效地?cái)z取粗糧

雜糧和細(xì)糧應(yīng)結(jié)合食用，但注意粗糧也不宜占過高的比例，因?yàn)榇旨Z中含有比較豐富的纖維素，而攝人過多的纖維素，可能影響到人體對(duì)脂肪、微量元素的吸收。

比如，燕麥吃多了會(huì)影響鐵和鈣的吸收，缺鐵或缺鈣的準(zhǔn)媽媽就必須十分注意。所以，準(zhǔn)媽媽在吃粗糧的時(shí)候要注意方法，不要和補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵的食物一起食用，中間最好隔上40分鐘左右。孕晚期每日食用粗糧的量，要控制在50克以內(nèi)。

孕婦吃什么對(duì)胎兒視力好

根據(jù)科學(xué)研究，人類吃過多的甜食會(huì)影響到視力。然而，對(duì)于特殊群體的準(zhǔn)媽媽來說吃太多甜食不僅會(huì)影響自身視力還會(huì)影響到胎兒視力哦。同時(shí)，想要孩子一出生就擁有好視力，孕期的飲食是很重要的。

孕婦多吃甜食影響胎兒視力

如今，由于生活水平不斷提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)越來越精細(xì)，攝入的細(xì)糧越來越多，其中的糖分越來越多。眾所周知，體內(nèi)攝入過多的糖對(duì)眼睛的發(fā)育不利。

從營(yíng)養(yǎng)成分上分析，對(duì)于一個(gè)正常人來講，攝入過多的糖分，可能會(huì)造成體內(nèi)糖分堆積，而糖分在體內(nèi)新陳代謝時(shí)，需要大量的維生素，因此維生素就會(huì)因消耗過大而不足。而眼部視細(xì)胞發(fā)育同樣也需要大量的維生素參與。

對(duì)孕婦來說更是如此，如果攝入糖分過多，會(huì)導(dǎo)致晶體發(fā)育環(huán)境異常，眼軸發(fā)育過快，加快近視發(fā)生。有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，讓實(shí)驗(yàn)動(dòng)物攝入過多糖分，對(duì)于他們的視力都有影響。

那么，孕婦吃什么對(duì)胎兒視力好呢？

四種營(yíng)養(yǎng)素影響胎兒視力

一、阿爾法亞麻酸

我們常吃的堅(jiān)果類如核桃，深海魚如石斑、鮭魚、金槍魚，或魚油中均富含阿爾法亞麻酸。

其實(shí)，補(bǔ)充魚肝油也是一種明亮眼睛的好辦法。現(xiàn)在市面上也有類似的象魚肝油一樣的阿爾法亞麻酸膠囊。

在這里要特別指出阿爾法亞麻酸對(duì)胎兒眼睛發(fā)育的重要意義。阿爾法亞麻酸是組成大腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜細(xì)胞的重要物質(zhì)，它能促進(jìn)胎兒和新生兒大腦細(xì)胞發(fā)育，促進(jìn)視網(wǎng)膜中視紫紅質(zhì)的生成，提高胎兒和新生兒的智力和視力，降低胎兒和新生兒神經(jīng)管畸形和各種出生缺陷的發(fā)生率。

國(guó)外也有實(shí)驗(yàn)證明阿爾法亞麻酸能增強(qiáng)胎嬰兒視力，阿爾法亞麻酸還影響視覺神經(jīng)。如果阿爾法亞麻酸攝入得少，視網(wǎng)膜電位圖檢測(cè)會(huì)出現(xiàn)異常。孕產(chǎn)婦或出生后的新生兒如果缺少含阿爾法亞麻酸，新生兒視網(wǎng)膜的磷脂質(zhì)中DHA含量會(huì)減少一半，大腦灰白質(zhì)減少1/4，使新生兒視力明顯減弱，這樣會(huì)影響以后的視力。

建議：由于母體是胎兒和嬰兒營(yíng)養(yǎng)的主要提供者，所以孕期和哺乳期的媽媽要特別注意阿爾法亞麻酸的攝入。在正常飲食外，每日還需額外補(bǔ)充1000毫克阿爾法亞麻酸為宜。

二、維生素A

富含維生素A的食物有兩類：一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;另一類是來自于動(dòng)物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

維生素A它是合成視紫質(zhì)的重要原料，而視紫質(zhì)是一種感光物質(zhì)，存在于視網(wǎng)膜中。對(duì)于維持人體的正常視覺，特別是保持在弱光下的觀察能力來說，維生素A有著非常重要的作用。如果缺乏維生素A，眼睛感受弱光的能力就會(huì)下降，在弱光下根本不能看清楚物體。

魚類含有較豐富的維生素A，但是我不建議孕媽媽吃魚類罐頭食品，最好購(gòu)買鮮魚自己烹飪，孕媽媽每個(gè)星期至少吃一次魚。另外，如果擔(dān)心深海魚污染問題，孕媽媽可以選擇魚肝油。另外，我還建議媽媽多吃些富含維生素A的食物，比如動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果等等。其中，尤以雞肝含維生素A為最多。需要注意的是，補(bǔ)充維生素A不能急于求成，一旦過量補(bǔ)充，也很容易引起維生素A中毒。所以，媽媽也可以選用專門為孕產(chǎn)婦準(zhǔn)備的含有足量維生素A的營(yíng)養(yǎng)包。

胎兒在肝內(nèi)需要貯存一定量的維生素A。所以，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家建議每日孕婦攝入量為1200微克。孕婦除從食物中增加攝取量外，每日還需專項(xiàng)補(bǔ)充500微克的量，母乳喂養(yǎng)的媽媽同樣需要補(bǔ)充。

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