孕婦瑜伽 有助孕婦分娩的美式瑜伽

孕婦適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于身體健康，如今，越來(lái)越多的人都在練瑜伽，孕婦也不例外。那么，孕婦瑜伽有什么注意事項(xiàng)嗎？孕婦練瑜伽的好處有哪些呢？帶著這些疑問(wèn)，跟著小編到文中看看，孕婦練瑜伽的好處吧！

瑜伽起源于印度，但是傳播到其他國(guó)家之后又衍生于不同的派別，包括韓式瑜伽、美式瑜伽等。

美式孕婦瑜伽，助孕婦順利分娩

所謂的美式瑜伽，并不特指美國(guó)，而是泛指西方國(guó)家的瑜伽風(fēng)格，和其他派別相比較，美式瑜伽更加專注于從醫(yī)學(xué)的角度去設(shè)計(jì)精準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作，從而達(dá)到瑜伽運(yùn)動(dòng)的良好效果。

其中美式孕婦瑜伽的代表作，便是拉梅茲分娩呼吸法，該方法是美式瑜伽派別設(shè)計(jì)的美式孕婦瑜伽呼吸法，融合了一些瑜伽動(dòng)作，運(yùn)用瑜伽呼吸方法幫助孕婦順利分娩。

1、美式孕婦瑜伽呼吸法的歷史

拉梅茲分娩法(也譯作拉瑪澤分娩法)，由俄羅斯的醫(yī)生最初發(fā)明，1951年由法國(guó)專家整理、介紹給大家，因此被稱為拉梅茲分娩法。

1960年以后，由美國(guó)傳到亞洲，立即引起包括我國(guó)在內(nèi)很多婦產(chǎn)科專家的重視。

2、美式孕婦瑜伽呼吸法的作用

拉梅茲分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕早期開(kāi)始一直到分娩，通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過(guò)程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會(huì)感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此而發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會(huì)陰部。其實(shí)，能否輕松而順利生出寶貝，很多時(shí)候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉梅茲分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來(lái)臨時(shí)會(huì)幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。

3、美式孕婦瑜伽呼吸法的操作

深呼吸

有鎮(zhèn)靜效果，又稱廓清式呼吸，用于宮縮開(kāi)始和結(jié)束時(shí)。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用力呼氣和吸氣，吸氣用鼻子慢慢吸氣，使氣直達(dá)肺底，你的老公或家人把手放在你的腰部，會(huì)感到你的肋骨骨架，即胸廓向外、向上擴(kuò)張，然后用嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較慢。

淺呼吸

能有效地緩解疼痛，又稱胸部呼吸，用于宮縮兩次深呼吸之間。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用鼻子慢慢吸氣，氣只吸到肺的上半部，讓你的老公或家人將兩手放在你的肩胛上，會(huì)感到你的兩肩胛有向上提的感覺(jué)，然后嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較快。

短促呼吸

也能有效緩解疼痛呼吸方法，用于第一產(chǎn)程的轉(zhuǎn)換期，孕婦子宮頸尚未完全張開(kāi)，如果你此時(shí)感覺(jué)想向下用力，用此呼吸來(lái)抵抗這種推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的氣，然后再吹出，速度要短要快，技巧在于用力吹，像吹袋子一樣，比淺呼吸更淺、更快。

孕婦瑜伽不可做的動(dòng)作

1.后彎類動(dòng)作

這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

2.腹部著地

腹部著地的動(dòng)作也不可以嘗試。

3.深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免

要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

4.倒立千萬(wàn)不可

因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。

5.不要過(guò)度拉筋

懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。

孕期瑜伽的作用

1、孕期瑜伽最主要的功用是加強(qiáng)骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來(lái)愈大的肚子，進(jìn)而減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。而腿部抽筋也是因?yàn)轶w重增加導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來(lái)得到緩解。

2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫，嚴(yán)重的甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去就像一個(gè)大氣球。這都是因?yàn)榕栽趹言泻?，體內(nèi)的孕酮開(kāi)始增加以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成了浮腫。外觀的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣。

3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

4、胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

5、許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。

6、除了能消除身體上的不適癥狀外，從瑜伽基礎(chǔ)的呼吸管理中，學(xué)習(xí)如何控制并緩和呼吸，及透過(guò)冥想可以協(xié)助孕媽咪排除懷孕時(shí)可能帶來(lái)的壓力，放松心情、安定情緒。

孕期做瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意自我保護(hù)，避免滑倒、避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，有些危險(xiǎn)動(dòng)作要跳過(guò)。

以下這些瑜伽動(dòng)作，孕期準(zhǔn)媽媽是一定要避免的。

1、過(guò)度向前屈

向前彎腰的同時(shí)會(huì)壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開(kāi)你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。

2、深度扭轉(zhuǎn)

過(guò)度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開(kāi)放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

3、平躺

當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會(huì)影響繁育中胎兒的血液和營(yíng)養(yǎng)流動(dòng)，也可能會(huì)加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來(lái)代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

結(jié)語(yǔ)：瑜伽越來(lái)越受人們的歡迎，如今，孕婦瑜伽也越來(lái)越被孕婦所受用。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦瑜伽的做法以及孕婦練瑜伽的作用，希望小編的推薦能夠幫助到練瑜伽的孕媽媽們！