產(chǎn)后減肥 支招產(chǎn)后媽媽不做胖女人

生產(chǎn)后，媽媽們都開始積極的減肥了，看著自己一圈一圈的肉，真是難過不已。那么，產(chǎn)后怎么減肥呢？產(chǎn)后減肥方法有哪些呢？下面，帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，產(chǎn)后減肥的小妙招吧！

春天來時，夏天還會遠(yuǎn)嗎？那性感的吊帶背心，超短的熱褲……對于產(chǎn)后新媽來說，真的只能是想想了嗎？那么，產(chǎn)后媽媽如何減肥呢？

春季瘦身餐越吃越心寬

想取得良好的瘦身效果，首先從飲食下手。

食譜一

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100g，瘦肉餡包子100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，海帶100g，蔬菜100g。

睡前：豆?jié){250毫升。

食譜三

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，雞蛋一個，主食100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

注意事項

1、三種食譜應(yīng)交替進行，對未注明具體名稱的食品科自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2、一天之中最好是兩種不同的水果。

3、每天飲水8-10杯，約兩三升。

4、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。

5、少放醬油、鹽等調(diào)味品，可適度加醋。

6、晚餐主食適度減少為好。

一周減肥養(yǎng)顏食譜

周一

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根，紫菜湯。

晚：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜一根。

周三

早：烏龍茶、獼猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚：紅豆粥(一小碗)、生拌茄泥、生黃瓜一根。

周四

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍、生黃瓜一根。

周五

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周六

早：麥片粥(一小碗)、橙子。

午：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日

早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜瓣海帶絲、饅頭(一兩)、生黃瓜一根。

結(jié)語：產(chǎn)后媽媽最想做的事就是甩掉身體厚厚的脂肪，以上是小編分享的有關(guān)產(chǎn)后媽媽吃什么減肥以及有助產(chǎn)后媽媽減肥的一周食譜，希望小編的推薦能夠幫助到產(chǎn)后媽媽們！祝你們瘦身成功！