孕婦腰酸背痛 緩解腰酸背痛的方法有哪些
孕婦腰酸背痛是一件很正常的事情，所以不要太過(guò)慌張，因?yàn)橛泻芏喾椒ǘ伎梢跃徑庠袐D的腰酸背痛。只要按照正確的方法去做，就可以了。想知道腰酸背痛是什么原因以及腰酸痛的治療方法嗎？那就一起來(lái)看看吧。
孕婦總是會(huì)出現(xiàn)一些小問(wèn)題，但這都無(wú)可避免，所以保證良好的心態(tài)，找到合適的方法就可以。
孕婦在懷孕期間身體是很脆弱的，各種疾病都會(huì)引起身體不適，腰酸背痛更是常見(jiàn)的現(xiàn)象。懷孕期間關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉變得松弛，加上孕婦的體重比平時(shí)增加了很多，這樣導(dǎo)致腰酸背痛就順理成章了。
腰酸背痛是最常見(jiàn)的，不過(guò)也可能還伴有上背、肩膀、乳房之間和肋骨等部位的不適。有些準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，這是一種從下背部延伸到一條或兩條腿上的尖銳疼痛感。
少數(shù)女性還會(huì)出現(xiàn)恥骨聯(lián)合不適(骨盆痛)，即前骨盆的恥骨關(guān)節(jié)痛，這是由關(guān)節(jié)不穩(wěn)定引起的。
走路、用同一姿勢(shì)久坐或久站都可能加重孕期背痛。由摔跤或上一次難產(chǎn)造成的細(xì)小骨折所引起的尾骨痛，也可能在孕期突然發(fā)作，這種情況唯一的治療方法就是休息。
當(dāng)然，你的背部、頸部或骨盆可能在懷孕前就已經(jīng)有問(wèn)題了，現(xiàn)在懷孕會(huì)使這些問(wèn)題惡化。有時(shí)候你以前的損傷也會(huì)復(fù)發(fā)，比如腳踝骨折或椎間盤(pán)突出等，這也是由于荷爾蒙對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶造成的影響。
緩解孕婦腰酸背痛
1、運(yùn)動(dòng)
像走路和伸展身體這樣舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，可能會(huì)減輕身體的僵硬與疼痛。但如果你感覺(jué)疼痛，就不要再?gòu)?qiáng)迫自己一直走了。
休息一會(huì)，否則可能增加對(duì)韌帶造成的壓力。游泳也會(huì)有幫助，但不要用蛙泳，除非你的臉能完全浸到水里，那樣你的頸部和脊椎才能呈一條直線(xiàn)。瑜伽、太極或放松課程也可能有幫助，但是一定要告訴教練你懷孕了。
2、按摩
輕柔的按摩能減輕一些背痛，但其效果往往是暫時(shí)性的。如果是你先生給你做按摩，不要讓他按摩下脊椎兩側(cè)的凹陷處，因?yàn)槟鞘轻樉牡难ㄎ?，?huì)刺激宮縮。
如果你有坐骨神經(jīng)痛，而且不了解疼痛的真正原因，不要直接按摩疼痛部位，因?yàn)檫@會(huì)加重一些女性的癥狀。
3、香薰療法
在放入薰衣草、伊蘭或馬郁蘭精華油的溫水浴里放松一下可能有幫助。不過(guò)薰衣草油只能在孕早期偶爾使用，因?yàn)橛凶C據(jù)顯示它可能會(huì)刺激宮縮。一次的用量不要超過(guò)2～3滴。
你還可以使用暖(但不要太燙)水袋，或把每種精華油各加入兩滴在溫水里，把一塊布在水中浸濕后，敷在腰背部。
4、草藥療法
那些被廣泛用于非懷孕病人治療背痛的草藥，比如貓爪草，你在使用時(shí)要多加小心，因?yàn)槟壳斑€沒(méi)有充分的證據(jù)能證明它們?cè)谠衅谑褂玫陌踩浴?/p>
病理病因
1、懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。
2、分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無(wú)力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。
3、產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛。
4、很多媽咪產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng);加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。
5、產(chǎn)后不注意休息使身體過(guò)疲，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過(guò)緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。
6、產(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致人工流產(chǎn)次數(shù)多，或夫妻生活不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。
7、產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。
8、經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。
9、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，就會(huì)沿陰道向下移位，引起腰痛。
10.產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。
一般治療
產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲，準(zhǔn)備一個(gè)專(zhuān)給孩子換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品，都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。
如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過(guò)了。清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄工具，并且每次清理時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。
喂奶時(shí)采取正確姿勢(shì)，以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。
生活中注意防護(hù)腰部，產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路;經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。
除了這些生活中的要注意的，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生產(chǎn)后腰痛的或者出現(xiàn)腰痛癥狀的，也要采取相應(yīng)的治療措施，可以使用一些有治療作用的醫(yī)療器械類(lèi)如腰痛治療帶有通絡(luò)活血、消炎鎮(zhèn)痛的作用。
另外對(duì)腰部有個(gè)很好的保護(hù)和支撐作用，如果感到腰部不適，也可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感;平時(shí)注意腰部保暖。
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