孕期保健 孕婦生活起居忌宜

女性懷孕后身體負擔增加，生活習慣也會主動或被動的發(fā)生改變，為了寶寶健康，應該保持良好生活作息。但是生活壓力的增加使很多女性朋友們并沒有辦法放棄工作。在這種情況下準媽媽們就要了解一些孕婦必須知道的一些生活起居忌宜，以保證寶寶們健康快樂的成長，順利來到這個世界。

《產(chǎn)孕集》提出孕婦“毋登高，毋用力，毋疾行，毋側坐，毋曲腰，毋跛倚、毋高處取物，毋向非常處大小便，毋久立久坐，毋久臥、毋犯寒熱”，“不可過逸，逸則氣滯，不可過勞，勞則氣衰”。孕期應勞逸適度。適當運動可促進孕婦和胎兒的血循環(huán)，有利于胎兒發(fā)育，也有利于分娩順利進行。過勞則動傷氣血，對胎元不利，過逸則氣滯，也不利于胎兒發(fā)育。在妊娠的不同階段，勞逸的安排有所不同。

孕早期

由于妊娠反應胃納差，應“不為力事”、“無太疲勞”。只可作一般的家務勞動，切勿搬抬、舉重。晚間操作、重體力勞動均不適宜，也不宜長途顛簸，應常出戶外散步，呼吸新鮮空氣，接受陽光。

妊娠中期

不可過于安逸，應從事一定的體力勞動和適量的運動，如太極拳、氣功、旅游等，有利于消化和睡眠，但應避免騎馬，騎自行車、游泳、賽跑等劇烈運動。

妊娠后期

應當以逸為主，但不宜久臥貪睡，可常散步，作適當?shù)鼗顒?，俟時而生。

此外，準媽媽們還要注意以下幾點。

睡眠

每晚應保證8小時的睡眠時間，到了妊娠后期，每日中午應臥床休息1小時。臨產(chǎn)前數(shù)周，應再增加睡眠時間，睡姿宜取左側臥。孕婦宜采用側臥位睡眠，尤以左側位為好。左側臥位可減輕子宮右旋對臍帶的壓迫，利于胎兒的血液供應。不過，單一的左側臥位會使心臟受壓，所以可以適當?shù)淖笥医惶妗?/p>

衛(wèi)生

宜常洗澡，勤換衣褲，保持皮膚清潔。提倡淋浴，水溫要適當。避免坐盆沐浴，以免臟水灌入陰道，引起感染。居室宜勤打掃，保持清潔和空氣流通。此外，每日須清洗外陰。懷孕六個月后要經(jīng)常擦洗乳頭，預防產(chǎn)后哺乳時乳頭凹陷，宜常用手將乳頭向外牽拉。每日早晚要刷牙，條件許可者，每餐后都刷牙，以免口腔感染及牙齒疾病而引起產(chǎn)后感染。

衣著

衣著宜輕松寬大舒適，不要緊束胸部和腰部，以免影響氣血運。也不要穿高跟鞋，應穿著舒適合腳的平底鞋。閑暇時可以聽聽音樂、散散步、讀讀書，但散步地點應該選在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅、安靜的公園、郊外等。

戒除不良嗜好

準媽媽不可抽煙和大量飲酒，身邊的人也要戒除煙酒，時時保持空氣清新。另外，準媽媽也不要飲用過多糖分和加咖啡的飲料。白開水是孕期最佳飲品。不要接觸冰水，淘米、洗菜時要使用溫水，以免寒冷刺激誘發(fā)流產(chǎn)。

保持二便通暢

要養(yǎng)成定時排便的習慣，多喝水，多吃含纖維素多的新鮮蔬菜及瓜果。若便秘仍不得緩解或排尿困難，應及時去醫(yī)院治療。

輻射

避免接觸鉛、汞、苯、砷等有害物質和放射線輻射。如果工作時必須要用到電腦、手機等電器，可以在旁邊放置綠蘿、仙人掌等綠色植物，減少輻射。同時也要遠離寵物，尤其是寵物貓，貓容易受到弓形體寄生蟲的感染，可經(jīng)懷孕的媽媽傳給胎兒，導致胎兒流產(chǎn)和畸形。

最后孕期要定期做好產(chǎn)檢，一般在孕早期一次，3-6月時每月一次，孕晚期時半月一次，保持愉快的心情，養(yǎng)生良好作息習慣，在繁忙的工作中使寶寶快樂健康成長。