產(chǎn)后減肥瘦身方法 產(chǎn)后怎么減肥比較好

很多女人在生完孩子之后都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重比原來(lái)重了很多，所以這時(shí)候就需要減肥了，那么女人在產(chǎn)后的減肥方法有哪些呢？產(chǎn)后減肥瘦身方法有什么呢？下面一起來(lái)具體的看一看吧！

合理調(diào)整飲食

女人產(chǎn)后的飲食搭配是要有所注意的，這對(duì)減肥有著至關(guān)重要的作用。另外要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

注重營(yíng)養(yǎng)

一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，這些食物都不會(huì)影響到你的每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長(zhǎng)。不要認(rèn)為飲食對(duì)減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長(zhǎng)情況。一個(gè)良好的飲食習(xí)慣可以在你以后減肥的時(shí)候起到很大的作用，同時(shí)也能給予寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)成長(zhǎng)。請(qǐng)記住，重要的是要為你的寶寶健康樹(shù)立榜樣。

樹(shù)立正確觀(guān)念

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

在生完孩子之后第二天，產(chǎn)婦就可以下床活動(dòng)了。但是剖腹產(chǎn)的媽媽就要多休息一段時(shí)間才能下床活動(dòng)。

要有耐心

不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果， 周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來(lái)制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)你的健康無(wú)害。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來(lái)減肥！

女人產(chǎn)后怎么減肥

減少外食機(jī)會(huì)，慎選烹調(diào)方式

外食的時(shí)候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。

少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

油炸食物與甜食，這些食物含熱量比較高，減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺(jué)中肥胖已經(jīng)上身了！

定時(shí)定量，均衡飲食

切記在3餐之外吃零食，睡前2小時(shí)更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

你可以每天在小區(qū)里走上半個(gè)小時(shí)，或是參加產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運(yùn)動(dòng)，都是你產(chǎn)后減肥的好選擇。

有氧健身運(yùn)動(dòng)加上燃燒腹部和四肢脂肪的動(dòng)作訓(xùn)練，能為產(chǎn)后減肥創(chuàng)造奇跡。不過(guò)，在開(kāi)始進(jìn)行常規(guī)的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否準(zhǔn)備好了。

如果照顧寶寶和工作的壓力讓你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨了解一下如何一邊帶寶寶一邊抽時(shí)間鍛煉的產(chǎn)后減肥法。

保持充足的睡眠

每天提早30分鐘睡覺(jué)，充足的睡眠有利生長(zhǎng)激素分泌，生長(zhǎng)激素可增加肌肉量，減少過(guò)多的脂肪囤積，一般生長(zhǎng)激素75%在夜間分泌，尤其是沉睡時(shí)，所以良好的睡眠品質(zhì)有肋于減重，經(jīng)常熬夜會(huì)造成大量肌肉組織流失，若再缺乏運(yùn)動(dòng)下則容易造成肥胖。

產(chǎn)后肥胖減重的秘訣：把握黃金時(shí)期

產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會(huì)馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤(pán)、羊水，以及生產(chǎn)時(shí)失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實(shí)，要恢復(fù)好身材是有訣竅的。

1.哺喂母乳

研究報(bào)告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材，增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

2.黃金時(shí)期減重法

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

3.產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)

如果在坐月子期間肆無(wú)忌憚的進(jìn)補(bǔ)，會(huì)把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來(lái)。所以，進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡，更要杜絕零食。

結(jié)語(yǔ)：女人在生完孩子之后是需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)身材的，而女人產(chǎn)后恢復(fù)身體也是有技巧的，那么哪些方法可以幫助女人恢復(fù)身材呢？大家看了上述小編的介紹都知道了吧！希望小編的介紹可以幫助到大家哦！