孕期增重 孕媽一定要知道的孕期增重常識(shí)
懷孕伴隨而來的就是體重增長，身材變形，但是我相信每個(gè)媽媽都會(huì)為了寶寶的健康不要太在意自己的身材！但是孕期增重也是有規(guī)律的哦，孕期增重怎么算比較合理呢，孕婦增重標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？今天就給大家詳細(xì)介紹一下孕期孕媽媽們長多少才好呢？
孕期增重多少合適 如何合理控制體重
很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間擔(dān)心胎兒的營養(yǎng)不夠大補(bǔ)特補(bǔ)，導(dǎo)致體重猛漲，其實(shí)這樣對(duì)媽媽和胎兒的身體健康都不是好事，孕期體重應(yīng)增長在12.5公斤左右最為合適，增長過快會(huì)導(dǎo)致各種妊娠病癥的發(fā)生。
孕期體重增長過快妊娠病癥發(fā)生率增加
孕期體重超標(biāo)，容易出現(xiàn)巨大兒，妊娠糖尿病的發(fā)生率是正常孕婦的1.5-20倍，妊娠高血壓疾病的發(fā)生率增加2-21倍，此外可能使新生兒畸形發(fā)生率增加35%-80%，神經(jīng)管缺陷發(fā)生率增加1-3倍，隱睪發(fā)生率增加1.5倍。
孕婦孕期體重增加多少合適
整個(gè)孕期體重增加12.5公斤左右最為合適。具體來說，孕前體重正常的女性，孕期體重增加12公斤為宜;孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性，孕期體重增加14-15公斤為宜;孕前體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性，孕期體重增加7到8公斤為宜。女性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105。
為了控制體重過快增長，除了要控制飲食外，每天還應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好是1到2小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、做體操等。適宜的運(yùn)動(dòng)，有利于維持體重的適宜增長和自然分娩。
原來孕婦增重這么多才合格
懷孕期間體重增加是一件很正常的事情，在這期間保持健康的體重增長非常重要，但是體重的變化也可能會(huì)變得非?；靵y。一些額外的體重增加是身體在儲(chǔ)存脂肪，準(zhǔn)備用于母乳喂養(yǎng)，以及胎盤、羊水、胎兒和孕婦血容量的增加。那么孕婦增重多少才合格呢？我們一起來看看：
懷孕期間體重增加量
懷孕期間體重的增加量針對(duì)每個(gè)人以及他們的自身情況都會(huì)有所不同，例如你懷孕之前的體重以及基因問題。
懷孕期間，大多數(shù)女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個(gè)重量包括了寶寶、胎盤、血液中多余的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發(fā)育的乳房，以及一些額外的用來保護(hù)寶寶的脂肪儲(chǔ)存的重量。
如何避免孕期體重的過量增長
避免孕期體重的過量增長，保持健康均衡的飲食習(xí)慣是一直在推薦的方法?！耙惶熘怀詢刹汀边@種老的建議已經(jīng)過時(shí)了，現(xiàn)在我們知道，嬰兒會(huì)從母體吸取他們需要的所有營養(yǎng)，因此孕婦的營養(yǎng)攝入量不能太少，否則母體無法為寶寶提供足夠的養(yǎng)分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就會(huì)平安無事，孕婦的體重也不會(huì)過分增長。
如果超重了要怎么解決
只要注意關(guān)注懷孕期間體重不要增長過多，適量增長就可以了。如果超重了，也不要過分擔(dān)心，一定要避免節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)對(duì)未出生的寶寶健康產(chǎn)生傷害。懷孕期間注意運(yùn)動(dòng)，保持活躍(如散步、游泳等)，這將有助于管理體重，避免體重過量增長，且能夠幫助身體儲(chǔ)存能量。
如果體重過輕怎么辦
有些人無論嘗試什么樣的辦法，懷孕期間體重都難以增加，如果存在這樣的情況的話，試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些，并且白天時(shí)不時(shí)的吃一些堅(jiān)果和干果，當(dāng)做零食，補(bǔ)充卡路里。
減少常規(guī)的鍛煉，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，如果工作日程太忙碌導(dǎo)致無法按時(shí)吃飯，那就嘗試定期休息，利用休息時(shí)間來吃飯。
不要過分擔(dān)心體重問題
讓孕婦不去擔(dān)心自己的體重可能是非常困難的，特別是懷孕之前健康狀況存在問題的孕婦，針對(duì)這種情況，最好的建議就是放輕松，讓自己的身體和寶寶來告訴你如何保持健康。
孕期增重三階段 科學(xué)調(diào)節(jié)孕媽飲食
準(zhǔn)備懷孕的女士，其體重指數(shù)(BMI)應(yīng)在18.5至22.9的正常范圍內(nèi)。體重過輕或過重都會(huì)影響婦女月經(jīng)周期及排卵的穏定，因而影響成孕的機(jī)會(huì)。過輕的除了定時(shí)定量地進(jìn)食正常三餐，餐后要有至少半小時(shí)放松休息，可幫助消化吸收;另可早晚飲用鮮奶，另加小食包點(diǎn)。過重的要避免繼續(xù)增重，防止儲(chǔ)存脂肪。
正式懷胎十月，大概可劃分為3個(gè)妊娠期，每個(gè)妊娠期大約為期13周，各有不同的體重要求。
第一妊娠期
懷孕第一個(gè)妊娠期的女士，其體重應(yīng)在13周增加約5斤左右，即每周增重約0.4斤。大部分婦女可能因體內(nèi)激素增加而作悶作嘔，甚至體重比懷孕前還輕。在此階段，切勿自行胡亂服用止嘔藥。
若嘔吐嚴(yán)重，應(yīng)向醫(yī)生求診;若嘔吐輕微，或只是影響短暫，孕婦可試試飲用少量果汁或咀嚼檸檬片、酸姜等解悶食品，同時(shí)避免過量進(jìn)食，尤其是一些肥膩及難于消化的食物。婦女除了定時(shí)定量地進(jìn)食正常三餐，兩餐之間可另加小食，或飲用鮮奶或低脂奶。
第二及第三妊娠期
懷孕至第二、三個(gè)妊娠期的女士，其體重應(yīng)在26周再增加約24左右，即每周重約半斤至1斤。整個(gè)懷孕期，女士體重應(yīng)增加18至32斤，懷孕前過輕的應(yīng)增多些、懷孕前過重的增少些。
如何根據(jù)體重調(diào)整孕媽飲食結(jié)構(gòu)和食量？
孕婦每星期可在早上梳洗及大便后稱重一次，若比上周重約半斤至1斤，未來一周可依本周食量;若比上周重多于1斤，未來一周可減少食油量、選用低脂乳類食品等;若比上周重少于半斤，未來一周可依本周食量，再加入1至2次豐富小食、如鮮奶加雞蛋三文治等。
懷孕期長多少斤合適？
孕婦在前三個(gè)月的體重，最好保持不增重的狀態(tài)，如果增重，盡可能控制在3斤左右。懷孕最后三個(gè)月增重可在每周一斤的速度上，總之10個(gè)月下來，增重差不多總共是20-30斤算是正常范圍。過度增重會(huì)導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)高血壓，或者是妊娠期高血壓綜合癥。
很多女性會(huì)問了，懷孕期總是很餓怎么辦。其實(shí)出現(xiàn)餓的感覺不可怕，關(guān)鍵是你選擇什么樣的食物，比如說吃海帶、紫菜、蔬菜、豆腐這類高纖維但熱量非常低的食材，就是不容易發(fā)胖的，而且還能讓你能量滿格。尤其是晚餐，適當(dāng)?shù)臄z于魚類肉類，蔬菜應(yīng)占據(jù)大部分才對(duì)。這樣營養(yǎng)均衡的前提下，還能幫助控制體重。
讓孕婦不發(fā)胖進(jìn)食小技巧
孕媽們吃的少不一定能達(dá)到減肥的目的，飲食的技巧以及食物的烹調(diào)方式以及食材的選擇都顯得格外重要。若是營養(yǎng)價(jià)值相同的情況下選擇低熱量食物，對(duì)胎兒的發(fā)育依然是同效的。而且對(duì)孕媽產(chǎn)后身材的恢復(fù)也有很大的幫助。
進(jìn)食行為改變
改變進(jìn)餐順序：飯前喝水-多吃青菜-米飯/饅頭-肉類食物。
孕媽一定要養(yǎng)成按時(shí)吃三餐的習(xí)慣，早飯吃蛋白質(zhì)、水果、雞蛋牛奶。午飯可以吃些肉類和蔬菜以及豆制品，有條件可以加一些高湯。當(dāng)然了，我們提倡高湯在飯前喝，能讓減弱你的胃口，而且也不缺營養(yǎng)。下午茶以水果代替甜食，避免吃肥肉，多吃瘦肉，如果是濃縮湯這類加工湯類，盡量避免飲用，里面的防腐劑對(duì)胎兒的發(fā)育也是大不利的。平時(shí)用白開水代替瓶裝果汁，瓶裝果汁糖分太高，對(duì)孕媽沒有好處。
結(jié)語：很多的女人懷孕之后就會(huì)覺得一個(gè)人要吃兩個(gè)人的飯，于是經(jīng)常會(huì)有許多的準(zhǔn)媽媽都超重，生了許多的巨大兒，其實(shí)孕期增重要遵循逐步增長的規(guī)律哦！希望上述介紹的這些孕期增重的常識(shí)，能夠幫助大家生出健康的寶寶哦！
