為孕媽咪加餐 春季美食推薦

孕婦春天吃什么菜好？春季是養(yǎng)生的黃金時節(jié)，那么，孕婦春天吃什么菜好呢？下面就和360常識網(wǎng)一起來了解下。

南方最近這雨，下得有點(diǎn)鬧心，太陽公公已經(jīng)許久不見，屋里地上滲水不斷，是否讓孕媽咪感覺到厭煩了呢？淡定，不妨利用美食來治愈治愈潮濕的心情，讓春節(jié)時令蔬菜滿足味蕾的鮮嫩可口。在這草木萌動的時候，各種春芽顯得特別美味，比如筍、豌豆苗、香椿芽、青蒜芽……紛紛上市，孕媽咪不妨更新一下食譜，換換口味，享受一下春的美味！

▍春筍

一說起春雨，自然而然讓人想起的就是雨后春筍，而春筍也正是人們在初春時節(jié)喜聞樂見的美食。

春筍最突出的營養(yǎng)價值有三點(diǎn)：

一是膳食纖維的含量很高，是普通綠葉蔬菜的兩倍多，而且比冬筍也高很多，非常適合孕期容易便秘的孕媽咪食用；

二是春筍的熱量很低，對于需控制孕期體重，又得滿足餓欲的孕媽咪來說，簡直是福音！只是要注意，春筍中含有較多草酸，口感可能有些發(fā)澀，最好提前焯水處理再烹調(diào)；

三是春筍中含有豐富的氨基酸，因此味道鮮美至極，尤其適合煲湯。

但是，春筍中各種維生素和礦物質(zhì)的含量比較有限，遠(yuǎn)比不上綠葉蔬菜，因此，孕媽咪在吃筍的時候，也要搭配綠葉蔬菜，才能營養(yǎng)均衡哦。

應(yīng)季食譜：春筍排骨湯

原料：春筍3棵、排骨或火腿100克、香菇4～5朵，鹽2g。

1.新鮮的春筍，剝干凈皮、切滾刀塊。

2.鍋中加入少許的鹽，水燒開后下放春筍焯幾分鐘，撈出來浸到?jīng)鏊袀溆谩?/p>

3.鮮香菇切塊，火腿切片，鍋中放入涼水，倒入香菇和火腿片先燒10分鐘，然后下入春筍燒兩分鐘即可。

4.如果用的是咸火腿，不需要加鹽?？梢钥聪埠萌鍪[花少許。

在這樣的一份湯中，油脂和鹽的含量均在膳食指南的推薦范圍之內(nèi)，蔬菜和蛋白質(zhì)的比例恰當(dāng)合理，孕媽咪不妨一試。

▍豌豆苗

乍暖還寒時節(jié)，豌豆苗也是這個時候的上好食材。脆嫩、清香、鮮美，還有春天最清新的翠綠色。盡管只有細(xì)小的莖稈和子葉，豌豆苗還是可以歸為綠葉蔬菜，膳食纖維和各種維生素、礦物質(zhì)含量都不錯。特別突出的一點(diǎn)是，豌豆苗中胡蘿卜素的含量特別高，如果平時吃肉比較少，又不喜歡吃胡蘿卜的孕媽咪，吃點(diǎn)豌豆苗也是不錯的主意。

應(yīng)季食譜：豌豆苗拌豆腐絲

原料：豆腐絲100克、豌豆苗100克，蔥白、花椒、香油適量

1.豌豆苗洗凈，切短段，在熱水中泡7～8分鐘，撈出。

2.現(xiàn)成的熟豆腐絲，切開即可。

蔥白、花椒用香油爆香后，淋到豆腐絲、豌豆苗中一起拌好，可以視口味加點(diǎn)蒜。

這一道菜中，鹽含量基本可以在控制范圍之內(nèi)（當(dāng)然，不要選用太咸的豆腐絲），清香可口，絕對可以讓孕媽咪們大飽口福。

▍青蒜芽

現(xiàn)在是春季，正好是當(dāng)季的蔬菜，吃吃也是不錯的。蒜苗中所含的大蒜素可以增強(qiáng)孕婦的機(jī)體免疫力，所以是可以食用的。不過蒜苗不易消化，吃的時候還是要適量。一天三餐不能超300克即可。

應(yīng)季食譜：青蒜炒黃豆芽

主料：黃豆芽450克，青蒜100克。

調(diào)料：色拉油50克，鹽5克，味精3克，白砂糖2克，辣椒粉8克，香油10克。

做法：

1.將青蒜洗凈，切成1.5厘米長的段。

2.將黃豆芽掐去根須，洗凈撈出，瀝干水分。

3.鍋置旺火上，放入色拉油，燒熱下入辣椒粉略煸。

4.再放入黃豆芽、精鹽、味精、白糖炒拌均勻，再放入青蒜段炒拌斷生，淋香油，出鍋裝盤即可。

▍香椿芽

香椿芽被稱為“樹上蔬菜”，是香椿樹的嫩芽。每年春天開始發(fā)芽，香椿葉厚芽嫩，綠葉紅邊，猶如瑪瑙、翡翠，香味濃郁，營養(yǎng)之豐富遠(yuǎn)高于其他蔬菜，為宴賓之名貴佳肴。從香椿的營養(yǎng)成分及價值來看，孕婦吃些香椿也有促進(jìn)食欲、清熱解毒、美容護(hù)膚等作用。

應(yīng)季食譜：香椿拌豆腐

原料：豆腐300克，香椿100克，香油10克，精鹽適量。

做法：

1、香椿洗凈去掉老梗，入沸水中焯熟，撈出瀝干水分后，切碎。

2、豆腐切塊，入沸水中焯熟，撈出瀝干水分，用勺子壓成豆腐泥。

3、將調(diào)料分別拌入香椿碎和豆腐泥中。

4、用小慕絲模，先鋪一層香椿碎，再鋪一層豆腐泥，再一層香椿碎，一層豆腐泥，每鋪一層都要輕輕壓緊實(shí)。

5、最后輕輕將模子取出即可。