地中海飲食-最健康的飲食方法

研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食對健康有多種好處，如可以減少患心臟病的風險，還可以保護大腦免受氧化損傷，降低發(fā)生中風和記憶力減退的風險。

地中海飲食-最健康的飲食方法

最健康的飲食方法

世界各地飲食各有特色，哪種算是最健康的呢？下面專家總結(jié)出“世界最健康飲食的特點”以及它們分別能帶來哪些健康好處。

地中海飲食

泛指希臘、意大利和西班牙等處于地中海沿岸的南歐各國的飲食，這種飲食結(jié)構(gòu)提倡多吃新鮮的應(yīng)季果蔬和本地食物。

典型食物包括：水果、蔬菜、全谷食物、豆類、堅果和橄欖油，適量的魚、家禽和紅酒，以及少量的紅肉、鹽和糖。

研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食對健康有多種好處，如可以減少患心臟病的風險，還可以保護大腦免受氧化損傷，降低發(fā)生中風和記憶力減退的風險。

新北歐飲食

泛指丹麥、芬蘭、冰島、挪威和瑞典等國家的飲食，這種飲食結(jié)構(gòu)與地中海飲食類似，特別重視粗糧、水果、蔬菜、雞蛋和海鮮等食物的攝入，而肉類、奶制品、甜食和酒精則有節(jié)制地攝入。不同的是，新北歐飲食以菜籽油代替橄欖油。

典型食物包括：燕麥等全谷物，甘藍、花椰菜和蘿卜等十字花科蔬菜，牛奶、酸奶和奶酪等低脂乳制品，牛肉、羊肉等肉類，鯡魚、鯖魚和三文魚等海鮮，少量甜點。

一項近期研究發(fā)現(xiàn)，新北歐飲食有益減肥和預(yù)防高血壓，同時有助降低2型糖尿病等疾病的發(fā)病風險。

傳統(tǒng)亞洲飲食

泛指中國、朝鮮等亞洲國家的飲食，該飲食方式中涉及的食品種類豐富，常以大米為主食。

最主要的食物是米飯、面條和粗糧，其次是水果、蔬菜、豆類、堅果、魚類、貝類。另外，這種飲食提倡每周必吃雞蛋、家禽，少量吃紅肉和甜食。

研究發(fā)現(xiàn)，亞洲國家的肥胖癥、心血管疾病和糖尿病等代謝性疾病發(fā)病率比西方國家更低。

傳統(tǒng)沖繩飲食

泛指日本沖繩島的飲食，該飲食模式低熱量富營養(yǎng)。包含大量的水果和蔬菜，而肉類、精加工食物、糖、鹽和全脂牛奶則相對較少。

典型食物包括：大量全谷物、綠葉菜、豆制品、紅薯、苦瓜、橙黃色蔬菜，以及適量的海產(chǎn)品、瘦肉、水果和茶。

研究發(fā)現(xiàn)，沖繩島是全球百歲老人最多的地區(qū)之一，該地區(qū)的飲食結(jié)構(gòu)對延年益壽起到關(guān)鍵作用。