水果打成果汁營(yíng)養(yǎng)素會(huì)流失嗎？

水果打成果汁營(yíng)養(yǎng)素會(huì)流失嗎？

水果打成果汁營(yíng)養(yǎng)素會(huì)流失嗎？

許多人以為喝果汁等于吃水果，習(xí)慣以果汁取代新鮮水果，不過(guò)，營(yíng)養(yǎng)師表示，喝果汁不但無(wú)法完全攝取到天然水果的營(yíng)養(yǎng)素與膳食纖維，若每天都以果汁取代水果，不但容易使血糖升高，還可能會(huì)因?yàn)閿z取過(guò)多熱量，造成體重暴增。

新鮮水果打成果汁維生素C、膳食纖維恐跑光光

許多水果中都含有豐富的水溶性維生素C，但維生素C容易流失，不管是受熱或是長(zhǎng)時(shí)間暴露于空氣中，都會(huì)遭到破壞，尤其果汁分子變小與空氣接觸面積大，榨好的新鮮果汁若沒(méi)有馬上喝掉，與空氣接觸的時(shí)間越長(zhǎng)，越容易被氧化，營(yíng)養(yǎng)素流失的量越多。

營(yíng)養(yǎng)師專家指出，尤其濾掉渣的果汁，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又大大扣分，因?yàn)榇蟛糠值纳攀忱w維都在被濾掉的渣中，剩下來(lái)的只剩有糖分，若天天喝一杯濾渣果汁，喝進(jìn)肚的就只有熱量。以一杯500c.c.現(xiàn)榨柳橙汁為例，要榨出500c.c的柳橙汁約需要5～6顆橙子，相當(dāng)于5～6份水果，若每顆橙子的熱量以45卡計(jì)算，喝一杯500c.c的橙子汁，就多攝取了270卡的熱量，相當(dāng)于多吃了一碗飯。

市售果汁小心添加物長(zhǎng)期飲用恐增負(fù)擔(dān)

除此之外，市面上販?zhǔn)鄣墓N類繁多，大致上可分為百分之百果汁、濃縮還原汁、果汁飲料等。這些果汁通常在加工的過(guò)程中，常會(huì)添加酸味劑、甜味劑、著色劑等添加物，使果汁更有口感、顏色更鮮艷好看，因此消費(fèi)者喝進(jìn)肚的，可能只有添加物和糖分，長(zhǎng)期下來(lái)恐怕增加的只有身體的負(fù)擔(dān)和體重。

天天蔬果彩虹579均衡飲食才健康

分析發(fā)現(xiàn)，吃新鮮水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，遠(yuǎn)高過(guò)于水果汁，因此建議民眾還是吃新鮮的水果，才能攝取到完整的營(yíng)養(yǎng)素。建議一般民眾女生一天需要吃4份青菜、3份水果；男生則需要吃5份青菜、4份水果。

水果＋蔬菜一起打膳食纖維多更多

雖然喝果汁不等于吃水果，但若偶而想變化一下口味，想喝點(diǎn)水果汁，營(yíng)養(yǎng)師專家建議，打果汁時(shí)要特別注意水果的份量；而蘋果皮、葡萄籽含有較多的抗氧化多酚類，洗凈后可以連皮、籽一起打，增加抗氧化的營(yíng)養(yǎng)素。

此外，還可以在果汁中添加西洋芹、大西紅柿等高纖維的蔬菜，打成果汁后最好不要濾渣，才能攝取到水果中的膳食纖維。要特別注意的是，打好的果汁要盡快喝完，避免營(yíng)養(yǎng)素流失。

糖尿病患者若想要喝果汁，最好不要濾渣，保留水果的膳食纖維，并且要注意每天的水果攝取量，避免攝取過(guò)多糖分，導(dǎo)致血糖過(guò)高，但建議還是直接吃新鮮水果較佳。