每天一把葡萄干 補血促消化還能預(yù)防心血管疾病
葡萄干作為一種天然的健康食品，也是很好的保健食品。不管是熬粥、做糕點蛋糕，還是作為零食每天吃一把，因為其口味酸甜，營養(yǎng)豐富，深受人們歡迎。下面和360常識網(wǎng)一起去了解一下吧！
葡萄干的營養(yǎng)成分來源于葡萄，其繼承了葡萄的多種抗氧化功效，葡萄在制干過程中，有物質(zhì)成分的濃縮，也有物質(zhì)因為氧化等原因而發(fā)生的分解與轉(zhuǎn)化。
葡萄干是一種營養(yǎng)豐富的天然碳水化合物食物源，還有豐富的有機酸、白藜蘆醇、多酚等多種活性物質(zhì)，葡萄干不會引起齲齒，反而可以抑制口腔中的細菌。而且雖然葡萄干含糖量較高，但是食用葡萄干并不會對血糖造成明顯影響，相反，由于葡萄干中的活性成分，其對人體的心血管疾病及代謝疾病有頂?shù)谋＝」πА?/p>
補鐵
葡萄干含鐵豐富，一些女性常有臉色蒼白、手腳冰涼的癥狀，這是輕度貧血的表現(xiàn)，每天吃1把葡萄干可以改善癥狀，因為可以補充豐富的鐵元素，另外，葡萄干還有多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸，是體虛貧血者的佳品。
促進消化
葡萄干還有促進消化的作用，葡萄干中含有酒石酸，可以幫助胃腸道消化，而且葡萄干中的膳食纖維，還能吸附腸道壁的毒素，促進排毒。
保護心血管
研究顯示，葡萄干能降低膽固醇，防止血栓形成，預(yù)防心血管疾病。葡萄干還有類黃酮成分，有抗氧化作用，可以清除體內(nèi)自由基，抗衰老。近年來研究證明，葡萄干有防癌的效果，其中的白藜蘆醇，可以有效防止細胞癌病或抑制惡性腫瘤的增長。
葡萄干食用方法：生食，煎湯，熬膏，或浸酒服用均可。直接食用，酸甜可口，是居家必備之食品。
適用人群：適宜兒童孕婦和貧血患者食用，其含糖量與含鐵量較鮮葡萄多；適宜神經(jīng)衰弱，過度疲勞，體倦乏力，形體贏瘦，未老先衰之人食用；適宜肺虛咳嗽，盜汗之人食用；適宜風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，四肢筋骨疼痛之人食用；適宜癌癥患者食用。
經(jīng)過脫水的過程后，由于它的成分被濃縮，所以就算吃很少的量，也可以充分地吸收花色素等有效成分。
葡萄含有很多的糖分，所以霉菌等微生物很難繁殖，保存起來相當(dāng)?shù)厝菀?。過去人們在制造葡萄干時，喜歡把連皮帶子的葡萄曬干，而后加以保存。這種做法以現(xiàn)代科學(xué)眼光看來，也是非常合乎道理。因為葡萄皮所含有的多元酚，具有防止霉菌生成的作用。
葡萄干粥
主料：粳米100克
輔料：葡萄干50克
調(diào)料：白砂糖5克
做法：
1、 將葡萄干揀凈，用冷水略泡，沖洗干凈；
2、 粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分；
3、 鍋中加入約1200毫升冷水，倒入葡萄干、粳米，先用旺火煮沸；
4、 再改用小火熬至粥成，下入白糖調(diào)好味；
5、 再稍燜片刻，即可盛起食用。
葡萄干蘋果粥
材料：
蘋果適量，葡萄干適量，大米適量，冰糖適量
做法：
1、將蘋果洗凈，去皮（如果喜歡，可以不去），切成小塊；
2、大米冷水浸泡30分鐘，葡萄干洗凈，與蘋果一起放入沸水鍋，熬至粘稠即可。最后放入冰糖調(diào)味。
葡萄干蛋糕卷
材料：常溫雞蛋4個，低粉90g，玉米淀粉10g，糖30gG，玉米油50ml，牛奶40G，朗姆酒20G，鹽一點點，白醋少許
做法：
1、把雞蛋黃白分離到兩個干凈無水無油的容器內(nèi)，低粉+玉米粉+鹽混合過篩備用；
2、將蛋黃部分+奶+油+朗姆酒攪勻，加入粉類拌均；
3、蛋白部分加幾滴白醋打至起大泡泡，分3次加入糖，打至干性發(fā)泡；（就是提起打蛋器蛋白會呈現(xiàn)小的直尖角）
4、取1/3蛋白加入蛋黃糊中拌勻，后再倒回蛋白中切拌勻，倒入鋪好油紙的烤盤，灑上葡萄干。摔兩下烤盤使面糊消除氣泡，180度預(yù)熱烤箱；
5、175-180度20-25分鐘；
6、蛋糕出爐后倒扣揭下油紙，然后把蛋糕比較漂亮的一面向下放在油紙上。在面層涂上果醬，用搟面杖幫助，卷著油紙把蛋糕體卷起來（搟面杖向后卷油紙，蛋糕自然向前卷），再切成自己喜歡的厚片就OK啦。
葡萄干紅棗核桃仁松糕
主料：糯米粉150克，大米粉150克，白糖100克，清水90毫升
配料：葡萄干，無核紅棗，核桃仁，椰茸適量
做法：
1、將椰茸、糯米粉、大米粉、白糖放入盆中混合均勻，加入清水?dāng)嚢?，用手搓均勻?/p>
2、將拌好的粉過篩，葡萄干洗凈，紅棗切片，核桃仁用刀背碾碎。
3、8寸蛋糕蛋模具內(nèi)抹一層植物油（這樣比較容易脫模），放入1/4的粉，再撒入葡萄干，上鍋蒸5分鐘取出。
4、再放入1/4的粉，撒入紅棗片，上鍋蒸5分鐘取出。
5、然后再放入1/4的粉，撒入核桃碎，上鍋蒸5分鐘取出。
6、最后將剩余的1/4的放入抹平，上鍋蒸10分鐘即可取出，晾涼后脫模，切塊即可食用。
小訣竅：
1、之所以分次蒸是因為粉在蒸后有回縮。
2、過篩后成品質(zhì)地比較均勻。
葡萄干瑞士卷
材料：
1、蛋黃3個，牛奶25公克，沙拉油25公克，鹽1/4小匙，細砂糖30公克
2、低筋面粉50公克，玉米粉10公克，泡打粉2公克，香草精1/2小匙
3、蛋白3個，細砂糖80公克，4、葡萄干50公克
做法：
(1)模型底部墊白報紙，均勻灑上葡萄干備用，材料2混合過篩備用。
(2)將材料1拌勻至砂糖融化，再將過篩后的材料2加入拌勻至光滑細致無顆粒狀。
(3)材料3拌打至干性發(fā)泡。
(4)將作法(2)與作法(3)材料混合以橡皮刮刀拌勻，再倒入模型中抹平，入烤箱以190℃烤約8分鐘，即可出爐放涼。
(5)撕除蛋糕底部白報紙，均勻涂抹上一層果醬，卷起固定即為瑞士卷，切片即可食用。
注意事項：
作法(4)中不可直接以瓜型打蛋器來攪拌，否則容易消泡，應(yīng)以橡皮刮刀或?qū)⑹窒磧魜戆鑴蛎骒谓钥?。如何判斷蛋糕已熟，可以手輕觸蛋糕中心，若有彈性沒有手印陷下則表示蛋糕已熟，可以出爐。
所以，建議可以每天吃1把葡萄干，約30-40克，堅持兩周，對于體虛貧血者有一定的效果，可以提高身體免疫力，促進消化。
