運(yùn)動(dòng)之后可以補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng) 健身長(zhǎng)肌肉最快的飲食方法
人們經(jīng)常的不斷鍛煉，就會(huì)失去很多的能量和熱量。所以這就需要注意一下日常的飲食，有的人你肯定想不到，他們就是為了在鍛煉之后可以吃更多的東西，所以才運(yùn)動(dòng)的。但是在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該吃什么可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？根據(jù)人體的能量消耗和體液的流失，適當(dāng)?shù)倪x擇一些適合自己的食物，這樣才有利于自己的身體健康。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！
1、健康的體液
科學(xué)研究指出，只有體液呈弱堿性，這樣才可以使人們的身體更加的健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，就會(huì)出現(xiàn)身體的一些不適癥狀，其主要原因就是因?yàn)轶w內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量的被分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳
酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。如果只吃一些富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，體液就會(huì)出現(xiàn)酸性化，而且你也會(huì)覺得很累。如果你吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，他們的成堿作用很強(qiáng)，所以就可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，同時(shí)還可以增加尿酸的溶解度，避免結(jié)石發(fā)生。
2、食物的酸堿性
人在體育鍛煉后就會(huì)有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏的不適的感覺。如果需要消除疲勞，就可以多吃一些雞、魚、肉、蛋等，這樣就可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足身體需要。但是，此時(shí)食用這些食物不可以減輕疲勞感，而且對(duì)于身體不利。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性不適合人們的口味，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是通過新城代謝使酸堿性形成的。酸性食物中的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類都是很多的，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，同時(shí)血液也不會(huì)向酸性方面變化。雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
因此，當(dāng)經(jīng)過體育鍛煉之后，只有補(bǔ)充含堿性的食物，才可以平衡身體的酸堿度，比如吃一些水果蔬菜、豆制品，就可以減輕疲勞感，使身體更健康。
健身吃什么長(zhǎng)肌肉最快
1、雞蛋
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長(zhǎng)大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長(zhǎng)的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。
2、瘦牛肉
過少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長(zhǎng)肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。
3、三文魚
三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長(zhǎng)外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會(huì)逐漸升高，從而幫助肌肉增長(zhǎng)。
4、白面包
白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營(yíng)養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復(fù)機(jī)體的肌 以糖水平，提升胰島素分泌來幫助肌肉生長(zhǎng)，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶
酸奶中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，而含有的鈣質(zhì)能控制肌肉收縮，減少脂肪儲(chǔ)存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，幫助肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)，增加肌肉力量。
7、橄欖油
橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。
8、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營(yíng)養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長(zhǎng)肌肉的。
9、木瓜
大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì)，而鉀的水平低是會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成和生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響肌肉的生長(zhǎng)的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦，對(duì)于肌糖原的產(chǎn)生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。
