要養(yǎng)成健康的飲食和睡眠習(xí)慣 能提高睡眠質(zhì)量的食物
擁有一個好的生活習(xí)慣是非常重要的，當(dāng)今的人們喜歡熬夜，暴飲暴食，于是引發(fā)了一系列健康問題，那么如何才能養(yǎng)成健康的生活呢？下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。
如何養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣？
1.細吞慢嚼
有很多人吃飯的時候都是狼吞虎咽，這樣是不利于消化的。吃飯的適合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更容易被消化。
2.豐富的早餐
早餐時一天中最重要的一餐，早餐要吃得像國王一樣豐富，不能有任何借口不吃早餐的。
3.每天喝大量的水
水是人體最重要的養(yǎng)分，每天必須喝足水才可以保證身體器官的正常工作，少水的話會影響到腎臟代謝功能。
4.飯后不吸煙
飯后一根煙，快樂過神仙只是浮云。飯后一根煙等于十根煙才是硬道理，所以飯后吸煙是最傷肺的。
5.少喝咖啡
很多人都喜歡喝咖啡提神，其實咖啡很容易導(dǎo)致心臟病，同時也會使受孕率降低50%，咖啡這東西還是不喝最好。
能提高睡眠質(zhì)量的食物：
1.蜂蜜
有經(jīng)驗的研究學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在人體中的大腦中存在著一種叫為——食欲素的神經(jīng)肽，它不但參與我們體內(nèi)腸胃消化吸收的情況，而且它還會干預(yù)我們?nèi)梭w中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，從而調(diào)節(jié)睡眠的質(zhì)量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個小時喝上一小杯蜂蜜來調(diào)節(jié)下。
2.干酸櫻桃
曬干的櫻桃對睡眠質(zhì)量也有著莫大的好處，因為它里面含有很多種的天然維生素成分，這些成分可以為我們體內(nèi)提供一些血清素，而這些血清素還可以促進體內(nèi)碳水化合物的形成，所以一般在睡前吃上幾顆，就會為你帶來濃濃的睡意，除此之外，它還有著抗氧化的作用，還可以美容養(yǎng)顏。
3.大比目魚
為什么有些人會失眠呢？那是因為體內(nèi)缺少了一種叫做色氨酸的物質(zhì)，如果這些物質(zhì)成分不足夠，那么就會出現(xiàn)失眠的癥狀，但是，剛好現(xiàn)在介紹的這種大比目魚，它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的人士，可以經(jīng)常吃上一些，對彌補體內(nèi)的色氨酸是很不錯的哦，而且這種魚，它的口感也是很棒的。
4.甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬于茶類的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區(qū)別的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它還有著很好的鎮(zhèn)靜安神的功效哦，因此，睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝，對提高睡眠有著神奇的作用。
5.鷹嘴豆
鷹嘴豆里面含有高纖維物質(zhì)，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質(zhì)量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會助你舒緩情緒，促進睡眠，而且它還有著減肥的作用哦。
七個美容生活習(xí)慣
習(xí)慣一、早晚兩杯白開水
女人要做的是，至少早晚各一杯白開水，水溫不要太高。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
習(xí)慣二、一個西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。
習(xí)慣三、一杯醋
女人還是有點"醋意"的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識。如果你住地的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。
習(xí)慣四、一杯酸奶
從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。我本人一般都會把酸奶放在晚上喝，這樣會吸收的更好些。
習(xí)慣五、一瓶礦泉水
一定是要名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復(fù)，就等于給面部做了一次微量元素的營養(yǎng)補充。有次在朋友家洗澡，他們那個小區(qū)是地下礦泉水，洗完之后就發(fā)現(xiàn)身上的皮膚很滑，不像平時洗完還是覺得身上有點干，想想要是按照要求這樣敷臉，效果可想而知哦!
習(xí)慣六、一袋茶葉
女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥和天天對著電腦的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
習(xí)慣七、一個簡單的面膜
每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，比如和剩下的牛奶或是酸奶做個簡單的面膜就很不錯的反正每天都要喝，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次"緊繃運動"，然后涂上護膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。
另外要注意的是，女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修復(fù)的最佳時間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯過了皮膚的最佳保養(yǎng)時間。
