如何減少肉類攝入？
2016-09-05 11:16:45 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：降低肉類對(duì)人的吸引力是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，家里掌勺的“大廚”最好慢慢降低家庭每天、每周、每月的肉類消費(fèi)，肉食少買、勤買，少在家中囤積，每次控制用量。
如何減少肉類攝入？
如何減少肉類攝入？
成人每天應(yīng)吃125克~200克動(dòng)物性食物，具體為魚蝦類50克，畜禽肉50~100克，蛋類25~50克。但生活中，不少人一頓就吃半斤肉，一天能吃一斤以上。研究發(fā)現(xiàn)，肉類攝入過多會(huì)改變腸道菌群狀況，讓人對(duì)肉食產(chǎn)生依賴，變得無肉不歡，與此同時(shí)，多種健康風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著增加。
生活中，離不開大魚大肉的人們，應(yīng)該如何減少肉類攝入呢？朱慧蓮給出幾點(diǎn)建議：首先，應(yīng)該加強(qiáng)健康教育，讓公眾認(rèn)清吃肉太多的諸多壞處，在意識(shí)上有所轉(zhuǎn)變，并主動(dòng)多向親朋好友宣傳這一觀念。
其次，降低肉類對(duì)人的吸引力是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，家里掌勺的“大廚”最好慢慢降低家庭每天、每周、每月的肉類消費(fèi)，肉食少買、勤買，少在家中囤積，每次控制用量，科學(xué)分配到每日三餐中，逐漸養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
再次，在外就餐時(shí)，多吃蔬菜，早上主食，控制夾菜次數(shù)，也能在一定程度上減少肉類攝入。
最后，“減肉”是個(gè)循序漸進(jìn)的長期過程，但好習(xí)慣一旦養(yǎng)成，想要再次變得“無肉不歡”，身體便會(huì)不再適應(yīng)，利于長期維護(hù)健康。
