喝高糖飲料危害大！鮮榨果汁也不可多喝！

見過很多小孩子，或身體虛胖或臉色灰黃。一問飲食習(xí)慣，大多是開始吃飯的時候就開始喝甜飲料，甚至有還沒斷奶就開始喝甜飲料。甜飲料營養(yǎng)價值很低，喝了甜飲料又不好好吃飯，會造成營養(yǎng)不良，結(jié)果是孩子臉色灰暗，身體松弛。

喝高糖飲料危害大！鮮榨果汁也不可多喝！

喝高糖飲料危害大！

按目前發(fā)表的研究結(jié)果，甜飲料涉及的“罪過”包括促進(jìn)肥胖、促進(jìn)糖尿并促進(jìn)脂肪肝、促進(jìn)高血壓、促進(jìn)痛風(fēng)、促進(jìn)齲齒等，也有研究發(fā)現(xiàn)，攝入較多甜飲料的人，膳食中容易缺乏維生素和礦物質(zhì)；喜歡甜飲料的兒童容易養(yǎng)成偏食挑食習(xí)慣；甜飲料過多還會影響到腸道菌群的平衡。還有一些研究提示，從包括甜飲料在內(nèi)的人工增甜食物中攝入較多的糖，或許還與絕經(jīng)后婦女的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腸癌、骨質(zhì)疏松、老年認(rèn)知退化等疾病的風(fēng)險有關(guān)。

一瓶飲料含糖量已超每天建議值

據(jù)悉，一罐355毫升的可樂就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁飲料中含有40至60克糖。只要飲用一瓶，就已經(jīng)超過了世界衛(wèi)生組織的建議——最新推薦是每天攝入人工添加糖最好不超過25克，一定要控制在50克以內(nèi)。專家介紹，雖然中國人平均喝飲料的數(shù)量還不算太高，但那只是美麗的平均數(shù)，掩蓋了令人擔(dān)心的實(shí)際情況和發(fā)展趨勢。我國疾控系統(tǒng)的調(diào)查證明，喝甜飲料數(shù)量最大的群體是青少年和青年人，而且這個數(shù)據(jù)十年來增長很快，年輕人的飲料消費(fèi)正在“和發(fā)達(dá)國家接軌”。

年輕人是飲料主要消費(fèi)群體

“只要在聚會的餐桌上，就能清楚地看到這種傾向：只要聚會時有孩子在，就有人張羅著給孩子點(diǎn)些甜飲料，好像孩子就該喝這些不健康的甜水。只要青少年和年輕人搞聚會，就必然會準(zhǔn)備很多甜飲料，捎帶著其他營養(yǎng)價值很低的零食。”專家說。

見過很多小孩子，或身體虛胖或臉色灰黃。一問飲食習(xí)慣，大多是開始吃飯的時候就開始喝甜飲料，甚至有還沒斷奶就開始喝甜飲料。甜飲料營養(yǎng)價值很低，喝了甜飲料又不好好吃飯，會造成營養(yǎng)不良，結(jié)果是孩子臉色灰暗，身體松弛；在三餐飽食之外再喝很多甜飲料，結(jié)果就是身體肥胖。

鮮榨果汁也屬“高糖飲料”

很多時尚女性不喝碳酸飲料，但也熱衷于喝奶昔、卡布奇諾、拿鐵之類高熱量加糖飲料，喝糖分含量高達(dá)8%至18%的純果汁，喝糖分含量高達(dá)14%以上的乳酸菌飲料，或者在家自制各種“糖水”、冰鎮(zhèn)甜飲和“鮮榨果汁”，以為只要加冰糖、蜂蜜之類就沒關(guān)系，只要糖分來自于水果就沒關(guān)系。其結(jié)果是她們經(jīng)常抱怨，為何自己三餐食量很小，肚子上的肥肉卻巋然不動；為何自己每日熱衷于糖水果汁養(yǎng)生，皮膚卻并沒有什么改善。這是因?yàn)轷r榨果汁往往并不是純果汁，糖卻不少于甚至高于純果汁。即便是純果汁，也會輕松喝進(jìn)去大量糖分，比如一杯葡萄汁（250ml）就含有160千卡的熱量，相當(dāng)于半碗米飯，而完全沒有吃水果和吃米飯時的飽感。

所以我們不推薦大家消費(fèi)添加精制糖和糖漿的各種甜飲料，包括碳酸飲料，包括甜味果汁飲料，甚至也包括加糖的維生素飲料、加糖的運(yùn)動飲料、加糖的提神飲料和加糖的礦泉水。