要得到雞蛋豐富的營養(yǎng) 正確避開8個(gè)誤區(qū)才能食用

雞蛋在我們的生活中再常見不過了，也是我們生活中的一個(gè)營養(yǎng)美食，有這么一句話每天一雞蛋，醫(yī)生靠邊站，可見雞蛋對(duì)我們身體的幫助是多大，但是在食用雞蛋的過程中我們一定要了解這些誤區(qū)，避開這些誤區(qū)才能更加正確的食用雞蛋，得到雞蛋最豐富的營養(yǎng)，喜歡吃雞蛋的小伙伴跟著360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

雞蛋的作用

健腦

雞蛋中有大量的卵磷脂、DHA以及維生素，這些成分對(duì)于大腦的健康很有益處，常吃雞蛋可以幫助我們達(dá)到良好的健腦效果。雞蛋中的營養(yǎng)能夠提升腦神經(jīng)功能，提升記憶能力、改善大腦疲勞，平時(shí)用腦比較多的朋友，應(yīng)該常吃雞蛋。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

雞蛋里面的蛋白質(zhì)含量很高，而且人體吸收利用率達(dá)到百分之九十五，比其他的動(dòng)物蛋白質(zhì)要高得多。因此，想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃雞蛋是很好的一個(gè)選擇。蛋白質(zhì)是維持我們的身體正常運(yùn)作必不可少的一個(gè)成分，每天都應(yīng)該注意補(bǔ)充。

防止骨質(zhì)疏松

雞蛋中含有不少的鈣質(zhì)，如果將雞蛋腌制成咸雞蛋，鈣質(zhì)含量還會(huì)提升十倍左右。因此，常吃雞蛋，能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。雞蛋必須要吃熟的，有的人喜歡把生雞蛋放在豆?jié){或者牛奶里面喝，其實(shí)這樣的做法是不健康的。

對(duì)腦血管有好處

雞蛋中含有的葉酸比較豐富，它也是雞蛋中重要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，我們應(yīng)該知道葉酸對(duì)孕婦來說是非常重要的，可以預(yù)防胎兒出現(xiàn)的疾病，所以懷孕的女性朋友在平時(shí)應(yīng)該多吃一點(diǎn)雞蛋，還有其實(shí)葉酸可以減少中風(fēng)的發(fā)病率。

護(hù)眼

蛋黃富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種抗氧化劑的存在可以有效地延緩和預(yù)防年齡相關(guān)性黃斑病變，雞蛋中還含有豐富的維生素A，有助于保護(hù)視力。

保護(hù)心臟

雞蛋中的膽堿和維生素B12對(duì)心臟有好處

同型半胱氨酸是血液中的一種氨基酸，它與心臟病風(fēng)險(xiǎn)的增加密切相關(guān)，在同型半胱氨酸的分解中起著重要作用，維生素B12對(duì)維持正常的免疫功能有重要作用，有助于預(yù)防心臟病。

食用雞蛋的誤區(qū)

誤區(qū)之1：生雞蛋有營養(yǎng)。

這一點(diǎn)可能是很多人認(rèn)為正確的，其實(shí)是不對(duì)的。有人認(rèn)為，生吃雞蛋有潤肺及滋潤嗓音功效。事實(shí)上，生吃雞蛋不僅不衛(wèi)生，容易引起細(xì)菌感染，而且并非更有營養(yǎng)。生雞蛋里含有抗生物素蛋白，影響食物中生物素 的吸收，容易使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無力、肌肉疼痛、皮膚發(fā)炎、脫眉等“生物素缺乏癥”。生雞蛋的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)致密，并含有抗胰蛋白酶，有很大部分不能被 人體吸收，只有煮熟后的蛋白質(zhì)才變得松軟，才更有益于人體消化吸收。

誤區(qū)之2：蛋殼顏色深，營養(yǎng)價(jià)值高。

按照雞蛋的顏色來看，其實(shí)還是要多加的注意。多人買雞蛋只挑紅殼的，說是紅殼蛋營養(yǎng)價(jià)值高，而事實(shí)并非如此。蛋殼的顏色主要是由一種叫“卵殼卟啉”的物質(zhì)決定的，而這種物質(zhì)并無營養(yǎng)價(jià)值。分析表明，雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值高低取決于雞的飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。評(píng)價(jià)蛋白的品質(zhì)，主要是蛋白(蛋清)中蛋白質(zhì)的含量。從感官上看，蛋清越濃稠，表明蛋白質(zhì)含量越高，蛋白的品質(zhì)越好。

注意觀察蛋黃的顏色，其實(shí)這一點(diǎn)是非常的重要。蛋黃的顏色有深有淺，從淡黃色至橙黃色都有。蛋黃顏色與其含有的色素有關(guān)。蛋黃中主要的色素有葉黃素、玉米黃質(zhì)、黃體素、胡蘿卜素及核黃素等。蛋黃顏色深淺 通常僅表明色素含量的多寡。有些色素如葉黃素、胡蘿卜素等可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此，正常情況下，蛋黃顏色較深的雞蛋營養(yǎng)稍好一些。

誤區(qū)之3：雞蛋怎么吃營養(yǎng)都一樣。

其實(shí)對(duì)于不一樣的吃法，雞蛋的營養(yǎng)流失是不一樣的。雞蛋吃法是多種多樣的，有煮、蒸、炸、炒等。就雞蛋營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮、蒸蛋為100%，嫩炸為98%，炒蛋為97%，荷包蛋為92.5%，老炸為81.1%，生吃為30%～50%。由此看來，煮、蒸雞蛋應(yīng)是最佳的吃法。

誤區(qū)之4：炒雞蛋放味精味道會(huì)好。

這一點(diǎn)想必大家的認(rèn)識(shí)是不對(duì)的。雞蛋本身就含有大量的谷氨酸與一定量的氯化，鈉，加熱后這兩種物質(zhì)會(huì)生成一種新物——谷氨酸鈉，它就是味精的主要成分，有很純正的鮮味。如果在炒雞蛋時(shí)放味精，味精分解產(chǎn)生的鮮味就會(huì)破壞雞蛋本身的自然鮮味。因此，炒雞蛋時(shí)不宜放味精。

誤區(qū)之5：煮雞蛋時(shí)間長好。

雞蛋煮的時(shí)間對(duì)雞蛋的營養(yǎng)是不一樣的。為防雞蛋在燒煮中蛋殼爆裂，將雞蛋洗凈后，放在盛水的鍋內(nèi)浸泡1分鐘，用小火燒開。開后改用文火煮8分鐘即可。切忌燒煮時(shí)間過長，否則，蛋黃中的亞鐵離子會(huì)與硫離子產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，形成硫化亞鐵的褐色沉淀，妨礙人體對(duì)鐵的吸收。

注意煮雞蛋的時(shí)間，這樣對(duì)大家的健康其實(shí)還是有很多的不利的。雞蛋煮的時(shí)間過長，蛋黃中的亞鐵離子與蛋白中的硫離子化合生成難溶的硫化亞鐵，很難被吸收。油煎雞蛋過老，邊緣會(huì)被烤焦，雞蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會(huì)變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下常可形成對(duì)人體健康不利的化學(xué)物質(zhì)。

誤區(qū)之6：雞蛋與豆?jié){同食營養(yǎng)高，營養(yǎng)同食要注意做好預(yù)防，注意做好其中的改善。

早上喝豆?jié){的時(shí)候吃個(gè)雞蛋，或是把雞蛋打在豆?jié){里煮，是許多人的飲食習(xí)慣。豆?jié){性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等很多營養(yǎng)成分，單 獨(dú)飲用有很好的滋補(bǔ)作用。但豆?jié){中有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶，如果豆?jié){未充分煮熟，就會(huì)與蛋清中的卵清蛋白相結(jié)合，會(huì)造成營養(yǎng)成分的損失，降低二者的營養(yǎng) 價(jià)值。但如果豆?jié){煮熟了，就不存在這種風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)之7：“功能雞蛋”比普通雞蛋好。

這一點(diǎn)要注意看雞蛋的營養(yǎng)，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展。富含鋅、碘、硒、鈣的各種“功能雞蛋”問世。其實(shí)，并非所有的人都適合食功能雞蛋。因?yàn)椴⒉皇敲總€(gè)人都缺功能雞蛋中所含的營養(yǎng)素。因此，消費(fèi)者在選擇功能雞蛋時(shí)應(yīng)有針對(duì)性，缺什么吃什么，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。

誤區(qū)之8：老年人忌吃雞蛋。

注意老人喜歡吃的雞蛋，由于雞蛋中含有較高的膽固醇，所以，一直流行著老年人忌食雞蛋的說法。近年來的科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，這種說法沒有道理。

蛋黃的營養(yǎng)價(jià)值是什么樣的呢？蛋黃中含有較豐富的卵磷脂，是一種強(qiáng)有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細(xì)，順利通過血管壁而被細(xì)胞充分利用，從而減少血液中的膽固醇。而且蛋黃中的卵磷脂被消化后可釋放出膽堿，進(jìn)入血液中進(jìn)而合成乙酰膽堿，是神經(jīng)遞質(zhì)的主要物質(zhì)，可提高腦功能，增強(qiáng)記憶力。