減肥期間多吃三種食物效果好

減肥期間多吃三種食物效果好

減肥期間多吃三種食物效果很好。減肥是一個非常熱門的話題，減肥的方法也很多。有些人通過鍛煉來減肥，有些人通過調(diào)整飲食來減肥。鍛煉是一件很累的事情，所以很多人會選擇后者，也就是說，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來減肥。那么什么食物更適合減肥呢？

減肥期間多吃三種食物效果好

減肥吃什么食物效果好？

一、豌豆

這是一種非常常見的日常蔬菜，它富含膳食纖維、維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，吃它可以為腸道蠕動提供動力。腸著腸道蠕動的加快，積聚在腸道內(nèi)的垃圾等混合物可以更好地排出，緩解便秘，使小腹不再那么大。還有助于分解脂肪，減少脂肪堆積，從而達(dá)到良好的減肥效果。還有小編提醒，水腫肥胖的女性應(yīng)該多吃豌豆，因為這種蔬菜富含鉀離子，可以幫助人體消除多余的鈉和水分。

二、蕎麥

如果你想減肥，建議多吃蕎麥。因為它富含膳食纖維和維生素，有助于預(yù)防過度肥胖。同時，它還可以加速脂肪的新陳代謝，使體內(nèi)的垃圾和腸道內(nèi)的垃圾更好地清理干凈。其中，吃蕎麥的方法有很多，比如直接煮米飯、煮蕎麥粥或做面包。它的熱量很低，特別適合減肥者。

三、紫薯

這種食物是減肥的好產(chǎn)品。如果你每天吃一根紫薯，你會很快減肥。這主要是因為紫薯含有膳食纖維、礦物質(zhì)等，進(jìn)入體內(nèi)后能刺激胃腸蠕動，更好地消化食物。還能清除腸道殘留的毒素和廢物，對減肥有很好的效果。所以，日常生活中不妨吃些紫薯。比如早上把蒸紫薯當(dāng)早餐，比如煮紫薯粥。

減肥期間多吃三種食物效果好

網(wǎng)上騙人的減肥食品

欺騙性減肥食品1：蘇打餅干

蘇打餅干外觀簡單，最常被減肥者用作下午茶代替的止饑小吃，但蘇打餅干的熱量低于其他餅干，因為它們味道簡單。需要擔(dān)心的是，蘇打餅干的油脂含量相對較高。一般來說，市場上的蘇打餅干油脂含量為30%~50%不等，脂肪含量也影響蘇打餅干的熱量。購買前，不妨看看外盒的食品標(biāo)簽，上面會注明脂肪含量。但不管是什么樣的蘇打餅干，鄭雅分提醒市面上的餅干油和糖都比較高，不建議吃太多。

騙人減肥食品2:涼面

涼面味道鮮美，常被視為低熱量食物，嚴(yán)格來說，涼面的熱量并不低，尤其是最關(guān)鍵的醬料和面條本身，更是影響涼面的熱量。鄭雅分說，就面條而言，使用全麥面條的熱量會低于油面，但面條本身仍然是淀粉，所以吃太多仍然有高熱量的擔(dān)憂。此外，如果使用芝麻醬、辣油等高油醬，熱量會很高，吃一整盒，等于吃五六百卡路里，所以建議選擇風(fēng)醬、魚醬油或柴魚醬油等日本醬，可以讓一盒冷面少一兩百卡路里。從營養(yǎng)的角度來考量，涼面也不適合做為“一餐”，配菜相當(dāng)少之外，大部分都只攝取到淀粉，建議你可以搭配燙青菜或蔬菜沙拉。

騙人減肥食品三:吃水果減肥

很多人都知道水果和蔬菜應(yīng)該多吃，但從營養(yǎng)的角度來看，蔬菜比水果重要得多，水果不能無限多吃。有些水果熱量不低，比如香蕉，一個有120卡；葡萄柚有80卡；一個香瓜有95卡；芒果大約200-240卡；菠蘿也有600卡。專家說，不能無限，沒有選擇吃，成為一項非常重要的工作，如蘋果，一個是60-70卡路里，吃飽，這種飽，可能吃兩根香蕉，所以在吃之前，不妨計算熱量，不會影響體重控制。

騙人減肥食品4:優(yōu)格

說到優(yōu)質(zhì)，很多人會與健康食品聯(lián)系在一起。事實上，優(yōu)質(zhì)有很多好處。例如，豐富的益生菌可以減少腸道壞菌的生長，為人體補(bǔ)充鈣。然而，優(yōu)質(zhì)脂肪的量并不低。流行的優(yōu)質(zhì)減肥法讓很多人肆無忌憚地吃優(yōu)質(zhì)食品，導(dǎo)致無法減肥。優(yōu)格100公克約90-100大卡，市售優(yōu)格一盒超過200公克，熱量不低。除了脂肪含量不低，因為它有天然的酸味，為了更好的味道，通常添加糖或果醬，相對會增加熱量，所以如果你喜歡吃，提醒你控制總熱量攝入，用其他食物代替，如米飯少吃；如果你在晚餐外額外，想要達(dá)到減肥的目的，就會更加困難。

騙人減肥食品五：果汁

果汁是飲料中最低熱量的謎題，即使是新鮮的新鮮果汁也是如此。與新鮮新鮮的橙子汁相比，你可能會覺得吃一個橙子就足夠了，但一杯橙子汁必須使用5或6個橙子，但對攝入更多的熱量（500c。c。柳橙汁大約有250卡)，所以水果比果汁好。

騙人減肥食品六:堅果

有些食物吃不油膩，但油脂含量驚人，堅果是最具代表性的。堅果食品，如花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等，以及水果中的酪梨，都是吃起來不油膩，會引起更多的陷阱食品。就腰果而言，一種是5片，即45卡路里（相當(dāng)于一茶匙食用油），這些食物通常被歸類為健康的零食，有時看電視吃，或者放在桌子上，一次吃可能是你一頓飯所需的卡路里。除了吃飯的時候多克制，買回來的時候多分包，規(guī)定偶爾只吃一個，也是最好的方法。

騙人減肥食品7:低GI的食物

低GI食物一定不胖嗎？很多人以低GI食物減重的同時，也帶來了這樣的疑問。專家解釋，GI是升糖指數(shù)，即食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖的能力，而低GI食物是一種不會讓人體血糖上升這么快的食物。它不是一個特定的標(biāo)準(zhǔn)值，而是一個相對的比較值（比如米飯或面包），但熱量一定很低嗎？不一定。一般GI值小于60的食物，我們稱之為低GI食物，包括花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等，但這些食物的熱量并不低，如果你吃得無限，脂肪仍然會長到身體上。