包營(yíng)養(yǎng)餃子需要注意什么？

餃子不僅是中國(guó)的特色美食，也已聞名世界?，F(xiàn)代餃子種類的豐富多樣，但營(yíng)養(yǎng)卻遠(yuǎn)不如傳統(tǒng)的餃子。那么，包營(yíng)養(yǎng)的餃子時(shí)需要注意什么呢？

餃子是中國(guó)傳統(tǒng)的飲食文化，餃子是我們中國(guó)漢族人民的最愛吃的傳統(tǒng)特色食品，而且在每年春節(jié)是最必吃得年節(jié)食品，是代表漢族人民的團(tuán)圓喜慶合家歡聚。但隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，餃子的營(yíng)養(yǎng)也逐漸在流失。那么，包餃子時(shí)需要注意什么才能留住營(yíng)養(yǎng)呢？

1、餃子不要追求薄皮大餡

對(duì)于包子、餃子等帶餡食品來說，如果一味追求“皮薄餡多”，它們就失去了主食應(yīng)有的位置，這樣容易造成人體攝入碳水化合物的量不夠，同時(shí)又?jǐn)z入過多的肉，并不利于營(yíng)養(yǎng)均衡。此外，大家可以在餡皮中加入各種粗糧粉和豆粉，這樣不僅能增加礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維，還能讓口感和口味更豐富，但需要注意的是，它們的比例需要控制在20%以下。

2、包餃子時(shí)加點(diǎn)干菜留住蔬菜汁

在把大白菜、韭菜等蔬菜切成碎末時(shí)，大量菜汁也溢了出來。一般傳統(tǒng)的習(xí)慣是將菜汁擠掉，以免包不成形。但這種做法會(huì)讓蔬菜中維生素流失，從而錯(cuò)失最寶貴的營(yíng)養(yǎng)精華。為了保留住蔬菜汁，可以把蔬菜與一些吸水的食材一起剁切，如干紫菜、干裙帶菜、干香菇等，這類食材往往也屬于高纖維的配料，能幫助減少膽固醇的吸收量。

3、包餃子時(shí)油點(diǎn)到為止

許多人調(diào)餃子餡的時(shí)候，覺得只放肉香味不夠，還要另外加好多油?？谖兑v究，健康也要注意，我們吃得油已經(jīng)過量了，會(huì)影響健康了，而且所以應(yīng)該點(diǎn)到為止得哦。

4、包餃子時(shí)鹽要少

油多了，口味就有點(diǎn)膩了，多加鹽或醬油口味是好了，可吃進(jìn)去的鹽自然而然也就多了；吃鹽多了，血壓就會(huì)升高。所以，油適量，鹽要少。

5、包餃子的肉類要適量

好多人喜歡吃“一兜肉丸”的餃子。而我們平常吃得肉已經(jīng)不少了，所以，盡量地多用蔬菜少用肉，或者干脆做成素餡餃子。做餡時(shí)用得肉不要太肥，原則是少放肉多放菜。還有，能自己剁餡就自己剁。

6、餃子的烹調(diào)方法

一般蔬菜較多、肉類很少的餃子，容易散，煮著吃營(yíng)養(yǎng)損失較大，口感也差，可以考慮水煎、蒸的方法，肉類較多的帶餡食品適合用煮的方法。盡量不用油煎，炸等烹調(diào)方法，避免額外增加脂肪攝入。