吃豆制品有哪些好處？豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效作用

豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，含有維生素Bl、B2和纖維素。而豆制品中卻不含膽固醇，因此，有人提倡肥胖、動(dòng)脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病等患有害者多吃豆類和豆制品。

吃豆制品有哪些好處？豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效作用

對(duì)健康群體而言，營(yíng)養(yǎng)來(lái)源單一是不可取的，豆制品可以做為蛋白質(zhì)的來(lái)源之一。豆制品是平衡膳食的重要組成部分。豆制品雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味俱佳，但也并非人人皆宜。

豆制品的品種種類

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。

嫩豆腐、老豆腐、豆腐干、薄和厚的百葉、豆腐衣、腐竹、素雞、油豆腐、豆腐、豆?jié){、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿、臭豆腐等。

豆制品的保健作用

1、預(yù)防骨質(zhì)疏松

在骨骼中，鈣以無(wú)機(jī)鹽的形式分布存在，是構(gòu)成人骨骼的主要成份，造成骨質(zhì)疏松的主要原因就是鈣的缺乏，豆制品含有豐富的鈣及一定量的維生素D，二者結(jié)合可有效預(yù)防度改善骨質(zhì)疏松。

2、提高機(jī)體免疫力

機(jī)體在不同年齡，不同生理狀態(tài)下，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也是不同的，要提高機(jī)體免疫力首先必須通過(guò)膳食的合理搭配來(lái)獲得平衡的營(yíng)養(yǎng)，豆制品中含有豐富的賴氨酸，不飽和酸，淀粉蔗糖以及多種維生素和礦物質(zhì)。

3、預(yù)防便秘

便秘的原因是由于腸蠕動(dòng)減慢，食物殘?jiān)谀c道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腸道水分被過(guò)多吸收所致，長(zhǎng)久以往，腸毒被人體吸收后，是導(dǎo)致腸癌的一個(gè)原因，豆制蠕動(dòng)并對(duì)腸道提供了充足的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)防治便秘，肛裂，痔瘡，腸癌等有積極的效果。

4、預(yù)防心腦血管疾病

心腦血管疾病危險(xiǎn)因素在于高脂肪膳食肥胖，高血脂，高血壓等，豆制品中所含的豆固醇與不飽和脂肪酸有較好的祛脂作用，加上其熱量很低，可減輕體重。豆制豆經(jīng)酶水解后能產(chǎn)生的攝入，對(duì)肥胖的中老年人預(yù)防心腦血管疾病有很好的效果。

5、減肥作用

豆制品的脂肪含量極低，碳水化合物只能吸收一半，肥胖者吃后不僅有飽腹感而且熱量比其他食物低，所以有利于減肥。

6、緩更年期

豆制品中含有豐富的雌激素，維生素E以及大腦和肝臟所必需的磷脂，對(duì)更期女性延緩衰老，改善更年期癥狀有明顯作用。

豆制品的食用對(duì)疾病治療也有一定療效，豆制品屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，賴氨酸多，蛋氨酸少，是惟一能代替動(dòng)物蛋白的植物性食物，但有腎臟疾病如腎病綜合癥，急、慢小球腎炎，腎功能衰竭者以及痛風(fēng)，皮膚病患者不可過(guò)多食用。

選購(gòu)豆制品時(shí)要注意的事項(xiàng)

1、首先，選購(gòu)豆制品最好到有冷藏設(shè)備的副食商場(chǎng)、超級(jí)市場(chǎng)。

2、真空袋裝豆制品原則上要比散裝的豆制品衛(wèi)生，保質(zhì)期長(zhǎng)，攜帶方便。

3、在選購(gòu)時(shí)，建議要查看袋裝豆制品是否標(biāo)簽齊全，購(gòu)買生產(chǎn)日期最近的豆制品。

4、還要注意袋子真空要抽得徹底、包裝還需完整。

5、另外，豆制品要盡量“少量購(gòu)買、及時(shí)食用”，最好放在冰箱里保存；如果發(fā)現(xiàn)豆制品表面發(fā)粘，就不要食用。

豆類食品的抗?fàn)I養(yǎng)因素

豆類食品營(yíng)養(yǎng)豐富，但是本身含有的一些抗?fàn)I養(yǎng)因素降低了大豆及其他豆類的生物利用率。如果烹調(diào)加工合理，可有效地去除這些抗?fàn)I養(yǎng)因素。

蛋白酶抑制劑

存在大豆、菜豆等食物中，能抑制胰蛋白酶、糜蛋白酶、胃蛋白酶的活性，以胰蛋白酶最為普遍。對(duì)人體胰蛋白酶的活性有部分抑制作用，抑制蛋白質(zhì)的消化吸收，造成不良的胃腸道反應(yīng)，如喝未煮熟的豆?jié){會(huì)拉肚子。破壞胰蛋白酶抑制劑的有效方法是常壓蒸汽加熱30分鐘，或1千克壓力蒸汽加熱15～20分鐘。大豆用水浸泡至含水量60%時(shí)，水蒸5分鐘即可。大豆中尿酶的抗熱能力較胰蛋白酶抑制劑強(qiáng)，且用尿酶測(cè)定方法簡(jiǎn)單，所以常用尿酶反映來(lái)判定大豆中胰蛋白酶抑制劑是否被破壞。我國(guó)食品衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)明確規(guī)定，含有豆粉的嬰幼兒代乳食品，尿酶試驗(yàn)必須是陰性。在豆類食品的加工烹調(diào)過(guò)程中，蛋白酶抑制劑大部分被破壞，不會(huì)對(duì)人體造成不良的影響。

植物紅細(xì)胞凝集素

大豆、蠶豆、綠豆、菜豆、扁豆、刀豆等豆類還含有一種能使紅血球細(xì)胞凝集的蛋白質(zhì)，稱為植物紅細(xì)胞凝集素。含有凝集素的豆類，在未經(jīng)加熱使之破壞之前就食用，會(huì)引起進(jìn)食者惡心、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)鹚劳?。凝集素是一種糖蛋白，在常壓下蒸汽處理1小時(shí)或高壓蒸汽處理15分鐘可使之失活。

植酸

像其他植物性食物一樣，大豆中含有植酸。植酸能與銅、鋅、鐵、鎂等元素螯合，使這些營(yíng)養(yǎng)成分無(wú)法有效的利用。但是，如果把大豆適當(dāng)發(fā)芽，例如在19～25℃下室溫中用水浸濕，經(jīng)過(guò)3天，促使其發(fā)芽，這時(shí)豆芽中植酸酶活性大大升高，植酸被分解，游離氨基酸、維生素C則有所增加，這些變化使原來(lái)被植酸螯合的元素釋放出來(lái)，變成可被人體利用的狀態(tài)。把大豆制成豆?jié){或豆腐，由于磨漿前要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的浸泡，據(jù)測(cè)定，經(jīng)6小時(shí)浸泡就能使大豆里的植酸酶活性上升，植酸被分解，提高了鈣、鋅、鐵、鎂等無(wú)機(jī)鹽元素的利用率。

豆腥味

大豆及其制品具有固有的豆腥味，主要是因?yàn)楹兄狙趸?。采?5℃以上加熱10～15分鐘；乙醇處理后減壓蒸發(fā)；鈍化大豆中的脂肪氧化酶；用酶或微生物進(jìn)行脫臭等方法，均可除去部分豆腥味。