工作壓力大 要學(xué)會(huì)心理解壓

可以通過(guò)每天飲用經(jīng)過(guò)高溫、高壓，長(zhǎng)時(shí)間蒸煮濃縮、低鈉、低熱量，擁有易于人體吸收的小分子胺基酸的即飲雞精的方式，來(lái)補(bǔ)足人體所需蛋白質(zhì)，一點(diǎn)一滴的為自己存健康本，遠(yuǎn)離壓力引起的疲倦不適。

工作壓力大 要學(xué)會(huì)心理解壓

壓力大身心疲勞容易疲倦

特別是壓力來(lái)源多來(lái)自于職場(chǎng)環(huán)境因素的民眾，往往三餐時(shí)間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長(zhǎng)期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無(wú)法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。

避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣

要避免壓力造成疲倦問(wèn)題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來(lái)源加以排解、舒緩?fù)?，還可以透過(guò)維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時(shí)不過(guò)量，保持規(guī)律且固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長(zhǎng)期下來(lái)，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動(dòng)作遲鈍等不適感日漸趨緩。

壓力大容易疲倦怎么辦？

有效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C，以及胺基酸的食物，來(lái)補(bǔ)充人體不足的營(yíng)養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。

不過(guò)，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過(guò)食用肉類(lèi)食物，來(lái)獲取當(dāng)中的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，但是食用過(guò)多肉類(lèi)，易有油脂過(guò)多、熱量過(guò)多的風(fēng)險(xiǎn)，民眾在分量控制上應(yīng)多加小心注意。

建議有上述憂(yōu)慮的民眾，不妨可以透過(guò)每天飲用經(jīng)過(guò)高溫、高壓，長(zhǎng)時(shí)間蒸煮濃縮、低鈉、低熱量，擁有易于人體吸收的小分子胺基酸的即飲雞精的方式，來(lái)補(bǔ)足人體所需蛋白質(zhì)，一點(diǎn)一滴的為自己存健康本，遠(yuǎn)離壓力引起的疲倦不適。

解壓的方法有哪些：

1、暴力減壓：

“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”

美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

2、食物減壓：

一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。

比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是其主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。

工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)肝丸之類(lèi)的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專(zhuān)家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。

3、寫(xiě)作減壓：

“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”

美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢-你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。

4、睡眠減壓：

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。

美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。另外香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。