瑜伽拉筋練出苗條曲線
2017-03-06 21:19:39 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時(shí)，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸，呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開(kāi)腳踝，保持5到10個(gè)呼吸。
瑜伽拉筋練出苗條曲線
瑜伽拉筋練出苗條曲線
瑜伽中的伸展和拉筋動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，有美化身體線條的作用。下面3套動(dòng)作10分鐘就能完成，適合早上起床喚醒筋骨，運(yùn)動(dòng)過(guò)后拉伸肌肉以及下班放松身心。
動(dòng)作1：孩式
雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時(shí)，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸，呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開(kāi)腳踝，保持5到10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì)。
動(dòng)作2：拱橋
躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時(shí)往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
動(dòng)作3：三角
雙腳分開(kāi)站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復(fù)相同的動(dòng)作。
