骨盆矯正運(yùn)動(dòng)：骨盆瘦身的正確動(dòng)作

仰臥于墊子上，左腿屈膝，小腿與大腿成60度左右的夾角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，臀部、背部、兩肩與頭部均落于床上，兩臂自然打開(kāi)，閉目呼吸。屈膝的左腿往左側(cè)下擺，令左腿的外側(cè)肌肉與床貼合，充分打開(kāi)骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放松地躺于床上。

骨盆矯正運(yùn)動(dòng)：骨盆瘦身的正確動(dòng)作

骨盆瘦身的正確動(dòng)作

骨盆由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構(gòu)成。骨盆不正問(wèn)題會(huì)扭曲一個(gè)人的身形，而且對(duì)女生來(lái)說(shuō)，這也會(huì)增大分娩的難度。那要如何矯正骨盆呢？下面就來(lái)和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，矯正骨盆同時(shí)能加倍瘦身哦。

骨盆瘦身動(dòng)作一

1、仰臥于墊子上，左腿屈膝，小腿與大腿成60度左右的夾角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，臀部、背部、兩肩與頭部均落于床上，兩臂自然打開(kāi)，閉目呼吸。

2、屈膝的左腿往左側(cè)下擺，令左腿的外側(cè)肌肉與床貼合，充分打開(kāi)骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放松地躺于床上。

3、將擺下的左腿抬起，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，注意動(dòng)作要緩慢，期間保持暢順的呼吸，左右互換各做5次，令骨盆一張一合，調(diào)整平衡。

骨盆瘦身動(dòng)作二

1、雙腿前后分開(kāi)站立，上身緩慢俯下，兩腿伸直直到雙手伸直能碰到地面，無(wú)需一步到位，慢慢壓下即可。

2、慢慢起來(lái)，雙手叉腰，上身后仰，雙腿保持站直，手肘也堅(jiān)持展開(kāi)的狀態(tài)，整個(gè)人緩慢地往后拉。來(lái)回做10次。

骨盆瘦身動(dòng)作三

1、坐在椅子的三分之一處，腰背挺直，左腳踝放在右腳膝上，如翹二郎腿般，雙手分別扶住左腳踝與左膝處。

2、身體前彎，頭往左膝靠攏至能力可及，停留約15秒，再換邊重復(fù)動(dòng)作。

骨盆瘦身動(dòng)作四

1、坐在墊子上，左腿膝蓋彎曲，向身后伸，右腿同樣膝蓋彎曲。

2、雙腳貼地，右腳向內(nèi)，左腳向外，右腳腳跟盡量貼向左大腿根部，維持5-10秒。

骨盆瘦身動(dòng)作五

1、俯臥在墊子上，雙膝彎曲，兩腿從后向上伸。

2、雙手向后抓住腳踝，然后吸氣，收緊腹部，身體向上彎曲成弓形。保持姿勢(shì)5秒。

以上就是骨盆瘦身的5個(gè)動(dòng)作，你都掌握了嗎？