能減肥的動(dòng)作有哪些？空中自行車減肥法

站姿，雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動(dòng)。回到舉啞鈴動(dòng)作，重復(fù)右手進(jìn)行。小編的手臂粗粗的，正好用這個(gè)方法來(lái)瘦瘦手臂。

能減肥的動(dòng)作有哪些？空中自行車減肥法

能減肥的動(dòng)作有哪些？

說(shuō)到減肥動(dòng)作，最先涌入人們腦海的往往是那些簡(jiǎn)單經(jīng)典的動(dòng)作。這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，卻有著令人意想不到的瘦身效果。下面我們就一起來(lái)學(xué)學(xué)能減肥的動(dòng)作吧：

能減肥的動(dòng)作：深蹲

瘦身部位：腿部和腹部

站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手抬起與肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

能減肥的動(dòng)作：空中自行車

瘦身部位：腰腹部、腿部

仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下。屈膝抬高雙腿，左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變，然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)，右腿向上伸直，左腿彎曲收回，如此重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)是小編最愛(ài)做的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又方便。

能減肥的動(dòng)作：超人式

瘦身部位：腰部、背部

臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展；雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時(shí)抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)此動(dòng)作，以10次為一組。讓上身休息，換雙腿帶動(dòng)下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。最后，上下半身同時(shí)向上抬起，從側(cè)面看身體呈現(xiàn)為U形，保持5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。這個(gè)運(yùn)動(dòng)沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，不過(guò)效果肯定很好哦。

能減肥的動(dòng)作：俯臥撐

瘦身部位：胸部、背部、臂部

兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關(guān)節(jié)的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿并攏，以腳趾點(diǎn)地支撐。軀干保持挺胸收緊腰。抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處于“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時(shí)，始終保持身體的姿勢(shì)，直至兩臂伸直。重復(fù)

能減肥的動(dòng)作：卷腹

瘦身部位：腰腹部

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開(kāi)放在腦后，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開(kāi)地面，僅僅是上背部離開(kāi)地面即可。

能減肥的動(dòng)作：?jiǎn)伪凵吓e

瘦身部位：臂部、肩部

站姿，雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動(dòng)?；氐脚e啞鈴動(dòng)作，重復(fù)右手進(jìn)行。小編的手臂粗粗的，正好用這個(gè)方法來(lái)瘦瘦手臂。

能減肥的動(dòng)作：平板支撐

瘦身部位：腹部、背部

俯臥，兩肘打開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)，保持呼吸，盡量保持動(dòng)作?；⒈承苎鞘裁礃拥?？還不快用這個(gè)方法來(lái)瘦瘦！