睡前做什么運(yùn)動(dòng)能減肥？

至于睡前運(yùn)動(dòng)好不好，關(guān)鍵在于做什么運(yùn)動(dòng)。睡前如果進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠，失眠的感覺可不好受。而且如果強(qiáng)度過大，并且做完運(yùn)動(dòng)倒下就睡，不做其他的放松運(yùn)動(dòng)，第二天身體會感到很疲憊。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)能減肥？

睡前做運(yùn)動(dòng)好嗎？

早晚是人們做運(yùn)動(dòng)的集中時(shí)間。很多人就會有疑問，早上做運(yùn)動(dòng)和睡前做運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)更好？相比睡前做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是早上做運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好。在經(jīng)歷了一宿，人體內(nèi)的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，便能調(diào)動(dòng)大量的脂肪供能。而晚上做運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)樯眢w提供足夠的能量進(jìn)行鍛煉，而且鍛煉后，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態(tài)。相比早上做運(yùn)動(dòng)，夜晚做運(yùn)動(dòng)的增肌效果更好。

至于睡前運(yùn)動(dòng)好不好，關(guān)鍵在于做什么運(yùn)動(dòng)。睡前如果進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠，失眠的感覺可不好受。而且如果強(qiáng)度過大，并且做完運(yùn)動(dòng)倒下就睡，不做其他的放松運(yùn)動(dòng)，第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

睡前減肥運(yùn)動(dòng)

相比睡前，早上確實(shí)是較佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時(shí)間鍛煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。那么做些什么運(yùn)動(dòng)既能減肥又助睡眠呢？

平腹動(dòng)作

1、躺平，兩手平放在大腿旁。

2、吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30。

3、緩緩把腳放下，吐氣，重復(fù)5遍。

貓式伸展

1、跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。

2、暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重復(fù)5～10次。

3、脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4、慢慢地呼氣，拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部內(nèi)收。交替背部一凹一拱的動(dòng)作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。

5、兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

倒立腿

1、躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)。

2、雙腿舉起，緊貼墻壁，使雙腿與身體形成90°角。

剪刀腿

1、仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。

2、抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

這些睡前瘦身運(yùn)動(dòng)都是比較不錯(cuò)的，大家可以試一下哦，切記睡前不要運(yùn)動(dòng)太劇烈，容易失眠哦！