跑步容易犯什么錯(cuò)誤？跑步如何保護(hù)膝蓋？

一些人貪圖方便不換運(yùn)動裝就直接出門運(yùn)動，而有一些覺得休閑服裝已經(jīng)夠舒適，不需要換裝，穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的。因?yàn)榕懿降倪^程中容易產(chǎn)生大量的熱量，汗液，因此在跑步時(shí)要穿透汗排氣的運(yùn)動裝，避免身體吸汗或受風(fēng)而引發(fā)疾病。

跑步容易犯什么錯(cuò)誤？跑步如何保護(hù)膝蓋？

跑步易犯的錯(cuò)誤： 

1、跑步姿勢不對

全腳掌著地很容易“蹩腳”，而且還容易震傷頸椎；步幅過大增大了對人體的震動，增大運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)；內(nèi)外八字會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷……跑步姿勢不對，會對身體造成不同程度的損傷。因此，不為好看，跑步也要講究姿勢。

2、跑得太快

一些人習(xí)慣給自己一些指標(biāo)，規(guī)定自己在具體時(shí)間內(nèi)跑完一定路程。其實(shí)，跑步需要循序漸進(jìn)，以慢跑為主，一開始所跑的路程可以短些，然后隨著計(jì)劃進(jìn)行而慢慢遞加。

3、穿錯(cuò)鞋子

有的人為了腳舒服，會買偏大的鞋子。鞋子偏大或偏小，都容易造成扭傷。另外，最好穿專門的運(yùn)動鞋去跑步，不要貪圖方便，下班后不換鞋，直接穿皮鞋去跑步。

4、運(yùn)動著裝錯(cuò)誤

一些人貪圖方便不換運(yùn)動裝就直接出門運(yùn)動，而有一些覺得休閑服裝已經(jīng)夠舒適，不需要換裝，穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的。因?yàn)榕懿降倪^程中容易產(chǎn)生大量的熱量，汗液，因此在跑步時(shí)要穿透汗排氣的運(yùn)動裝，避免身體吸汗或受風(fēng)而引發(fā)疾病。

5、貪喝冷飲

跑步時(shí)，身體容易感覺發(fā)熱，尤其是夏日炎炎，炎熱程度更甚。一些人為求一“快”，會選擇喝冰凍的碳酸飲料。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

6、喝水不夠

跑步時(shí)如果沒能及時(shí)補(bǔ)充水分容易導(dǎo)致身體脫水。因此，在鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后都要適當(dāng)喝水。跑步前一小時(shí)和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時(shí)，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。跑步之后也要補(bǔ)充足夠水分。

如何保護(hù)膝蓋？

1、睡前關(guān)節(jié)保養(yǎng)小練習(xí)

在不負(fù)重條件下進(jìn)行。如平臥在床上主動伸、屈膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持每天早、晚各一次，每次10分鐘。

2、穿專業(yè)跑鞋

無論是室外還是跑步機(jī)，一雙減震效果良好的跑鞋都是必備的。特別是在跑步機(jī)上，如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。因此在跑步機(jī)上運(yùn)動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

3、跑步時(shí)姿勢要正確

跑步是有氧運(yùn)動，身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達(dá)不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕。

如果你曾經(jīng)受到過膝蓋疼痛的困擾，不管是因?yàn)橐馔馐鹿蔬€是跑步引起，都可以考慮更多的用前腳掌著地的方式跑步。最近一項(xiàng)研究證明，前腳掌落地比腳后跟落地對膝蓋的沖擊力更小，不過前一種落地方式對踝關(guān)節(jié)的沖擊力則比較大。

4、跑前熱身。

在運(yùn)動前先熱身，能夠防止在運(yùn)動時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動。

了解了正確的跑步方法，希望大家都能好好利用跑步來健身減肥！